10 Ymarfer Scoliosis Gallwch Chi Wneud Gartref

Nghynnwys

• 1. Plân bach
• 2. Newid breichiau
• 3. Broga yn gorwedd
• 4. Bwrdd ochr
• 5. Klapp
• 6. Hug eich coesau
• Ymarferion eraill ar gyfer scoliosis
• 7. Daliwch y goes
• 8. Ymestyn yr asgwrn cefn
• 9. Pont gyda drychiad braich a choes
• 10. Agor braich

Nodir ymarferion scoliosis ar gyfer pobl sydd â phoen cefn a gwyriad bach o'r asgwrn cefn, ar ffurf C neu S. Mae'r gyfres hon o ymarferion yn dod â buddion fel ystum gwell a lleddfu poen cefn a gellir eu perfformio 1 i 2 gwaith y wythnos, yn rheolaidd.

Mae scoliosis yn wyriad ochrol o'r asgwrn cefn sy'n cael ei ystyried yn broblemus pan fydd yn fwy na 10 gradd ar ongl Cobb, sydd i'w weld mewn archwiliad pelydr-x asgwrn cefn. Yn yr achos hwn, rhaid i'r driniaeth gael ei nodi gan orthopedig a chan y ffisiotherapydd, yn unigol, oherwydd mae'n rhaid ystyried ffactorau fel graddau scoliosis, oedran, math o grymedd, difrifoldeb a'r symptomau a gyflwynir. Dyma sut i gadarnhau a oes gennych scoliosis.

Ar gyfer achosion o scoliosis ysgafn, gyda llai na 10 gradd o wyriad yn y asgwrn cefn, gellir nodi ymarferion ar gyfer cywiro ystumiol, fel y rhai a nodir isod:

Yr ymarferion a gyflwynir yn y fideo yw:

1. Plân bach

Dylai'r sefyll:

1. Agorwch eich breichiau, fel awyren;
2. Codwch un goes yn ôl;
3. Cadwch eich corff yn gytbwys yn y sefyllfa hon am 20 eiliad.

Yna dylech chi wneud yr un peth â'r goes uchel arall.

2. Newid breichiau

Dylai gorwedd ar eich cefn:

1. Plygu'ch coesau a chadw'ch asgwrn cefn ar y llawr;
2. Codwch un fraich ar y tro, gan gyffwrdd â'r llawr (y tu ôl i'ch pen) a dod â hi yn ôl i'r man cychwyn.

Dylai'r ymarfer hwn gael ei ailadrodd 10 gwaith gyda phob braich ac yna 10 gwaith arall gyda'r ddwy fraich ar yr un pryd.

3. Broga yn gorwedd

Yn gorwedd ar eich cefn gyda'ch breichiau ar eich ochrau, dylech:

1. Cyffyrddwch â dwy wadnau eich traed gyda'i gilydd, gan gadw'ch pengliniau ar wahân, fel broga;
2. Ymestynnwch eich coesau cyhyd ag y gallwch, heb ddatgysylltu gwadnau eich traed.

Yn olaf, arhoswch yn y sefyllfa honno am 30 eiliad.

4. Bwrdd ochr

Yn gorwedd ar eich ochr dylech:

1. Cefnogwch benelin ar y llawr, i'r un cyfeiriad â'ch ysgwydd;
2. Codwch y gefnffordd oddi ar y ddaear, gan gadw llinell lorweddol.

Daliwch y sefyllfa hon am 30 eiliad a disgyn. Ailadroddwch 5 gwaith ar gyfer pob ochr.

5. Klapp

Arhoswch yn safle 4 cynhaliaeth, gyda'ch dwylo a'ch pengliniau'n gorffwys ar y llawr ac yna dylech:

1. Ymestynnwch un fraich ymlaen, gan aros ar 3 chefnogaeth;
2. Ymestynnwch y goes ar yr ochr arall, gan aros ar 2 gynhaliaeth.

Daliwch am 20 eiliad yn y sefyllfa hon ac yna bob yn ail â'ch braich a'ch coes.

6. Hug eich coesau

Dylai gorwedd ar eich cefn:

• Plygu'ch pengliniau a chofleidio'ch dwy goes ar yr un pryd, yn agos at y frest;

Daliwch y sefyllfa hon am 30 i 60 eiliad.

Ymarferion eraill ar gyfer scoliosis

Yn ogystal â'r ymarferion a ddangosir yn y fideo, mae yna rai eraill y gellir eu defnyddio bob yn ail dros amser:

7. Daliwch y goes

Yn gorwedd ar eich cefn, dylech gadw'ch coesau yn syth ar y llawr ac yna:

1. Plygu un goes a gosod eich dwylo ychydig o dan y pen-glin;
2. Dewch â'r goes tuag at y gefnffordd.

Yna dylech chi wneud yr un ymarfer corff â'ch coes arall. Gwnewch 10 ailadrodd gyda phob coes.

8. Ymestyn yr asgwrn cefn

Yn gorwedd ar eich ochr a chyda'ch pengliniau wedi'u plygu dylech:

1. Rhowch y ddwy ben-glin i'r chwith ar yr un pryd;
2. Ar yr un pryd ag y trowch eich pen i'r ochr arall.

Rhaid i chi ailadrodd 10 gwaith ar gyfer pob ochr.

9. Pont gyda drychiad braich a choes

Dylai gorwedd ar eich cefn:

• Codwch eich breichiau uwch eich pen a chadwch yn y sefyllfa honno
• Codwch eich cluniau oddi ar y llawr, gan wneud pont.

Ailadroddwch y bont 10 gwaith. Yna, fel ffordd o symud ymlaen â'r ymarfer corff, dylech chi, ar yr un pryd, godi'ch cluniau oddi ar y llawr, gan gadw un goes yn syth. I ddisgyn, rhaid i chi gynnal y ddwy goes ar y ddaear yn gyntaf, a dim ond wedyn disgyn i'r gefnffordd. Rhaid i chi wneud 10 ailadrodd gyda phob coes yn yr awyr.

10. Agor braich

Yn gorwedd ar eich ochr â'ch coesau wedi'u plygu dylech:

• Rhowch eich breichiau o flaen eich corff, gyda'ch dwylo mewn cysylltiad â'i gilydd
• Dewch â'ch braich yn ôl, gan edrych ar eich llaw bob amser, cyn belled ag sy'n gyffyrddus.

Dylech ailadrodd yr ymarfer hwn 10 gwaith gyda phob braich.