A yw colli pwysau yn yr abdomen?

Nghynnwys

• Risgiau'r abdomen traddodiadol
• Ffordd gywir o wneud abdomen
• Ydy gwneud abdomen bob dydd yn ddrwg?
• Gwneud abdomen gyda phwysau neu eistedd

Mae ymarferion abdomenol pan gânt eu perfformio'n gywir yn ardderchog ar gyfer diffinio cyhyrau'r abdomen, gan adael ymddangosiad 'chwech pecyn' i'r bol. Fodd bynnag, dylai'r rhai sydd dros bwysau hefyd fuddsoddi mewn ymarferion aerobig, fel beic ymarfer corff a rhedeg ar y felin draed i losgi braster ac fel y gall yr abdomenau sefyll allan.

Nid yw ymarfer yr ymarfer abdomen traddodiadol yn unig, gan fod braster wedi'i gronni yn rhanbarth y bol yn ddigon i golli pwysau, nac i golli bol, oherwydd nid oes gan yr ymarfer hwn wariant calorig uchel ac nid ydynt yn dda iawn ar gyfer llosgi braster.

Risgiau'r abdomen traddodiadol

Gall ymarfer corff traddodiadol yn yr abdomen achosi problemau cefn, fel datblygiad disg cefn, gwddf a hyd yn oed herniated, pan berfformir yn anghywir. Fodd bynnag, mae sawl amrywiad o ymarferion abdomenol, nad ydynt, o'u perfformio'n gywir, yn niweidio'r asgwrn cefn.

Y ffordd orau o wneud eistedd-ups heb niweidio'ch asgwrn cefn, yw gwneud gwahanol fathau o eistedd-ups, gan weithio nid yn unig y rectus abdominis, ond hefyd yr abdomen isaf a'r ochrau.

Ffordd gywir o wneud abdomen

Gweld sut i gryfhau'r abdomen heb niweidio'r asgwrn cefn yn y fideo:

Y planc blaen yw un o'r ffyrdd gorau o weithio'r abdomenau, gan ei fod yn gweithio rhanbarth cyfan yr abdomen, yn anterior, posterior ac ochrol, heb niweidio'r asgwrn cefn na'r osgo.

Rhaid i bwy bynnag na all gynnal y sefyllfa sefydlog hon am 20 eiliad, ei gynnal cyhyd ag y bo modd ac yna rhannu'r gwerth hwn â 2, i berfformio 3 set. Er enghraifft: os mai'r uchafswm y gall yr unigolyn ei gyflawni yw 10 eiliad, dylai wneud 3 set o 5 eiliad, gan gadw cyhyrau'r abdomen dan gontract tynn bob amser a'r cefn mor syth â phosibl.

Ydy gwneud abdomen bob dydd yn ddrwg?

Nid yw gwneud yr ymarfer abdomenol hwn (bwrdd blaen neu ochr) yn niweidio'r asgwrn cefn ac nid yw'n brifo. Fodd bynnag, ni ddylid cyflawni'r un ymarfer bob dydd, fel bod y ffibrau cyhyrau'n gorffwys ac, felly, yn cyrraedd eu potensial llawn, gan wneud math o wregys naturiol na fydd yn llosgi'r braster cronedig yn yr ardal hon yn iawn, ond a allai wella ei ymddangosiad, gan adael yr abdomen yn fwy diffiniedig a heb cellulite.

Gwneud abdomen gyda phwysau neu eistedd

Nid yw'n syniad da eistedd i fyny wedi'i bwysoli, oherwydd y risg bosibl o anafiadau i'r asgwrn cefn.

Fodd bynnag, y delfrydol yw i'r unigolyn siarad ag addysgwr corfforol a all nodi'r math o abdomen sydd fwyaf addas ar gyfer ei anghenion go iawn, cyn perfformio unrhyw ymarfer corff gartref neu yn y gampfa.

Dyma rai enghreifftiau o ymarferion abdomenol:

• 6 ymarfer i ddiffinio'r abdomen gartref

• Ymarferion i ddiffinio'r bol heb abs