Ymarferion Arthrosis Pen-glin

Nghynnwys

• Ymarferion Pilates ar gyfer arthrosis pen-glin
• Gweithgaredd corfforol argymelledig
• Ymarferion yn cael eu cynghori yn erbyn

Yr ymarferion gorau rhag ofn arthrosis pen-glin yw'r rhai sy'n cryfhau cyhyrau blaen y glun, yn ogystal â'r rhan ochrol a mewnol, oherwydd yn y ffordd honno mae'r cyhyrau'n dod yn gryf ac yn lleihau gorlwytho'r pengliniau.

Rhaid perfformio'r ymarferion bob dydd, gyda chyfres ailadrodd o 3 x 20. Hynny yw, rhaid perfformio pob ymarfer 20 gwaith ac yna mae gorffwys o 15 eiliad. Yna dylid perfformio 2 set arall fel yr un hon.

Rhaid i'r ymarferion gael eu rhagnodi gan y ffisiotherapydd, yn unigol, ond dangosir rhai yn y fideo hwn:

Mae arthrosis yn ddirywiad yn y cymal sy'n achosi poen ac anghysur, ac er nad oes gwellhad, gall fod gwelliant mawr mewn symptomau gyda therapi corfforol, yn ychwanegol at y meddyginiaethau a nodwyd gan y meddyg. Mesurau eraill a all helpu yn llwyddiant y driniaeth yw newidiadau ym mywyd beunyddiol, megis colli pwysau, osgoi ymdrechion, mae'n well gennych wisgo sneakers neu esgidiau sy'n gyffyrddus iawn na cherdded mewn sliperi neu droednoeth, er enghraifft.

Mae'r agweddau syml hyn yn lleihau'r pwysau ar y pengliniau, gan leihau'r boen, ond ar ben hynny, mae bwyta bwydydd gwrthlidiol fel sardinau, llin, ffrwythau garlleg a sitrws hefyd yn ffordd wych o drin y llid sy'n bresennol rhag ofn osteoarthritis .

Ymarferion Pilates ar gyfer arthrosis pen-glin

Rhaid i ymarferion Pilates ar gyfer arthrosis pen-glin gael eu harwain gan therapydd corfforol sydd â gwybodaeth benodol am y dechneg. Mae yna nifer o ymarferion Pilates y gellir eu defnyddio wrth drin osteoarthritis a bydd ei gymhwyso yn dibynnu ar raddau'r anaf a'r symptomau a gyflwynir gan yr unigolyn. Dyma rai enghreifftiau o ymarferion Pilates ar gyfer pengliniau:

Gweithgaredd corfforol argymelledig

Yr ymarferion corfforol mwyaf a argymhellir ar gyfer y rhai sy'n dioddef o arthrosis pen-glin yw cerdded yn ysgafn, gydag esgidiau rhedeg priodol, beicio, hydrotherapi neu aerobeg dŵr, ond gall y meddyg neu'r ffisiotherapydd nodi'r ymarfer gorau yn eich achos penodol, oherwydd gall fod amrywiadau yn ôl difrifoldeb yr anaf a gyflwynwyd.

Mae ymarferion yn wych ar gyfer trin arthrosis pen-glin, gan eu bod yn helpu i gryfhau cyhyrau'r coesau, cynyddu dwysedd esgyrn a lleihau poen. Mae'n bwysig cryfhau'r cyhyrau sy'n ffurfio'r quadriceps yn achos osteoarthritis yn y pen-glin, gan eu bod yn rheoli effaith y droed ar y llawr, gan leihau dirywiad cymalau y pen-glin a lleihau'r angen am lawdriniaeth.

Pan nad yw'r unigolyn bellach yn teimlo poen yn ei ben-gliniau, gall yr ymarferion gyrraedd lefel gryfach a gall y ffisiotherapydd nodi gwerthusiad gyda hyfforddwr corfforol da, oherwydd gall hyfforddiant pwysau helpu i atal anafiadau yn y dyfodol.

Ymarferion yn cael eu cynghori yn erbyn

Nid yw pob math o weithgaredd corfforol yn cael ei nodi ar gyfer y rhai sydd ag arthrosis pen-glin, rhai enghreifftiau nad ydynt yn cael eu hargymell yw ymladd, neidio, ymladd ac ymladd, er enghraifft. Nid yw'r rhain yn cael eu hargymell, oherwydd gallant gael effaith fawr ar y pengliniau, a all gynyddu'r anaf, gwaethygu'r afiechyd a chynyddu'r angen am lawdriniaeth.

Yn ogystal ag ymarferion, i reoli poen pen-glin a gwella ansawdd bywyd yr unigolyn, mae angen buddsoddi mewn mathau eraill o driniaethau sy'n cynnwys bwyd, defnyddio meddyginiaethau a therapïau amgen, er enghraifft. Gweler 5 opsiwn triniaeth ar gyfer osteoarthritis a dysgu sut i gael gwared ar boen.