5 arfer i gadw'ch ymennydd yn ifanc

Mae ymarfer corff ar gyfer yr ymennydd yn bwysig er mwyn atal colli niwronau ac o ganlyniad osgoi tynnu sylw, gwella'r cof a hyrwyddo dysgu. Felly, mae rhai arferion y gellir eu cynnwys o ddydd i ddydd ac sy'n gyfystyr ag ymarferion syml sy'n cadw'r ymennydd bob amser yn egnïol.

Dyma rai enghreifftiau o'r arferion hyn:

1. Ymdrochi gyda'r llygaid ar gau: Peidiwch ag agor eich llygaid, nac i agor y tap, nac i gael y siampŵ ar y silff. Gwnewch y ddefod ymdrochi gyfan gyda'ch llygaid ar gau. Mae'r ymarfer hwn yn fodd i wella'r rhan o'r ymennydd sy'n gyfrifol am deimladau cyffyrddol. Newid pethau o gwmpas bob 3 neu 4 diwrnod.
2. Addurnwch y rhestr groser: Meddyliwch am y gwahanol eiliau marchnad neu gwnewch y rhestr yn feddyliol yn seiliedig ar yr hyn sydd ei angen ar gyfer brecwast, cinio neu swper. Mae hwn yn ymarfer cof da iawn i'r ymennydd, gan ei fod yn helpu i ddatblygu ac addasu'r cof;
3. Brwsiwch eich dannedd â llaw nad yw'n dominyddu: Dylech ddefnyddio cyhyrau na ddefnyddir fawr ddim, gan greu cysylltiadau ymennydd newydd. Mae'r ymarfer hwn yn fodd i wneud yr unigolyn yn fwy ystwyth a mwy deallus;
4. Dilynwch wahanol lwybrau i fynd adref, ar gyfer gwaith neu ysgol: Felly bydd yn rhaid i'r ymennydd gofio golygfeydd, synau ac arogleuon newydd. Mae'r ymarfer hwn yn fodd i actifadu sawl rhan o'r ymennydd ar yr un pryd gan ffafrio pob cysylltiad â'r ymennydd;
5. Gwneud gemau, fel rhai gemau fideo, pos neu sudoku 30 munud y dydd: gwella'r cof a datblygu'r gallu i wneud penderfyniadau a datrys posau yn gyflym. Edrychwch ar rai gemau i ysgogi'r ymennydd

Mae'r ymarferion hyfforddi ymennydd hyn yn gwneud i'r niwronau ail-ysgogi a hyrwyddo cysylltiadau ymennydd trwy gadw'r ymennydd yn egnïol am gyfnod hirach, gan arwain at adnewyddu'r ymennydd, gael ei nodi hyd yn oed ar gyfer pobl fwy profiadol ac oedrannus oherwydd gall ymennydd unigolyn 65 oed weithio cystal â'r ymennydd o blentyn 45 oed.

Ffordd arall o wella swyddogaeth yr ymennydd ac actifadu cof yw gwneud gweithgaredd corfforol ar ôl cyfnod o astudio, er enghraifft.Mae astudiaethau'n dangos bod ymarfer corff hyd at 4 awr ar ôl astudiaethau yn helpu i gydgrynhoi cof, sy'n gwneud i'r ymennydd weithio'n fwy effeithlon.

Gweler hefyd awgrymiadau eraill i gynyddu gallu eich ymennydd: