Ymarferion Diabetes: Buddion a Sut i Osgoi Hypoglycemia

Nghynnwys

• Sut i osgoi hypoglycemia yn ystod ymarfer corff
• Pa ymarferion a nododd ar gyfer diabetes
• Sut i wneud yr ymarferion
• Pryd i beidio ag ymarfer corff

Mae ymarfer rhyw fath o weithgaredd corfforol yn rheolaidd yn dod â buddion mawr i'r diabetig, oherwydd yn y modd hwn mae'n bosibl gwella rheolaeth glycemig ac osgoi cymhlethdodau sy'n deillio o ddiabetes. Manteision mwyaf ymarfer corff ar gyfer diabetes yw:

1. Gostwng y gyfradd siwgr yn y gwaed;
2. Gwella swyddogaeth celloedd pancreatig;
3. Gostwng ymwrthedd inswlin, gan ei gwneud hi'n haws i gelloedd fynd i mewn;
4. Gwella cylchrediad gwaed a chapilarïau gwaed, gan leihau dwylo a thraed oer a thraed diabetig;
5. Gwella swyddogaeth gardiaidd ac anadlol, musculature a chryfhau esgyrn;
6. Mae'n helpu i golli pwysau a lleihau'r abdomen.

Ond er mwyn cyflawni'r holl fuddion hyn mae angen i chi ymarfer yn rheolaidd, o leiaf 3 gwaith yr wythnos, am 30 i 45 munud, am oes. Gellir sylwi ar y buddion o'r mis 1af o ddosbarthiadau, fodd bynnag, er mwyn llosgi braster mae angen cynyddu dwyster ac amlder yr ymarferion, gan fynd i 5 diwrnod yr wythnos, yn ystod 1 awr o hyfforddiant dwys.

Edrychwch ar: Yr ymarferion gorau i golli pwysau.

Sut i osgoi hypoglycemia yn ystod ymarfer corff

Er mwyn osgoi hypoglycemia yn ystod ymarfer corff, dylech gymryd 1 gwydraid o sudd oren, hanner awr cyn i'r dosbarth ddechrau, os oedd y pryd olaf fwy na 2 awr yn ôl.

Yr amser gorau i hyfforddi yw yn y bore, ar ôl cael brecwast, a byth yn y nos, er mwyn osgoi hypoglycemia yn ddiweddarach, yn ystod cwsg. Mae hyfforddiant hyd at 2 awr ar ôl cinio neu fyrbryd hefyd yn bosibilrwydd.

Mae hefyd yn bwysig yfed dŵr neu ddiod isotonig yn ystod ymarfer corff oherwydd bod hydradiad da yn helpu i atal amrywiad cyflym yn y siwgr yn y gwaed.

Os ydych chi'n teimlo'n benysgafn, yn gyfoglyd neu'n sâl yn ystod ymarfer corff, dylech chi stopio, anadlu'n ddwfn ac yfed 1 gwydraid o sudd neu sugno bwled, er enghraifft.

Gwybod sut i adnabod a sut i ymladd hypoglycemia

Pa ymarferion a nododd ar gyfer diabetes

Gall y diabetig ymarfer unrhyw fath o ymarfer corff, cyn belled â bod y glwcos yn y gwaed yn is na 250 ac nad oes unrhyw gysylltiad ocwlar, fel retinopathi diabetig, neu friwiau ar y traed. Yn yr achosion hyn, ni argymhellir gwneud ymarferion fel ymladd neu gynnwys neidiau. Os oes gennych friwiau ar eich traed, gallwch wneud ymarferion fel beicio neu yn y dŵr, fel nofio neu aerobeg dŵr.

Ymarferion eraill y gellir eu nodi, pan nad oes cymhlethdodau yw cerdded yn sionc, rhedeg, hyfforddi pwysau, Pilates gyda phêl, offer neu ar lawr gwlad, dosbarthiadau dawns, neu mewn grwpiau. Ond nid yw'n ddoeth ymarfer ar eich pen eich hun er mwyn peidio â rhedeg y risg o gael pwl o hypoglycemia a pheidio â chael unrhyw un o gwmpas i helpu, os oes angen.

Sut i wneud yr ymarferion

Mewn diabetes, dylid cyflawni'r ymarferion mewn ffordd gymedrol, rhwng 3 a 5 diwrnod yr wythnos, gan bara 30 i 45 munud y dosbarth. Dylai dwyster yr hyfforddiant fod rhwng 60 a 70% o gyfradd curiad y galon uchaf. Os ydych chi eisiau colli pwysau mae angen i chi hyfforddi o leiaf 5 diwrnod yr wythnos, ar ddwysedd uchel i allu llosgi braster.

Fodd bynnag, o ran ymarferion ysgafn, fel cerdded, er enghraifft, nad yw'n cymell ffurfio cyhyrau, mae budd derbyn meinwe cyhyrau yn llai effeithlon, felly mae hefyd yn dda cymryd dosbarthiadau hyfforddi pwysau er gwell budd.

Pryd i beidio ag ymarfer corff

Ni ddylid gwneud ymarfer corff pan fydd y glwcos yn y gwaed yn fwy na 250 i 300, ac ar ôl yfed alcohol, chwydu neu bennod o ddolur rhydd. Ni ddylech hefyd hyfforddi yn amseroedd poethaf y dydd a dylid osgoi chwaraeon eithafol, oherwydd eu bod yn ffafrio newidiadau cyflym mewn siwgr yn y gwaed.

Gweld sut i fesur glwcos yn y gwaed