9 Ymarferion ar gyfer Hyrwyddo MS: Syniadau a Diogelwch Workout

Nghynnwys

• Ioga
• Ymarfer dŵr
• Codi Pwysau
• Ymestyniadau
• Pêl cydbwysedd
• Crefft ymladd
• Ymarfer aerobig
• Beicio cylchol
• Chwaraeon
• Pethau i'w cofio wrth ymarfer

Buddion ymarfer corff

Mae pawb yn elwa o ymarfer corff. Mae'n rhan bwysig o gynnal ffordd iach o fyw. Ar gyfer y 400,000 o Americanwyr sydd â sglerosis ymledol (MS), mae gan ymarfer corff rai buddion penodol. Mae'r rhain yn cynnwys:

• symptomau lleddfu
• helpu i hyrwyddo symudedd
• lleihau risgiau rhai cymhlethdodau

Fodd bynnag, mae'n bwysig gwirio gyda'ch meddyg cyn dechrau unrhyw raglen ymarfer corff. Efallai y bydd eich meddyg yn gofyn ichi weithio'n benodol gyda therapydd corfforol neu alwedigaethol nes eich bod wedi dysgu sut i berfformio ymarferion heb orweithio'ch cyhyrau.

Dyma naw math o ymarfer corff y gallwch chi ei wneud ar eich pen eich hun neu gyda chymorth therapydd corfforol. Pwrpas yr ymarfer corff hwn yw eich helpu i gynnal ansawdd bywyd uchel a lleddfu'ch symptomau.

Ioga

Canfu A o Brifysgol Iechyd a Gwyddoniaeth Oregon fod pobl ag MS a oedd yn ymarfer yoga yn profi llai o flinder o gymharu â phobl ag MS nad oeddent wedi ymarfer yoga.

Gall anadlu yn yr abdomen, sy'n cael ei ymarfer yn ystod ioga, helpu i wella'ch anadlu hyd yn oed pan nad ydych chi'n gwneud yoga. Y gorau y byddwch chi'n anadlu, yr hawsaf y bydd y gwaed yn gallu cylchredeg trwy'ch corff. Mae hyn yn gwella iechyd anadlol a chalon.

Ymarfer dŵr

Mae pobl ag MS yn aml yn profi gorboethi, yn enwedig wrth wneud ymarfer corff y tu allan. Am y rheswm hwnnw, bydd ymarfer corff mewn pwll yn eich helpu i gadw'n cŵl.

Mae gan ddŵr hefyd hynofedd naturiol sy'n cynnal eich corff ac yn gwneud symud yn haws. Efallai y byddwch chi'n teimlo'n fwy hyblyg nag yr ydych chi pan nad ydych chi yn y dŵr. Mae hyn yn golygu efallai y gallwch wneud pethau mewn pwll na allwch ei wneud allan o'r pwll, fel:

• ymestyn
• codi Pwysau
• perfformio ymarfer cardio

Hefyd, gall y gweithgareddau hyn hybu iechyd meddwl a chorfforol.

Codi Pwysau

Nid gwir bŵer codi pwysau yw'r hyn a welwch ar y tu allan. Dyma beth sy'n digwydd y tu mewn i'ch corff. Gall hyfforddiant cryfder helpu'ch corff i ddod yn gryfach ac adlam yn gyflymach o anaf. Gall hefyd helpu i atal anaf.

Efallai yr hoffai pobl ag MS roi cynnig ar weithgaredd hyfforddiant pwysau neu wrthiant. Gall therapydd corfforol neu hyfforddwr hyfforddedig deilwra trefn ymarfer corff i'ch anghenion.

Ymestyniadau

Mae ymestyn yn cynnig rhai o'r un buddion â ioga. Mae'r rhain yn cynnwys:

• caniatáu i'r corff anadlu
• tawelu'r meddwl
• cyhyrau ysgogol

Gall ymestyn hefyd helpu:

• cynyddu ystod y cynnig
• lleihau tensiwn cyhyrau
• adeiladu stamina cyhyrau

Pêl cydbwysedd

Mae MS yn effeithio ar y serebelwm yn yr ymennydd. Mae'r rhan hon o'ch ymennydd yn gyfrifol am gydbwysedd a chydsymud. Os ydych chi'n cael trafferth cynnal cydbwysedd, gallai pêl gydbwysedd helpu.

Gallwch ddefnyddio pêl gydbwysedd i hyfforddi'r prif grwpiau cyhyrau ac organau synhwyraidd eraill yn eich corff i wneud iawn am eich anawsterau cydbwysedd a chydsymud. Gellir defnyddio peli cydbwysedd neu feddyginiaeth hefyd mewn hyfforddiant cryfder.

Crefft ymladd

Mae rhai mathau o grefft ymladd, fel tai chi, yn cael effaith isel iawn. Mae Tai chi wedi dod yn boblogaidd i bobl ag MS oherwydd ei fod yn helpu gyda hyblygrwydd a chydbwysedd ac yn adeiladu cryfder craidd.

Ymarfer aerobig

Mae unrhyw ymarfer corff sy'n codi'ch pwls ac yn cynyddu eich cyfradd resbiradaeth yn cynnig llawer o fuddion iechyd. Gall y math hwn o ymarfer corff helpu gyda rheoli'r bledren hyd yn oed. Mae aerobeg yn ffordd wych o hybu system amddiffyn naturiol eich corff, lleddfu symptomau MS, ac adeiladu stamina. Mae enghreifftiau o ymarfer corff aerobig yn cynnwys cerdded, nofio a beicio.

Beicio cylchol

Gall beicio traddodiadol fod yn rhy heriol i berson ag MS. Fodd bynnag, gall beicio wedi'i addasu, fel beicio beichus, fod yn ddefnyddiol. Rydych chi'n dal i bedlo fel ar feic traddodiadol, ond does dim rhaid i chi boeni am gydbwysedd a chydsymud oherwydd bod y beic yn llonydd.

Chwaraeon

Mae gweithgareddau chwaraeon yn hyrwyddo cydbwysedd, cydsymud a chryfder. Mae rhai o'r gweithgareddau hyn yn cynnwys:

• pêl-fasged
• pêl law
• golff
• tenis
• marchogaeth

Gellir addasu llawer o'r gweithgareddau hyn ar gyfer person ag MS. Yn ogystal â'r buddion corfforol, gallai chwarae hoff chwaraeon fod yn fuddiol i'ch iechyd meddwl.

Pethau i'w cofio wrth ymarfer

Os na allwch gadw i fyny yn gorfforol â gofynion trefn ymarfer 20 neu 30 munud, gallwch ei rannu. Gall cyfnodau pum munud o ymarfer corff fod yr un mor fuddiol i'ch iechyd.