A yw'n Ddiogel Ymarfer gyda Bronchitis?

Nghynnwys

• Trosolwg
• Pryd alla i wneud ymarfer corff?
• Manteision ymarfer corff
• Cymhlethdodau
• Gweithio gyda'ch meddyg
• Rhagolwg
• Awgrymiadau ar gyfer ymarfer corff diogel

Trosolwg

Os oes gennych broncitis acíwt, cyflwr dros dro, efallai mai gorffwys fydd y peth gorau i chi. Os oes gennych broncitis cronig, cyflwr tymor hir, efallai yr hoffech chi sefydlu rhaglen ymarfer corff i ddibynnu arni am oes.

Mae broncitis acíwt yn haint sy'n achosi llid yn y tiwbiau bronciol. Mae'r tiwbiau hyn yn cludo aer i'ch ysgyfaint, felly gall yr haint ei gwneud hi'n anodd anadlu. Mae symptomau eraill yn cynnwys:

• peswch sych neu fflem
• poen yn y frest
• blinder
• prinder anadl

Mae broncitis acíwt fel arfer yn para rhwng 3 a 10 diwrnod. Fel rheol mae'n datrys heb yr angen am wrthfiotigau. Fodd bynnag, efallai y bydd gennych beswch sych am ychydig wythnosau oherwydd y llid.

I'r mwyafrif o bobl, nid yw broncitis acíwt yn ddifrifol. I bobl â systemau imiwnedd dan fygythiad, plant bach, a'r henoed, gall broncitis achosi cymhlethdodau fel niwmonia neu fethiant anadlol.

Gall hefyd ddod yn ddifrifol os nad ydych wedi cael eich imiwneiddio rhag niwmonia, pertwsis (peswch), neu'r ffliw. Os bydd broncitis acíwt yn digwydd dro ar ôl tro, gall droi’n broncitis cronig.

Mae broncitis cronig yn fath o glefyd rhwystrol cronig yr ysgyfaint. Mae ganddo'r un symptomau â broncitis acíwt, ond gall bara am lawer hirach, tua thri mis yn nodweddiadol. Efallai y byddwch hefyd yn profi broncitis cronig eto. Gall y rhain bara am ddwy flynedd neu fwy.

Gall broncitis cronig gael ei achosi gan ysmygu sigaréts. Gall tocsinau amgylcheddol, fel llygredd aer, fod yn achos hefyd.

Pryd alla i wneud ymarfer corff?

P'un a oes gennych broncitis acíwt neu gronig, gallwch elwa o ymarfer corff. Mae'n bwysig penderfynu pryd i wthio'ch hun a phryd i orffwys.

Os byddwch chi'n dioddef o broncitis acíwt, bydd angen i'ch corff orffwys er mwyn i chi wella. Fe ddylech chi ddal eich ymarfer corff tra'ch bod chi'n symptomatig, am dri i 10 diwrnod fel rheol.

Efallai y byddwch yn parhau i gael peswch sych am sawl wythnos. Gallwch chi ymarfer gyda'r peswch sych hwn, ond gall aerobeg egnïol fel rhedeg neu ddawnsio fod yn anodd.

Unwaith y bydd eich symptomau'n dechrau gwella, gallwch chi ddechrau ymarfer corff eto. Efallai y bydd angen i chi fynd yn araf ar y dechrau. Dechreuwch gyda sesiynau cardiofasgwlaidd effaith isel, fel nofio neu gerdded.

Cadwch mewn cof, os bydd yn nofio y tu mewn, y gall fod crynodiad uwch o glorin a allai achosi pesychu a gwichian, gan waethygu symptomau broncitis.

Pan yn bosibl, nofio mewn pwll awyr agored os oes gennych broncitis, gan fod clorin yn gwasgaru'n gyflym mewn ardaloedd awyr agored. Gallwch chi adeiladu at weithfannau hirach a dwysach dros sawl wythnos.

Os ydych chi'n ymarfer yoga, efallai y cewch drafferth cynnal rhai ystumiau ar y dechrau. Gall ystumiau gwrthdro fagu fflem ac achosi i chi besychu. Dechreuwch gydag ystumiau ysgafn, fel ystum y plentyn ac ystum y mynydd.

Os oes gennych broncitis cronig, gall ymarfer corff ymddangos yn heriol, ond yn y pen draw gall wella eich iechyd ac ansawdd bywyd yn gyffredinol. Gall technegau anadlu, fel anadlu gwefus erlid, eich helpu i anadlu'n ddwfn ac ymarfer corff yn hirach.

Mae anadlu gwefusau pwrs yn arafu eich anadlu, gan ganiatáu ichi gymryd mwy o ocsigen i mewn. I ymarfer y dechneg hon, anadlwch i mewn trwy'ch trwyn gyda cheg gaeedig. Yna anadlu allan trwy wefusau erlid.

Wrth gynllunio'ch sesiynau gwaith, cadwch lygad ar y tywydd. Gall eithafion tywydd fel tonnau gwres, tymereddau ffrigid, neu leithder uchel ei gwneud hi'n anoddach anadlu a gallai waethygu peswch iasol.

Os oes gennych alergeddau, efallai y bydd angen i chi osgoi diwrnodau paill uchel. Efallai y byddwch yn dewis ymarfer corff y tu mewn pan nad yw amodau y tu allan yn ddelfrydol.

Manteision ymarfer corff

Gall ymarfer corff rheolaidd eich helpu i deimlo'n well, yn gorfforol ac yn feddyliol. Mae nifer o fuddion ymarfer corff yn cynnwys:

• mwy o egni
• esgyrn cryfach
• cylchrediad gwaed gwell
• pwysedd gwaed is
• llai o fraster corff
• llai o straen

Ar ôl pwl o broncitis acíwt, gall ymarfer corff gefnogi'ch adferiad a'ch helpu chi i adennill cryfder. Os oes gennych broncitis cronig, gall ymarfer corff helpu i wella'ch symptomau cronig fel gwichian, diffyg anadl, a blinder.

Gall ymarfer corff hefyd helpu i gryfhau'r diaffram a'r cyhyrau rhyng-rostal, sy'n cefnogi resbiradaeth. Mae ymarfer corff cardiofasgwlaidd gan gynnwys nofio, cerdded a rhedeg yn helpu'ch corff i ddefnyddio ocsigen yn fwy effeithlon a gwneud anadlu'n haws dros amser.

Cymhlethdodau

Weithiau gall ymdrech gorfforol waethygu symptomau broncitis. Stopiwch ymarfer corff a gorffwys os ydych chi'n profi:

• prinder anadl
• pendro
• poen yn y frest
• gwichian

Os yw'ch symptomau'n parhau, cysylltwch â'ch meddyg. Gadewch iddyn nhw wybod pa fath o ymarfer corff roeddech chi'n ei wneud pan ddigwyddodd y symptomau. Efallai y gallwch leddfu cymhlethdodau sy'n gysylltiedig ag ymarfer corff trwy addasu math neu hyd eich ymarfer corff.

Er enghraifft, os ydych chi'n rhedwr â broncitis cronig, efallai y bydd angen i chi leihau eich milltiroedd a chymryd rhagofalon cyn rhedeg. Gall y rhain gynnwys defnyddio lleithydd i ymlacio'ch tiwbiau bronciol neu ymarfer anadlu gwefus erlid cyn ac yn ystod rhediad.

Gall newid rhwng rhedeg a cherdded mewn cyfnodau tair i bum munud hefyd helpu.

Gweithio gyda'ch meddyg

Os oes gennych broncitis cronig, siaradwch â'ch meddyg cyn dechrau rhaglen ymarfer corff. Gallant eich helpu i benderfynu faint o ymarfer corff i'w wneud bob wythnos, pa fathau sy'n iawn i chi, a sut i drefnu eich ymarfer corff o amgylch defnyddio meddyginiaeth.

Gall eich meddyg hefyd fonitro'ch cynnydd i'ch helpu chi i gyrraedd eich nodau ymarfer corff heb orwneud pethau.

Un ffordd o wneud hyn yw trwy ddefnyddio graddfa Borg o raddfa ymdrech ganfyddedig (RPE). Mae hon yn raddfa y gallwch ei defnyddio i fesur eich lefel ymdrech yn ystod ymarfer corff. Mae'r raddfa yn seiliedig ar eich lefel ymdrech eich hun.

Er enghraifft, gall cerdded milltir mewn 20 munud (3 milltir yr awr) fod yn 9 ar eich graddfa ymdrech, ond gallai fod yn 13 ar raddfa ffrind.

Graddiad borg o'r raddfa ymdrech ganfyddedig

Efallai y bydd eich meddyg hefyd yn argymell rhoi cynnig ar adsefydlu ysgyfeiniol gyda therapydd anadlol a all ddangos i chi sut i reoli'ch anadlu yn well. Gall hyn eich helpu i wneud mwy o ymarfer corff heb fynd yn wyntog neu'n fyr eich gwynt.

Rhagolwg

Mae ymarfer corff yn dda i'ch iechyd cardiofasgwlaidd, a gall hefyd fod yn fuddiol i'ch ysgyfaint. Os oes gennych broncitis, efallai y bydd angen i chi gymryd hoe fach o ymarfer corff. Unwaith y bydd eich symptomau'n dechrau gwella, dylech allu ailddechrau ymarfer corff.

Wrth ymarfer, cofiwch:

• dechrau'n araf
• monitro eich symptomau
• gweithio gyda'ch meddyg

Awgrymiadau ar gyfer ymarfer corff diogel

Os ydych chi wedi cael broncitis, mae'n bwysig dechrau'n araf wrth ddychwelyd i raglen ymarfer corff neu ddechrau arni.

• Gwrandewch ar eich corff a chymerwch seibiannau pan fydd eu hangen arnoch chi.
• Dechreuwch yn fach gydag ymarferion fel ymarferion cardiofasgwlaidd ymestyn ac effaith isel fel cerdded.
• Os ydych chi'n gwneud aerobeg neu fath egnïol arall o ymarfer corff cardiofasgwlaidd, cynheswch yn gyntaf ac oeri wedi hynny. Bydd hyn yn eich helpu i reoli a rheoleiddio eich anadlu, a hefyd ymestyn cyhyrau tynn.
• Rhowch amser i'ch hun a gweithio hyd at nodau realistig. Hyd yn oed ar ôl i'r symptomau ddiflannu, bydd angen amser ar eich corff o hyd i wella.