5 Ymarfer Crazy-Effeithiol gan y Dyn Sy'n Hyfforddi Khloé Kardashian

Nghynnwys

• 1. Deadlifts
• 2. Tynnu Sled
• 3. Bocsio: Ffitiau Ffocws
• 4. Squats Hollti Bwlgaria
• 5. Rhedeg Gwrthiannol
• Adolygiad ar gyfer

Mae Khloé Kardashian yn dominyddu'r cylch ffitrwydd enwogion yn araf. Mae hi'n dangos ei gêm A-ymarfer ar gyfryngau cymdeithasol, ysgrifennodd y llyfr byw'n iach Mae Strong yn Edrych yn Well Noeth, a glanio gorchudd Siâp (gweler y tu ôl i'r llenni wrth y saethu clawr). Nawr, mae hi'n gwneud ei symudiad mawr nesaf: Mae heno'n nodi première ei sioe colli pwysau realiti newydd, Corff dialgyda Khloé Kardashian. Y genhadaeth? Newid bywydau pobl er gwell trwy eu helpu i ddod yn heini ac yn bwysicach fyth, teimlo'n dda amdanynt eu hunain.

Nid yn unig y gwnaethon ni fachu ymarfer llawn gan un o hyfforddwyr y sioe, Lacey Stone (cael yr ymarfer pwysau trwm hwnnw yma), ond fe wnaethon ni hefyd ddal i fyny gyda hyfforddwr Khloé, Gunnar Peterson, i ddwyn rhai o'i gyfrinachau. Rhannodd ei hoff bum symudiad i wasanaethu hyd at Khloé (ac unrhyw rai eraill ar ei restr golchi dillad o gleientiaid celeb).

1. Deadlifts

Deadlifts yw'r llosgwr corff cefn eithaf. Gwnewch nhw'n iawn, a gallwch chi sgorio ysbail a phenglogau cyhyrog a chyhyrog - ond gwnewch nhw'n anghywir, ac rydych chi'n gofyn am anaf. Rhowch gynnig arnyn nhw gyda barbell, dumbbells, neu hecs-bar (fel Khloé yn yr Insta hwn), a symud ymlaen at yr amrywiadau deadlift eraill hyn i daro pob modfedd.

A. Sefwch â thraed o led ysgwydd ar wahân y tu ôl i farbell wedi'i lwytho fel bod shins yn cyffwrdd â'r bar.

B. Plygu wrth y pengliniau a'r cluniau i fachu'r barbell gyda gafael rhy law, dwylo ychydig y tu allan i'r coesau ac yn ôl yn syth. Cadwch y gwddf yn unol â'r asgwrn cefn. Ymgysylltwch â lats i gloi llafnau ysgwydd yn eu lle.

C. Sefwch i fyny a byrdwn eich cluniau ymlaen wrth i chi wasgu'ch glutes. Yn is i'r man cychwyn ac oedi cyn gwneud y cynrychiolydd nesaf.

Rhowch gynnig ar 3 set o 8 i 12 cynrychiolydd, gan ostwng cynrychiolwyr wrth i chi gynyddu pwysau.

2. Tynnu Sled

Ar gyfer y symudiad penodol hwn, bydd angen sled pwysau arnoch chi. Gallwch ei dynnu (fel y gwnaeth Khloé), ei wthio, neu hyd yn oed ei dynnu tuag yn ôl - eich dewis chi yw'r dewis. Ar gyfer ymarfer corff cardio-cryfder llofruddiol, ei gymysgu i fyny a threulio eich ymarfer corff cyfan "sledding." Yma, y ​​camau ar gyfer gwneud tynnu sled yn ôl:

A. Yn wynebu'r sled, tynnwch y gadwyn neu'r rhaff yn dynn a phwyswch yn ôl. Mae traed mewn safiad eang gyda phwysau mewn sodlau, craidd yn ymgysylltu, ac mae'r breichiau'n syth.

B. Cymerwch gamau cyflym byr yn ôl, gan symud mor gyflym â phosib, gan adeiladu momentwm wrth i chi fynd.

Rhowch gynnig ar 4 set o 4 cynrychiolydd.

3. Bocsio: Ffitiau Ffocws

Amser i godi'r dugiaid hynny. Os ydych chi wir yn gweithio tuag at gorff dial, mae'n debyg bod gennych chi rywfaint o ddicter i'w losgi. Ewch ag ef allan ar y mitiau (neu fag trwm os nad oes gennych bartner) gyda driliau bocsio sy'n ennyn diddordeb eich craidd, yn tynhau rhan uchaf eich corff, ac yn hyfforddi'ch meddwl i feddwl yn gyflym. Rhowch gynnig ar y symudiad sylfaenol hwn, yna mynd i'r afael ag ef ar yr ymarfer bocsio partner llawn hwnnw Chwaraeon Darlunio modelau rhegi gan. (Dim ond bag trwm sydd gennych chi? Rhowch gynnig ar yr ymarfer cic-focsio dechreuwyr hwn yn lle.)

A. Gafael mewn partner; dylai un person ddal ei fenig bocsio neu ddal menig i fyny yn ei warchod, dwylo yn amddiffyn ei wyneb gyda chledrau yn wynebu i ffwrdd.

B. Mae'r partner dyrnu yn taflu pigiadau yn barhaus (dyrnu gyda'r llaw amlycaf, yn yr achos hwn, y tybir mai ef yw'r llaw chwith) am 30 eiliad, gan gysylltu â maneg dde'r gwarchodwr. Parhewch am 30 eiliad.

C. Mae'r partner dyrnu yn taflu croesau yn barhaus (dyrnu gyda'r llaw amlycaf, yn yr achos hwn, tybir mai nhw yw'r llaw dde), gan gysylltu â maneg chwith y gwarchodwr. Parhewch am 30 eiliad.

D. Mae'r partner dyrnu yn taflu pigiad yn barhaus, yna croes. Parhewch am 30 eiliad. Newid rolau, felly mae'r partner dyrnu bellach yn dal.

Ceisiwch ailadrodd am 3 rownd.

4. Squats Hollti Bwlgaria

Mae'r babanod hyn yn lladd am eich byns. Maen nhw'n gwneud edrych yn hawdd, ond dydyn nhw ddim yn jôc; byddwch chi'n llosgi a phrin yn cerdded ar ôl ychydig setiau o'r rhain. (Yn yr IG hwn, gwnaeth Khloé amrywiad o sgwatiau hollt gyda'i droed flaen wedi'i dyrchafu ar bêl Bosu. Ar gyfer y symud isod, rydyn ni'n dyrchafu'r droed gefn yn lle ar gyfer llosgi ysbail ychwanegol.) Mae angen blwch, mainc ymarfer corff, neu darn o ddodrefn sydd tua thair troedfedd o daldra.

A. Sefwch ar y goes dde gyda'r goes chwith wedi'i hymestyn yn ôl, ar ben y droed chwith yn gorffwys ar ben y fainc neu arwyneb uchel arall. Cadwch bwysau corff dros y droed flaen.

B. Yn is i mewn i sgwat ar y goes dde. Byddwch yn ofalus i gadw'r frest i fyny a'r pen-glin dde dros y droed dde.

C. Ymgysylltwch â glutes i sythu (ond nid cloi) y goes dde.

Rhowch gynnig ar 3 set o 15 cynrychiolydd ar bob coes.

I fyny'r ante trwy ychwanegu dumbbells at bob llaw a'u dal yn syth i lawr wrth eich cluniau, neu orffwys barbell ar eich ysgwyddau.

5. Rhedeg Gwrthiannol

Mae rhediadau wrth gefn yn ffordd wych o roi hwb i'ch cyflymder a'ch pŵer - a rhwygo'ch coesau i fyny yn gyflymach nag y gallwch chi ddweud "sbrint!" Mae Khloé yn eu malu yn y montage ymarfer IG hwn ynghyd â sgwatiau, gwaith rhaff trwm, a mwy. Ond peidiwch â'i wylio yn unig - rhowch gynnig arni'ch hun. (Ac edrychwch ar yr awgrymiadau hyn ar sut y gall rhediadau gwrthsefyll a symudiadau hyfforddi eraill eich helpu i redeg yn hirach, yn gyflymach ac yn gryfach.)

A. Sicrhewch fand gwrthiant neu fyngee i wal neu bolyn cadarn, a gosodwch y band yn isel o amgylch eich cluniau. Camwch ymlaen nes bod y band yn cael ei ddysgu.

B. Ymgysylltwch â breichiau craidd a phwmp yn ôl ac ymlaen wrth sbrintio yn eu lle, gan geisio symud mor bell ymlaen â phosibl.

Rhowch gynnig am 5 set o sbrintiau 30 eiliad.

Adolygiad ar gyfer