Ymarferion gorau i ddileu braster visceral

Nghynnwys

• 1. cerdded neu redeg yn sionc
• 2. Rhaff sgipio
• 3. Ymarferion swyddogaethol
• 4. HIIT
• 5. Beicio
• 6. Ymarfer trawsffit
• 7. Dawns

Gellir dileu'r braster sy'n cronni y tu mewn i'r bol, a elwir yn fraster visceral, trwy ymarfer ymarferion, yn enwedig rhai aerobig, megis cerdded neu feicio, neu'r rhai sy'n cyfuno'r rhan gardiofasgwlaidd ag ymarferion cryfder, fel gymnasteg swyddogaethol neu drawsffit., er enghraifft. Yn y modd hwn, bydd y corff yn llosgi calorïau ac yn lleihau crynhoad braster yn rhanbarth yr abdomen a gweddill y corff.

Mae'n bwysig cofio, yn ychwanegol at ymarferion corfforol, y dylid cyfuno diet sy'n hwyluso llosgi braster, gan fod y rhai sy'n llawn siwgrau a brasterau yn hwyluso cronni braster a thwf y bol. Edrychwch ar sut y dylai'r diet fod i gael gwared ar fraster visceral.

Mae braster visceral yn beryglus iawn oherwydd ei fod yn cynyddu'r risg o ddatblygu afiechydon fel diabetes, pwysedd gwaed uchel a chlefyd y galon, yn ogystal ag achosi'r bol ymwthiol nad yw llawer yn hoffi ei gael. Rhai o'r prif ffyrdd i'w ddileu yn effeithlon yw:

1. cerdded neu redeg yn sionc

Mae ymarferion cerdded neu redeg yn dwysáu curiad eich calon, cyflymu eich metaboledd ac felly maent yn ffordd wych o golli braster visceral. Fodd bynnag, er mwyn medi canlyniadau da, mae angen ymarfer y cymedroldeb hwn am o leiaf 30 munud i 1 awr, 3 i 5 gwaith yr wythnos.

Edrychwch ar sut i wneud ymarfer rhedeg i losgi braster.

2. Rhaff sgipio

Mae rhaff sgipio yn ymarfer gwych, gan ei fod yn ddwys, ac mae 30 munud o'r arfer hwn yn gallu achosi colli 300 o galorïau, yn ogystal â helpu i gyweirio cyhyrau'r cluniau, y cluniau, y gasgen a'r abdomen.

Nid yw'r ymarfer hwn yn cael ei argymell ar gyfer y rhai sydd â phroblemau osteoarticular pen-glin, argymhellir hefyd cael esgid sy'n amsugno effaith y sawdl yn well.

Dysgu mwy am fanteision sgipio rhaff yn y fideo canlynol:

3. Ymarferion swyddogaethol

Gall hyfforddiant swyddogaethol da, dan arweiniad gweithiwr addysg gorfforol proffesiynol, achosi colled fawr o galorïau a lleihau braster visceral mewn ychydig wythnosau. Mae'r math hwn o weithgaredd yn cynnwys ymarfer corff heb ddefnyddio offer campfa, defnyddio pwysau'r corff ei hun, a chymorth ceblau elastig, pwysau bach a pheli, er enghraifft.

Gan eu bod yn ymarferion deinamig iawn ac wedi'u cynllunio yn unol â nodau pob person, mae gymnasteg swyddogaethol yn addas iawn i'r rhai sydd eisiau colli pwysau a cholli braster, yn ogystal â helpu i gryfhau cyhyrau'r corff, gan gynnwys yr abdomen, y cefn isaf, y gasgen. a morddwydydd. Edrychwch ar rai opsiynau ymarfer swyddogaethol.

4. HIIT

Mae HIIT, a elwir hefyd yn hyfforddiant egwyl dwyster uchel, hefyd yn opsiwn ymarfer corff sy'n helpu i ddileu braster visceral, gan ei fod yn ffafrio cynnydd metaboledd, sy'n helpu yn y broses colli braster, yn ogystal â hyrwyddo gwelliant mewn cyflyru corfforol. rheoleiddio pwysedd gwaed.

Mae'r math hwn o ymarfer corff yn cynnwys perfformio ymarfer penodol ar ddwysedd uchel am gyfnod o 30 eiliad i 1 munud, perfformio gorffwys am yr un amser ac yna perfformio'r ymarfer eto. Rhaid i'r nifer o ailadroddiadau ymarfer corff gael eu sefydlu gan y gweithiwr addysg gorfforol proffesiynol yn unol â gallu a nod cardiofasgwlaidd yr unigolyn. Gweler mwy o fanylion am hyfforddiant HIIT.

5. Beicio

Mae beicio yn ffordd wych o gael gwared â braster visceral, gan ei fod yn gweithio'r rhan gardiofasgwlaidd a gall achosi llosgi calorïau dwys. Ar gyfer hyn, mae'n angenrheidiol bod yr ymarfer yn cael ei ymarfer, o leiaf, 3 gwaith yr wythnos, am 30 i 60 munud, ac mewn ffordd ddwys, heb ddim ond mynd am dro.

Felly, gall beicio losgi hyd at 400 o galorïau yr awr, yn ogystal â chryfhau'r coesau a'r abdomen.

6. Ymarfer trawsffit

Mae Crossfit yn fath gwych o ymarfer corff i losgi calorïau a dileu braster visceral gan ei fod yn ddeinamig iawn ac yn defnyddio sawl grŵp cyhyrau ar yr un pryd. Felly, yn ychwanegol at golli pwysau, mae hefyd yn gwella gallu corfforol, yn cynyddu dygnwch ac yn cryfhau cyhyrau.

Gellir ymarfer Crossfit mewn campfeydd hyfforddi pwysau, mewn canolfannau ffitrwydd y cymedroldeb neu gartref, gydag arweiniad addysgwr corfforol. Edrychwch ar sut i ddechrau ymarfer trawsffit, gyda rhai opsiynau ymarfer corff ar gyfer dechreuwyr.

7. Dawns

Mae dawnsio yn fath gwych o ymarfer corff aerobig, ac wrth ymarfer o leiaf 3 gwaith yr wythnos, mae'n ardderchog ar gyfer colli braster yr abdomen. Mae rhai dulliau yn cynnwys zumba, ffitrwydd, dawnsio neuadd neu hip hop, er enghraifft, ac yn gallu dileu hyd at 600 o galorïau mewn 1 awr, yn ogystal ag ymladd iselder ysbryd, gwella cydbwysedd a gwella ystum.

Gwyliwch y fideo canlynol a dysgwch bwysigrwydd bwyd ar gyfer colli braster yn lleol: