Beth yw effaith y concertina, achosion a sut i osgoi

Nghynnwys

• Sut i osgoi effaith yr acordion
• Pa mor hir mae'n ei gymryd fel arfer i adennill pwysau?
• Beth all achosi'r effaith concertina
• 1. Math a chyfansoddiad y diet
• 2. Meinwe adipose
• 3. Newid mewn hormonau syrffed bwyd
• 4. Newid mewn archwaeth

Mae'r effaith concertina, a elwir hefyd yn effaith yo-yo, yn digwydd pan fydd y pwysau a gollir ar ôl diet colli pwysau yn dychwelyd yn gyflym gan achosi i'r person roi pwysau eto.

Mae pwysau, diet a metaboledd yn cael eu rheoleiddio gan sawl hormon sy'n gweithredu ar lefel meinwe adipose, yr ymennydd ac organau eraill, felly credir bod adfer pwysau nid yn unig yn gysylltiedig â newidiadau mewn arferion bwyta neu ddeiet math, ond hefyd â newidiadau yn y lefel metabolig a ffisiolegol yn y corff mewn ymgais i wneud iawn am y cyfnod o "newyn" y mae'r corff wedi mynd drwyddo, gan y gall y corff ddehongli colli pwysau fel "bygythiad" a cheisio mynd yn ôl at yr hyn am amser hir roedd yn normal, ynghyd â 5.10 neu 15 kg.

Sut i osgoi effaith yr acordion

Er mwyn osgoi effaith yr acordion, mae'n bwysig bod y diet bob amser yn cael ei fonitro gan feddyg neu faethegydd, fel ei fod yn ddigonol i anghenion pob person a bod dilyniant. Yn ogystal, mae'n bwysig:

• Osgoi dietau cyfyngedig neu anghytbwys iawn ar y lefel maethol, mae'n bwysig bwyta diet amrywiol a chytbwys;
• Ail-addysg dietegol, gan wneud newidiadau yn eich ffordd o fyw y gellir eu mabwysiadu am oes;
• Rhaid i golli pwysau fod yn flaengar;
• Bwyta bob 3 awr mewn cyfrannau bach;
• Bwyta'n araf a chnoi eich bwyd yn dda, fel bod y signal syrffed bwyd yn cyrraedd yr ymennydd, er mwyn osgoi bwyta gormod o fwyd.

Yn ogystal, mae'n bwysig osgoi anweithgarwch corfforol ac ymarfer gweithgaredd corfforol o leiaf 3 gwaith yr wythnos am oddeutu 1 awr.

Pa mor hir mae'n ei gymryd fel arfer i adennill pwysau?

Mae rhai astudiaethau wedi dangos bod oddeutu 30 i 35% o golli pwysau yn gwella flwyddyn ar ôl triniaeth a 50% o bobl yn dychwelyd i'w pwysau cychwynnol yn y bumed flwyddyn ar ôl colli pwysau.

Edrychwch ar y fideo canlynol am yr effaith acordion:

Beth all achosi'r effaith concertina

Mae yna sawl damcaniaeth sy'n egluro effaith yr acordion ac y gellir eu cysylltu â sawl ffactor, fel:

1. Math a chyfansoddiad y diet

Credir y gallai gwireddu dietau cyfyngol iawn, dietau undonog ac anghytbwys o ran maeth ffafrio'r effaith adlam tymor hir.

Yn achos dietau cyfyngol, mae'n bosibl, trwy ailgychwyn bwyd arferol, y gellir cynhyrchu ymateb meinwe i faetholion, lle mae'r corff yn ceisio adfer yr hyn yr oedd wedi'i golli, fel pe bai'n ymateb i'r "newyn" bod y aeth y person trwy'r cyfnod hwnnw. Felly, gallai fod newidiadau ar y lefel metabolig fel mwy o gynhyrchu a storio braster, llai o siwgr yn y gwaed ac, o ganlyniad, mwy o archwaeth a faint o fwyd sy'n cael ei fwyta yn ystod y dydd.

Mae carbohydradau, proteinau a brasterau yn ystod eu metaboledd yn ysgogi'r defnydd o ocsigen yn wahanol, felly yn achos dietau anghytbwys, lle mae mwyafrif o faetholion penodol, fel yr hyn sy'n digwydd yn y diet cetogenig, er enghraifft, gallai fod â rhywfaint o ddylanwad wrth ennill pwysau.

2. Meinwe adipose

Mae celloedd y meinwe adipose yn wag pan fydd y person yn colli pwysau, ond mae ei faint a'i faint yn cael ei gynnal am gyfnod hir. Dyma theori arall y credir bod y ffaith bod nifer a maint celloedd meinwe adipose yn aros yr un fath am gyfnod, yn actifadu mecanweithiau iawndal y corff er mwyn gwneud i'r celloedd hyn ail-lenwi'n raddol nes iddynt gyrraedd cyfaint arferol.

3. Newid mewn hormonau syrffed bwyd

Mae sawl hormon sy'n gysylltiedig â'r broses syrffed bwyd, i'w cael mewn pobl sydd wedi colli pwysau yn ddifrifol, lefelau is o leptin, peptid YY, colecystokinin ac inswlin, gyda chynnydd yn lefelau ghrelin a pholypeptid pancreatig.

Credir bod yr holl newidiadau hormonaidd yn caniatáu ichi adennill pwysau, ac eithrio cynnydd mewn peptid pancreatig, oherwydd o ganlyniad i'r newidiadau hyn mae cynnydd mewn archwaeth, gan ffafrio cymeriant bwyd ac, o ganlyniad, ennill gwallt.

Er mwyn deall yn well sut mae hyn yn digwydd, mae'n bwysig ei gwneud hi'n glir bod ghrelin yn hormon sy'n gyfrifol am ysgogi archwaeth ar lefel yr ymennydd, fel bod ei lefelau'n uchel yn ystod cyfnod ymprydio. Ar y llaw arall, mae leptin yn gyfrifol am leihau archwaeth bwyd, a darganfuwyd bod pobl sydd wedi colli 5% o’u pwysau, wedi gostwng lefelau’r hormon hwn. Mae'r sefyllfa hon yn actifadu mecanweithiau iawndal ac yn achosi i wariant ynni leihau a phwysau adfer.

Yn ogystal â newidiadau mewn hormonau syrffed bwyd, mae colli pwysau hefyd yn gysylltiedig â newidiadau yn yr hypothalamws a'r chwarren bitwidol, a all hefyd ysgogi effaith yr acordion.

4. Newid mewn archwaeth

Mae rhai pobl yn nodi mwy o archwaeth ar ôl colli pwysau, a allai fod yn gysylltiedig â'r holl newidiadau ffisiolegol a ddigwyddodd yn y corff yn ystod y broses colli pwysau. Fodd bynnag, credir bod hyn hefyd oherwydd y ffaith bod pobl yn credu eu bod yn haeddu gwobr, a roddir fel bwyd.