11 ymarfer i wella cof a chanolbwyntio

Nghynnwys

• Buddion Ymarfer Corff
• Prawf cyflym o'r cof a chanolbwyntio
• Prawf o'r 9 elfen
• Prawf cofio
• Talu sylw manwl!
  Mae gennych 60 eiliad i gofio'r ddelwedd ar y sleid nesaf.

Mae ymarferion cof a chanolbwyntio yn ddefnyddiol iawn i'r rhai sydd am gadw eu hymennydd yn egnïol. Mae ymarfer yr ymennydd nid yn unig yn helpu cof diweddar a gallu dysgu, ond hefyd yn atal lleihau rhesymu, meddwl, cof tymor hir a chanfyddiad, er enghraifft.

Gellir gwneud ymarferion cof gartref, fodd bynnag, os yw'r anhawster neu golli'r cof yn cyd-fynd â newidiadau mewn iaith, cyfeiriadedd neu os yw'n ymyrryd â gweithgareddau o ddydd i ddydd, mae'n bwysig ymgynghori â niwrolegydd.

Yn ogystal, er mwyn cynyddu effaith ymarferion cof, dylai un fwyta bwydydd sy'n llawn magnesiwm, fitamin E ac omega 3, fel pysgod, cnau, sudd oren neu fananas, gan eu bod yn ysgogi swyddogaeth yr ymennydd sy'n gysylltiedig â'r cof.Gweld bwydydd sy'n helpu i wella'r cof.

Mae rhai ymarferion syml sy'n cynyddu gallu cof yn cynnwys:

1. Chwarae gemau fel sudoku, gêm o wahaniaethau, chwilio geiriau, dominos, posau croesair neu lunio pos;
2. Darllen llyfr neu wylio ffilm ac yna dywedwch wrth rywun;
3. Gwnewch restr siopa, ond ceisiwch osgoi ei ddefnyddio wrth siopa ac yna gwiriwch a wnaethoch chi brynu popeth a nodwyd;
4. Ymdrochi gyda'r llygaid ar gau a cheisiwch gofio lleoliad pethau;
5. Newidiwch y llwybr rydych chi'n ei gymryd yn ddyddiol, oherwydd bod torri'r drefn yn ysgogi'r ymennydd i feddwl;
6. Cyfnewid llygoden y cyfrifiadur ar ei ochr i helpu i newid patrymau meddwl;
7. Bwyta gwahanol fwydydd i ysgogi'r daflod a cheisio adnabod y cynhwysion;
8. Gwneud gweithgareddau corfforol fel cerdded neu chwaraeon eraill;
9. Gwneud gweithgareddau y mae angen eu cofio fel theatr neu ddawns;
10. Defnyddiwch y llaw amlycaf. Er enghraifft, os mai'r llaw drech yw'r dde, ceisiwch ddefnyddio'r llaw chwith ar gyfer tasgau syml;
11. Cyfarfod â ffrindiau a theulu, oherwydd bod cymdeithasoli yn ysgogi'r ymennydd.

Yn ogystal, mae dysgu pethau newydd fel chwarae offeryn, astudio ieithoedd newydd, cymryd cwrs paentio neu arddio, er enghraifft, yn weithgareddau eraill y gellir eu gwneud yn ddyddiol ac sy'n helpu i gadw'r ymennydd yn egnïol ac yn greadigol, gan wella'r cof. a'r gallu i ganolbwyntio.

Buddion Ymarfer Corff

Pan nad yw'r ymennydd yn cael ei ysgogi, mae'r person yn fwy tebygol o anghofio pethau ac o ddatblygu problemau cof ac i beidio â gweithredu mor gyflym ac yn noeth ag y dylai.

Mae ymarferion cof a chanolbwyntio hefyd yn bwysig ar gyfer:

• Lleihau straen;
• Gwella cof diweddar a hirdymor;
• Gwella hwyliau;
• Cynyddu ffocws a chanolbwyntio;
• Cynyddu cymhelliant a chynhyrchedd;
• Cynyddu deallusrwydd, creadigrwydd a hyblygrwydd meddyliol;
• Gwneud amser meddwl ac ymateb yn gyflymach;
• Gwella hunan-barch;
• Gwella clyw a gweledigaeth.

Yn ogystal, wrth ymarfer ar gyfer cof a chanolbwyntio, mae cynnydd yn llif y gwaed i'r ymennydd ag ocsigen a maetholion sydd eu hangen i gyflawni tasgau sy'n gofyn am sylw a chanolbwyntio.

Prawf cyflym o'r cof a chanolbwyntio

Gellir gwneud y profion canlynol gartref, cyhyd â bod yr amgylchedd yn dawel er mwyn peidio â cholli ffocws a newid y canlyniadau.

Prawf o'r 9 elfen

I wneud yr ymarfer hwn er cof a chanolbwyntio rhaid i chi arsylwi ar elfennau'r rhestr, am 30 eiliad, a cheisio eu cofio:

melyn	teledu	Traeth
arian parod	cell	selsig
papur	te	Llundain

Nesaf, edrychwch ar y rhestr nesaf a dewch o hyd i'r enwau sydd wedi newid:

melyn	dryswch	môr
arian parod	cell	selsig
deilen	mwg	Paris

Y termau anghywir yn y rhestr ddiwethaf yw: Dryswch, Môr, Dail, Mwg a Paris.

Os ydych chi wedi nodi'r holl newidiadau, mae'ch cof yn dda, ond dylech chi barhau i wneud ymarferion eraill i gadw siâp ar eich ymennydd.

Os nad ydych wedi dod o hyd i'r atebion cywir gallwch wneud mwy o ymarferion cof a gwerthuso'r posibilrwydd o fynd â meddyginiaeth cof gyda meddyg, ond ffordd dda o wella'r cof yw bwyta bwydydd sy'n llawn omega 3. Gweld sut mae omega 3 yn gwella dysgu.

Prawf cofio

Cymerwch y prawf cyflym isod a gweld sut mae eich cof a'ch lefel canolbwyntio yn gwneud:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Talu sylw manwl!
Mae gennych 60 eiliad i gofio'r ddelwedd ar y sleid nesaf.

Dechreuwch y prawf 60 Nesaf15Mae 5 o bobl yn y ddelwedd?

• Ie
• Na

15 Oes cylch glas ar y ddelwedd?

• Ie
• Na

15 A yw'r tŷ yn y cylch melyn?

• Ie
• Na

15 A oes tair croes goch yn y ddelwedd?

• Ie
• Na

15 A yw'r cylch gwyrdd ar gyfer yr ysbyty?

• Ie
• Na

15 A oes gan y dyn â'r gansen blows las?

• Ie
• Na

15 A yw'r gansen yn frown?

• Ie
• Na

15 A oes gan yr ysbyty 8 ffenestr?

• Ie
• Na

15 A oes simnai yn y tŷ?

• Ie
• Na

15 A oes gan y dyn yn y gadair olwyn blows werdd?

• Ie
• Na

15 A yw'r meddyg gyda'i freichiau wedi ei groesi?

• Ie
• Na

15 A yw atalwyr y dyn â'r gansen yn ddu?

• Ie
• Na

Blaenorol Nesaf