Canllaw i Fyw gyda Diabetes a Cholesterol Uchel

Nghynnwys

• Trin a Rheoli Colesterol Uchel
• Mae diabetes a cholesterol uchel yn aml yn digwydd gyda'i gilydd
• 1. Gwyliwch eich rhifau
• 2. Dilynwch gyngor iechyd safonol
• 3. Ar ôl pryd o fwyd, ewch am dro
• 4. Anadlwch ychydig yn anoddach bum gwaith yr wythnos
• 5. Codwch ychydig o bethau trwm
• 6. Cynllunio prydau iach
• 7. Gwyliwch am weddill eich iechyd
• Y tecawê

Trosolwg

Trin a Rheoli Colesterol Uchel

Os ydych chi wedi cael diagnosis o ddiabetes, rydych chi'n gwybod bod rheoli eich lefelau siwgr yn y gwaed yn bwysig. Po fwyaf y gallwch chi gadw'r lefelau hyn i lawr, isaf fydd eich risg o ddatblygu clefyd cardiofasgwlaidd a phroblemau iechyd eraill.

Mae cael diabetes yn eich rhoi mewn risg uwch o ddatblygu colesterol uchel. Wrth i chi wylio'ch rhifau siwgr yn y gwaed, gwyliwch eich rhifau colesterol hefyd.

Yma, rydym yn esbonio pam mae'r ddau gyflwr hyn yn aml yn ymddangos gyda'i gilydd, a sut y gallwch reoli'r ddau gyda dulliau ffordd o fyw ymarferol.

Mae diabetes a cholesterol uchel yn aml yn digwydd gyda'i gilydd

Os oes gennych ddiabetes a cholesterol uchel, nid ydych chi ar eich pen eich hun. Mae Cymdeithas y Galon America (AHA) yn nodi bod diabetes yn aml yn gostwng lefelau colesterol HDL (da) ac yn codi triglyseridau a lefelau colesterol LDL (drwg). Mae'r ddau o'r rhain yn cynyddu'r risg ar gyfer clefyd y galon a strôc.

Fel atgoffa:

• Ystyrir bod lefel colesterol LDL o dan 100 miligram / deciliter (mg / dL) yn ddelfrydol.
• Mae 100–129 mg / dL yn agos at ddelfrydol.
• Mae 130–159 mg / dL yn uwch ar y ffin.

Gall lefelau colesterol uchel fod yn beryglus. Mae colesterol yn fath o fraster a all gronni y tu mewn i'r rhydwelïau. Dros amser, gall galedu i ffurfio plac stiff. Mae hynny'n niweidio rhydwelïau, gan eu gwneud yn stiff ac yn gul ac yn atal llif y gwaed. Rhaid i'r galon weithio'n galetach i bwmpio gwaed, ac mae'r risg o drawiad ar y galon a strôc yn cynyddu.

Nid oes gan ymchwilwyr yr holl atebion eto ac maent yn parhau i fynd i'r afael â'r berthynas rhwng diabetes a cholesterol uchel. Mewn un astudiaeth a gyhoeddwyd yn, gwelsant fod siwgr gwaed, inswlin a cholesterol i gyd yn rhyngweithio â'i gilydd yn y corff, ac yn cael eu heffeithio gan ei gilydd. Nid oeddent yn siŵr yn union sut.

Yn y cyfamser, yr hyn sy'n bwysig yw eich bod chi'n ymwybodol o'r cyfuniad rhwng y ddau. Hyd yn oed os ydych chi'n cadw'ch lefelau siwgr yn y gwaed dan reolaeth, mae'n bosib y bydd eich lefelau colesterol LDL yn dal i godi. Fodd bynnag, gallwch reoli'r ddau gyflwr hyn gyda meddyginiaethau ac arferion ffordd o fyw da.

Y prif nod yw lleihau eich risg o glefyd y galon a strôc. Os dilynwch y saith awgrym hyn, byddwch yn rhoi i'ch corff yr hyn sydd ei angen arno i gadw'n iach ac yn egnïol.

1. Gwyliwch eich rhifau

Rydych chi eisoes yn gwybod ei bod hi'n bwysig gwylio'ch lefelau siwgr yn y gwaed. Mae'n bryd gwylio'ch niferoedd colesterol hefyd. Fel y soniwyd eisoes, mae lefel colesterol LDL o 100 neu lai yn ddelfrydol. Dilynwch gyfarwyddiadau eich meddyg ar gadw rheolaeth ar eich lefelau siwgr yn y gwaed.

Gwnewch yn siŵr eich bod yn gwirio'ch rhifau eraill yn ystod eich ymweliadau blynyddol â meddygon. Mae'r rhain yn cynnwys eich triglyseridau a'ch lefelau pwysedd gwaed. Pwysedd gwaed iach yw 120/80 mmHg. Mae'r AHA yn awgrymu bod y rhai sydd â diabetes yn saethu am bwysedd gwaed o lai na 130/80 mmHg. Dylai cyfanswm triglyseridau fod yn llai na 200 mg / dL.

2. Dilynwch gyngor iechyd safonol

Mae yna rai dewisiadau ffordd o fyw adnabyddus sy'n amlwg yn lleihau'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd. Mae'n debyg eich bod chi'n adnabod pob un o'r rhain, ond gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwneud popeth o fewn eich gallu i'w dilyn:

• Rhoi'r gorau i ysmygu neu peidiwch â dechrau ysmygu.
• Cymerwch eich holl feddyginiaethau yn ôl y cyfarwyddyd.
• Cynnal pwysau iach, neu golli pwysau os oes angen.

3. Ar ôl pryd o fwyd, ewch am dro

Fel rhywun sydd â diabetes, rydych chi eisoes yn gwybod bod ymarfer corff yn allweddol ar gyfer cadw eich lefelau siwgr yn y gwaed dan reolaeth.

Mae ymarfer corff hefyd yn allweddol ar gyfer rheoli colesterol uchel. Gall helpu i gynyddu lefelau colesterol HDL, sy'n amddiffyn rhag clefyd y galon. Mewn rhai achosion, gall hefyd leihau lefelau colesterol LDL.

Mae'n debyg mai'r ymarfer mwyaf effeithiol y gallwch ei wneud i helpu i reoli lefelau siwgr yn y gwaed yw mynd am dro ar ôl bwyta pryd o fwyd.

Nododd astudiaeth fach o Seland Newydd a gyhoeddwyd yn Diabetologia fod y gwelliant yn lefelau siwgr yn y gwaed yn “arbennig o drawiadol” pan gerddodd y cyfranogwyr ar ôl y pryd nos. Profodd y cyfranogwyr hyn ostyngiad siwgr siwgr yn fwy na'r rhai a oedd yn cerdded pryd bynnag yr oeddent yn hoffi.

Mae cerdded yn dda ar gyfer colesterol uchel hefyd. Mewn astudiaeth yn 2013 a gyhoeddwyd yn Arteriosclerosis, Thrombosis, a Bioleg Fasgwlaidd, nododd ymchwilwyr fod cerdded yn lleihau colesterol uchel 7 y cant, ond roedd rhedeg yn ei leihau 4.3 y cant.

4. Anadlwch ychydig yn anoddach bum gwaith yr wythnos

Yn ogystal â cherdded ar ôl prydau bwyd, mae hefyd yn bwysig gwneud rhywfaint o ymarfer corff aerobig am oddeutu 30 munud bob dydd bum gwaith yr wythnos.

Mewn adolygiad astudiaeth yn 2014 a gyhoeddwyd yn, canfu ymchwilwyr y gall gweithgaredd aerobig dwyster cymedrol fod yr un mor effeithiol â mathau dwysedd uchel o ran optimeiddio lefelau colesterol.

Ceisiwch ymgorffori rhywfaint o gerdded, beicio, nofio neu denis egnïol yn eich trefn arferol. Ewch ar y grisiau, reidio'ch beic i'r gwaith, neu ddod ynghyd â chyfaill i chwarae camp.

Mae ymarfer corff aerobig hefyd yn fuddiol i bobl â diabetes.

Nododd astudiaeth yn 2007 a gyhoeddwyd ei fod wedi helpu i leihau lefelau HbA1c mewn cyfranogwyr â diabetes math 2. Canfu astudiaeth arall a gyhoeddwyd yn Diabetes Care fod hyfforddiant ymarfer corff yn helpu i leihau cylchedd y waist a lefelau HbA1c.

5. Codwch ychydig o bethau trwm

Wrth i ni heneiddio, rydyn ni'n naturiol yn colli tôn cyhyrau. Nid yw hynny'n dda i'n hiechyd yn gyffredinol, nac i'n hiechyd cardiofasgwlaidd. Gallwch chi wrthsefyll y newid hwnnw trwy ychwanegu rhywfaint o hyfforddiant pwysau at eich amserlen wythnosol.

Nododd ymchwilwyr yn yr astudiaeth Gofal Diabetes y soniwyd yn flaenorol fod hyfforddiant gwrthiant, neu hyfforddiant pwysau, yn ffordd effeithiol o reoli colesterol.

Mewn astudiaeth yn 2013 a gyhoeddwyd yn yr, canfu ymchwilwyr fod gan bobl a oedd â rhaglen codi pwysau yn rheolaidd HDL mwy effeithlon na’r rhai nad oeddent.

Mae hyfforddiant pwysau yn fuddiol i'r rhai sydd â diabetes hefyd. Mewn astudiaeth yn 2013 a gyhoeddwyd yn, canfu ymchwilwyr fod hyfforddiant gwrthiant yn helpu cyfranogwyr i adeiladu cyhyrau. Fe wnaeth hefyd wella iechyd metabolig cyffredinol a lleihau ffactorau risg metabolig i'r rheini â diabetes.

Ar gyfer iechyd cyffredinol, mae'n well cyfuno hyfforddiant gwrthiant â'ch ymarfer aerobig. Adroddodd ymchwilwyr fod pobl a gyfunodd y ddau fath o ymarfer corff wedi gwella eu lefelau siwgr yn y gwaed. Ni wnaeth y rhai a wnaeth ddim ond y naill neu'r llall.

6. Cynllunio prydau iach

Mae'n debyg eich bod eisoes wedi gwneud newidiadau yn eich diet i helpu i gadw'ch lefelau siwgr yn y gwaed yn isel. Rydych chi'n rheoli faint o garbs rydych chi'n eu bwyta ym mhob pryd bwyd, yn dewis bwydydd yn isel ar y mynegai glycemig, ac yn bwyta prydau bach yn fwy rheolaidd.

Os oes gennych golesterol uchel hefyd, bydd y diet hwn yn dal i weithio i chi, gyda dim ond ychydig o addasiadau bach. Parhewch i gyfyngu ar frasterau afiach fel y rhai mewn cig coch a llaeth braster llawn, a dewis brasterau mwy cyfeillgar i'r galon fel y rhai a geir mewn cigoedd heb fraster, cnau, pysgod, olew olewydd, afocados, a hadau llin.

Yna dim ond ychwanegu mwy o ffibr i'ch diet. Ffibr hydawdd sydd bwysicaf. Yn ôl Clinig Mayo, mae'n helpu i ostwng colesterol LDL.

Mae enghreifftiau o fwydydd sy'n cynnwys ffibr hydawdd yn cynnwys ceirch, bran, ffrwythau, ffa, corbys a llysiau.

7. Gwyliwch am weddill eich iechyd

Hyd yn oed os ydych chi'n ofalus am reoli'ch siwgr gwaed a'ch colesterol yn y gwaed, gall diabetes effeithio ar rannau eraill o'r corff dros amser. Mae hynny'n golygu ei bod hi'n bwysig aros ar ben pob agwedd ar eich iechyd wrth i chi fynd.

• Eich llygaid. Gall colesterol uchel a diabetes effeithio ar iechyd eich llygaid, felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gweld eich meddyg llygaid bob blwyddyn i gael archwiliad.
• Eich traed. Gall diabetes effeithio ar y nerfau yn eich traed, gan eu gwneud yn llai sensitif. Gwiriwch eich traed yn rheolaidd am unrhyw bothelli, doluriau neu chwydd, a gwnewch yn siŵr bod unrhyw glwyfau'n gwella fel maen nhw i fod. Os na wnânt, gwiriwch â'ch meddyg.
• Eich dannedd. Mae peth tystiolaeth y gall diabetes gynyddu'r risg o heintiau gwm. Ewch i weld eich deintydd yn rheolaidd ac ymarfer gofal geneuol gofalus.
• Eich system imiwnedd. Wrth i ni heneiddio, mae ein system imiwnedd yn gwanhau'n raddol. Gall cyflyrau eraill fel diabetes ei wanhau hyd yn oed yn fwy, felly mae'n bwysig cael eich brechiadau yn ôl yr angen. Sicrhewch fod eich ffliw yn cael ei saethu bob blwyddyn, gofynnwch am y brechlyn eryr ar ôl i chi droi’n 60 oed, a gofynnwch am yr ergyd niwmonia ar ôl i chi droi’n 65. Mae hefyd yn argymell eich bod yn cael eich brechiad hepatitis B yn fuan ar ôl i chi gael diagnosis o ddiabetes, fel pobl â mae gan ddiabetes gyfraddau uwch o hepatitis B.

Y tecawê

Yn aml gall diabetes a cholesterol uchel ddigwydd gyda'i gilydd, ond mae yna ffyrdd i reoli'r ddau gyflwr. Mae cynnal ffordd iach o fyw a monitro eich lefelau colesterol pan fydd gennych ddiabetes yn ffyrdd pwysig o reoli'r ddau gyflwr.