Beth yw'r ymarfer delfrydol i golli pwysau?

Nghynnwys

• Sut i hyfforddi gartref i golli pwysau
• Beth i'w Fwyta am Golli Pwysau

Dylai'r ymarfer delfrydol ar gyfer y rhai sydd eisiau colli pwysau mewn ffordd iach gyfuno ymarferion aerobig ac anaerobig, fel bod un ymarfer yn cwblhau'r llall. Rhai enghreifftiau o ymarferion aerobig yw cerdded, rhedeg, nofio neu feicio, tra bod rhai enghreifftiau o ymarferion anaerobig yn cynnwys hyfforddiant pwysau neu ddosbarthiadau campfa lleol.

Tra bod ymarferion aerobig fel cerdded neu redeg, yn llosgi mwy o galorïau mewn amser byr ac yn gwella ffitrwydd cardiofasgwlaidd, mae ymarferion anaerobig fel hyfforddiant pwysau yn cynyddu màs cyhyrau, yn gwario mwy o egni ac yn gwella cyfuchlin y corff.

Yn gyffredinol, pan mai nod hyfforddiant yw colli pwysau, y delfrydol yw gwneud tua 20 munud o hyfforddiant aerobig ac yna 30 i 40 munud o ymarfer corff lleol, fel hyfforddiant pwysau. Fodd bynnag, rhaid i bob ymarfer corff gael ei addasu gan athro'r gampfa, gan ei fod yn dibynnu ar gyflwr corfforol pob person.

Sut i hyfforddi gartref i golli pwysau

I wneud ymarferion colli pwysau gartref, argymhellir cyfuno ymarferion aerobig ac anaerobig fel a ganlyn:

1. Dechreuwch trwy redeg, cerdded, beicio neu lafnrolio am 10 i 15 munud;

2. Gwnewch ymarferion gymnasteg lleol neu gyda phwysau eich corff eich hun am 20 neu 30 munud.

Gellir defnyddio pwysau bach hefyd i gyflawni'r ymarferion, sy'n cynyddu'r gofyniad ymarfer corff ac y gellir eu prynu mewn siopau nwyddau chwaraeon, fel Decathlon, er enghraifft. Os ydych chi eisiau colli braster yn yr abdomen a diffinio'ch abs, gwelwch pa ymarferion i'w hymarfer mewn 6 ymarfer i ddiffinio'ch abdomen gartref.

Er bod hyfforddiant gartref yn fwy cyfforddus ac economaidd, os yn bosibl y delfrydol yw hyfforddi yn y gampfa, fel bod yr hyfforddiant yn cael ei fonitro a'i addasu'n rheolaidd gan weithiwr proffesiynol.

Beth i'w Fwyta am Golli Pwysau

Yn ogystal ag ymarfer corff, mae bwyd hefyd yn bwysig iawn i golli pwysau, yn enwedig cyn ac ar ôl hyfforddi. Rhowch ddau ddogn o lysiau ar y plât bob amser, bwyta 6 phryd y dydd a thynnwch losin, cwcis, cwcis wedi'u stwffio, bwyd cyflym, bwydydd wedi'u prosesu a bwydydd wedi'u ffrio, dyma rai arferion bwyta sy'n eich helpu i golli pwysau. Gweld beth i'w fwyta i golli pwysau, yn Sut i wneud diet iach i golli pwysau.

Mae'r diet cywir yn helpu i losgi braster a chynyddu màs cyhyrau, felly gwelwch yr awgrymiadau gan ein maethegydd ar beth i'w fwyta cyn ac ar ôl hyfforddi, yn y fideo canlynol: