Cylch cysgu: pa gyfnodau a sut maen nhw'n gweithio

Nghynnwys

• Pa mor hir mae'r cylch cysgu yn para
• Y 4 cam o gwsg
• 1. Cwsg ysgafn (Cam 1)
• 2. Cwsg ysgafn (Cam 2)
• 3. Cwsg dwfn (Cam 3)
• 4. Cwsg REM (Cam 4)

Mae'r cylch cysgu yn set o gyfnodau sy'n cychwyn o'r eiliad y mae'r person yn cwympo i gysgu ac yn symud ymlaen ac yn dod yn ddyfnach ac yn ddyfnach, nes i'r corff fynd i gwsg REM.

Fel rheol, cwsg REM yw'r anoddaf i'w gyflawni, ond ar hyn o bryd gall y corff ymlacio go iawn a chyfradd adnewyddu'r ymennydd ar ei uchaf. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn dilyn y patrwm canlynol o gyfnodau cysgu:

1. Cwsg ysgafn cam 1;
2. Cwsg ysgafn cam 2;
3. Cwsg dwfn cam 3;
4. Cwsg ysgafn cam 2;
5. Cwsg ysgafn cam 1;
6. Cwsg REM.

Ar ôl bod yn y cyfnod REM, mae'r corff yn dychwelyd i gam 1 eto ac yn ailadrodd pob cam nes iddo ddychwelyd i'r cam REM eto. Mae'r cylch hwn yn cael ei ailadrodd trwy'r nos, ond mae'r amser mewn cwsg REM yn cynyddu gyda phob cylch.

Gwybod yr 8 prif anhwylder a all effeithio ar y cylch cysgu.

Pa mor hir mae'r cylch cysgu yn para

Mae'r corff yn mynd trwy sawl cylch cysgu yn ystod un noson, y cyntaf yn para tua 90 munud ac yna mae'r hyd yn cynyddu, hyd at gyfartaledd o 100 munud y cylch.

Fel rheol mae oedolyn yn cael rhwng 4 a 5 cylch cysgu bob nos, sy'n cael yr 8 awr angenrheidiol o gwsg yn y pen draw.

Y 4 cam o gwsg

Yna gellir rhannu cwsg yn 4 cam, sy'n rhyng-gysylltiedig:

1. Cwsg ysgafn (Cam 1)

Mae hwn yn gyfnod cysgu ysgafn iawn sy'n para oddeutu 10 munud. Mae Cam 1 o gwsg yn cychwyn yr eiliad y byddwch chi'n cau'ch llygaid ac mae'r corff yn dechrau cwympo i gysgu, fodd bynnag, mae'n dal yn bosibl deffro'n hawdd gydag unrhyw sain sy'n digwydd yn yr ystafell, er enghraifft.

Mae rhai o nodweddion y cam hwn yn cynnwys:

• Peidiwch â sylweddoli eich bod eisoes yn cysgu;
• Mae anadlu'n dod yn arafach;
• Mae'n bosib cael y teimlad eich bod chi'n cwympo.

Yn ystod y cam hwn, nid yw'r cyhyrau wedi ymlacio eto, felly mae'r person yn dal i symud o gwmpas yn y gwely a gall hyd yn oed agor ei lygaid wrth geisio cwympo i gysgu.

2. Cwsg ysgafn (Cam 2)

Cam 2 yw'r cam y mae bron pawb yn cyfeirio ato pan ddywedant eu bod yn cysgu'n ysgafn. Mae'n gyfnod lle mae'r corff eisoes wedi ymlacio ac yn cysgu, ond mae'r meddwl yn sylwgar ac, am y rheswm hwn, gall y person ddal i ddeffro'n hawdd gyda rhywun yn symud y tu mewn i'r ystafell neu gyda sŵn yn y tŷ.

Mae'r cam hwn yn para am oddeutu 20 munud ac, mewn llawer o bobl, dyma'r cyfnod y mae'r corff yn treulio'r mwyaf o amser trwy gydol yr holl gylchoedd cysgu.

3. Cwsg dwfn (Cam 3)

Dyma'r cyfnod o gwsg dwfn lle mae'r cyhyrau'n ymlacio'n llwyr, mae'r corff yn llai sensitif i ysgogiadau allanol, fel symud neu sŵn. Ar hyn o bryd mae'r meddwl wedi'i ddatgysylltu ac, felly, nid oes unrhyw freuddwydion chwaith. Fodd bynnag, mae'r cam hwn yn bwysig iawn ar gyfer atgyweirio'r corff, gan fod y corff yn ceisio gwella ar ôl anafiadau bach sydd wedi bod yn ymddangos yn ystod y dydd.

4. Cwsg REM (Cam 4)

Cwsg REM yw cam olaf y cylch cysgu, sy'n para tua 10 munud ac fel arfer yn dechrau 90 munud ar ôl cwympo i gysgu. Ar y cam hwn, mae'r llygaid yn symud yn gyflym iawn, mae cyfradd curiad y galon yn cynyddu ac mae breuddwydion yn ymddangos.

Ar yr adeg hon hefyd y gall anhwylder cysgu o'r enw cerdded cysgu godi, lle gall yr unigolyn hyd yn oed godi a cherdded o amgylch y tŷ, heb ddeffro byth. Mae'r cam REM yn cymryd mwy o amser gyda phob cylch cysgu, gan gyrraedd hyd at 20 neu 30 munud o hyd.

Dysgu mwy am gerdded cysgu a 5 peth rhyfedd arall a all ddigwydd yn ystod cwsg.