Pa Ymarfer sydd Orau i Bobl â Crohn’s?

Nghynnwys

• Beth Yw Clefyd Crohn?
• Buddion Ymarfer Corff
• Ymarfer Aerobig Cymedrol
• Hyfforddiant Gwrthiant
• Ioga a Tai Chi
• 3 Ioga Yn Peri Hyrwyddo Treuliad
• Adeiladu Trefn Ddiogel a Hwyl

Mae Ymarfer yn Hanfodol

Os oes gennych glefyd Crohn, efallai eich bod wedi clywed y gellir helpu symptomau trwy ddod o hyd i'r drefn ymarfer corff gywir.

Efallai y bydd hyn yn eich gadael yn pendroni: Faint o ymarfer corff sy'n ormod? Beth yw'r ymarfer gorau i helpu i leihau symptomau? A all rhai ymarferion waethygu'r symptomau?

Mae ymarfer corff yn rhan bwysig o ffordd iach o fyw. Gall gweithgareddau aerobig cymedrol, hyfforddiant gwrthsefyll, ac ioga neu tai chi eich helpu i reoli'ch symptomau. Gallant hefyd eich helpu i fwynhau gwell iechyd yn gyffredinol, rhan bwysig o aros yn dda gydag unrhyw afiechyd.

Beth Yw Clefyd Crohn?

Math o glefyd llidiol y coluddyn (IBD) yw clefyd Crohn. Mae'n achosi i leinin eich llwybr treulio fynd yn llidus. Gall hyn achosi symptomau ysgafn i ddifrifol, a all ddiflannu yn ystod cyfnodau o ryddhad.

Nid oes iachâd hysbys ar gyfer clefyd Crohn. Fodd bynnag, gallwch gymryd camau i leihau eich symptomau. Yn ogystal â dilyn diet arbennig, ceisiwch reoli eich lefelau straen. Gall straen effeithio ar eich llwybr treulio ac achosi i symptomau Crohn’s fflachio.

Gall ymarfer corff yn rheolaidd eich helpu i leddfu straen a gallai hefyd hyrwyddo treuliad da.

Buddion Ymarfer Corff

Er bod y rhan fwyaf o bobl â Crohn’s yn gwybod nad oes gwellhad i’r afiechyd, mae llawer yn awyddus i ddod o hyd i gamp syml i ddileu symptomau. Yn anffodus, nid yw mor hawdd â hynny. Er mwyn anfon eich symptomau i mewn i fai, mae angen i chi leihau llid, mynd i'r afael â phroblemau gyda'ch system imiwnedd, neu'r ddau.

Ni all unrhyw drefn ymarfer corff glirio'ch symptomau ar eich pen eich hun. Fodd bynnag, gall ymarfer corff helpu'ch llwybr treulio i weithio'n fwy effeithlon. Gall hefyd eich helpu i gynnal iechyd da yn gyffredinol, a allai leihau eich symptomau, cynyddu eich lefelau egni, a chryfhau'ch system imiwnedd.

Mae arbenigwyr yn credu bod ymarfer corff yn lleddfu symptomau Crohn yn bennaf trwy leihau eich lefel straen. Gan y gall straen waethygu'ch materion treulio, gall ymarfer corff rheolaidd a gweithgareddau eraill sy'n lleihau straen ddarparu rhyddhad i'w groesawu. Gall ymarfer corff hefyd helpu i leihau symptomau iselder, cymhlethdod cyffredin Crohn’s.

Mae gan ymarfer corff fudd arall hefyd i bobl sydd â Crohn’s: atal osteoporosis. Mae Crohn’s yn eich rhoi mewn mwy o berygl o gael osteoporosis, o’r clefyd ei hun ac fel sgil-effaith llawer o feddyginiaethau Crohn. Gwyddys bod ymarferion dwyn pwysau yn helpu i atal osteoporosis trwy arafu eich cyfradd colli esgyrn. Gall hefyd eich helpu i ddatblygu gwell cydbwysedd a chryfder cyhyrau, a all leihau eich risg o gwympo a thorri esgyrn.

Ymarfer Aerobig Cymedrol

Pan fydd gennych glefyd Crohn, gall gweithiau blinedig uchel eu heffaith eich gadael yn teimlo'n ddraenio. Mae'n debyg y bydd eich meddyg yn argymell gweithgareddau aerobig effaith isel. Er enghraifft, ystyriwch fynd am dro hanner awr sawl gwaith yr wythnos. Mae opsiynau effaith isel eraill yn cynnwys beicio, nofio ac aerobeg dŵr.

Canfu astudiaeth a gyhoeddwyd fod cerdded dair gwaith yr wythnos ar gyflymder cymedrol am oddeutu hanner awr yn helpu cyfranogwyr â chlefyd Crohn i wella eu symptomau. Sylwodd y cyfranogwyr hefyd ar welliannau cyffredinol i ansawdd eu bywyd. Roeddent yn gorchuddio pellter cyfartalog o 3.5 cilomedr, neu tua 2 filltir, ar bob taith gerdded.

Hyfforddiant Gwrthiant

Mae gweithgareddau cryfhau cyhyrau yn hanfodol i gadw'n heini yn gorfforol. Ceisiwch ymgorffori dwy neu dair sesiwn o ymarferion cryfhau cyhyrau yn eich trefn ymarfer wythnosol.

Yn ôl astudiaeth a gyhoeddwyd yn y Journal of Crohn’s and Colitis, hyfforddiant gwrthiant yw’r “safon aur” o ran atal colli mwynau esgyrn a gwella cyfansoddiad y corff mewn pobl, gan gynnwys y rhai sydd â chlefyd Crohn. Defnyddiwch fandiau ymarfer corff elastig, peiriannau, neu bwysau am ddim i roi ymarfer corff da i'ch cyhyrau. Ceisiwch gynnwys dwy i dair set o 10 i 12 ymarfer ym mhob sesiwn. Mae ymarferion cyffredin yn cynnwys crensian abdomenol, estyniadau cefn, gweisg y frest neu wthio-ups, sgwatiau, ac ysgyfaint. Cofiwch orffwys am 15 i 30 eiliad rhwng pob ymarfer corff a 2 i 3 munud rhwng setiau. Gweithiwch gyda hyfforddwr os nad ydych erioed wedi gwneud ymarferion hyfforddi cryfder o'r blaen. Bydd gwneud hynny yn helpu i sicrhau eich bod yn gwneud y drefn gywir o ymarferion gyda'r ffurf gywir.

Ioga a Tai Chi

Gall ioga neu tai chi fod yn ychwanegiad da i'ch trefn ymarfer corff. Mae'r ddau fath o ymarfer corff yn cyfuno symudiadau a reolir yn ofalus a thechnegau anadlu. Gall y cyfuniad myfyriol hwn helpu i leddfu straen. Gall ioga a tai chi hefyd eich helpu i losgi calorïau tra hefyd yn gwella cryfder, hyblygrwydd a chydbwysedd eich cyhyrau.

3 Ioga Yn Peri Hyrwyddo Treuliad

Adeiladu Trefn Ddiogel a Hwyl

Mae'n bwysig gwirio gyda'ch meddyg cyn dechrau rhaglen ymarfer corff neu weithgaredd newydd. Sicrhewch fod eich meddyg yn rhan o unrhyw newidiadau mawr a wnewch i'ch trefn ymarfer corff. Ar ôl i chi gael cymeradwyaeth eich meddyg, gall hyfforddwr proffesiynol eich helpu i ddysgu sut i wneud gweithgareddau newydd yn ddiogel. Ystyriwch gofrestru ar gyfer hyfforddiant gwrthiant, ioga, neu ddosbarth tai chi a ddyluniwyd ar gyfer dechreuwyr.

Dylech bob amser roi sylw manwl i'ch corff a chymryd seibiannau pan fydd eu hangen arnoch. Er enghraifft, oedi neu stopio pan fyddwch chi'n teimlo'n dew. Mae hefyd yn ddoeth cyfyngu ymarfer corff yn ystod fflamychiadau - dewiswch ymarferion lefel isel neu aros nes eich bod yn iach cyn ailafael yn eich trefn ymarfer corff. Dewiswch weithgareddau a lleoedd ymarfer corff sy'n rhoi mynediad hawdd i chi i ystafelloedd gorffwys, rhag ofn y byddwch chi'n profi dolur rhydd neu symptomau eraill wrth weithio allan. Sicrhewch eich bod yn hydradu'n iawn cyn, yn ystod ac ar ôl eich sesiwn ymarfer corff. Gall dadhydradiad fod yn broblem, yn enwedig os oes gennych ddolur rhydd cronig.

Pa bynnag raglen ymarfer corff a ddewiswch, rhaid iddi fod yn rhywbeth rydych chi'n ei mwynhau. Os ydych chi'n cael hwyl, byddwch chi'n fwy tebygol o gadw ato yn y tymor hir. Ystyriwch roi cynnig ar amrywiaeth o weithgareddau nes i chi ddod o hyd i rywbeth yr ydych chi'n ei hoffi. Gall gwahodd ffrind neu aelod o'r teulu i ymuno â chi helpu i wneud ymarfer corff yn fwy pleserus.

Mae ymarfer corff yn rheolaidd yn rhan bwysig o gadw iechyd. Gall dewis gweithgareddau ffitrwydd ysgafn i gymedrol eich helpu i wella eich iechyd yn gyffredinol, heb roi gormod o straen ar eich system dreulio. Gallwch chi fwynhau’r buddion niferus sydd gan ymarfer corff i’w cynnig, hyd yn oed gyda chlefyd Crohn.