Teimlo'n Newynog ar ôl Bwyta: Pam Mae'n Digwydd a Beth i'w Wneud

Nghynnwys

• Achosion ac atebion
• Cyfansoddiad prydau bwyd
• Derbynyddion ymestyn
• Gwrthiant leptin
• Ffactorau ymddygiad a ffordd o fyw
• Y llinell waelod

Newyn yw ffordd eich corff o adael i chi wybod bod angen mwy o fwyd arno.

Fodd bynnag, mae llawer o bobl yn teimlo eisiau bwyd hyd yn oed ar ôl bwyta. Gall llawer o ffactorau, gan gynnwys eich diet, hormonau, neu ffordd o fyw, esbonio'r ffenomen hon.

Mae'r erthygl hon yn helpu i egluro pam y gallech fod eisiau bwyd ar ôl pryd bwyd a beth i'w wneud yn ei gylch.

Achosion ac atebion

Mae yna sawl rheswm pam mae rhai pobl yn teimlo'n llwglyd ar ôl pryd bwyd.

Cyfansoddiad prydau bwyd

I ddechrau, gallai fod oherwydd cyfansoddiad maethol eich pryd.

Mae prydau sy'n cynnwys cyfran fwy o brotein yn tueddu i gymell mwy o deimladau o lawnder na phrydau bwyd gyda chyfrannau uwch o garbs neu fraster - hyd yn oed pan fydd eu cyfrif calorïau yn debyg (,,).

Mae astudiaethau niferus wedi dangos bod prydau protein uwch yn well am ysgogi rhyddhau hormonau llawnder, fel peptid-1 tebyg i glwcagon (GLP-1), cholecystokinin (CCK), a peptid YY (PYY) (,,).

Hefyd, os nad oes ffibr yn eich diet, efallai y byddwch chi'n teimlo'n llwglyd yn amlach.

Mae ffibr yn fath o garb sy'n cymryd mwy o amser i'w dreulio a gall arafu cyfradd gwagio'ch stumog. Pan fydd wedi treulio yn eich llwybr treulio is, mae hefyd yn hyrwyddo rhyddhau hormonau sy'n atal archwaeth fel GLP-1 a PYY ().

Mae bwydydd sy'n cynnwys llawer o brotein yn cynnwys cigoedd, fel bron cyw iâr, cig eidion heb lawer o fraster, twrci, a berdys. Yn y cyfamser, mae bwydydd sy'n cynnwys llawer o ffibr yn cynnwys ffrwythau, llysiau, cnau, hadau a grawn.

Os gwelwch eich bod eisiau bwyd ar ôl pryd o fwyd a sylwi bod eich prydau bwyd yn tueddu i fod â diffyg protein a ffibr, ceisiwch ymgorffori mwy o fwydydd llawn protein a ffibr yn eich diet.

Derbynyddion ymestyn

Ar wahân i gyfansoddiad prydau bwyd, mae gan eich stumog dderbynyddion ymestyn sy'n chwarae rhan allweddol wrth hyrwyddo teimladau o lawnder yn ystod ac yn syth ar ôl pryd bwyd.

Mae'r derbynyddion ymestyn yn canfod faint mae eich stumog yn ehangu yn ystod pryd bwyd ac yn anfon signalau yn uniongyrchol i'ch ymennydd i gymell teimladau o lawnder a lleihau eich chwant bwyd ().

Nid yw'r derbynyddion ymestyn hyn yn dibynnu ar gyfansoddiad maethol bwyd. Yn lle hynny, maen nhw'n dibynnu ar gyfanswm cyfaint y pryd ().

Fodd bynnag, nid yw teimladau o lawnder a dderbynnir gan y derbynyddion ymestyn yn para'n hir. Felly er y gallant eich helpu i fwyta llai yn ystod pryd bwyd ac yn fuan wedi hynny, nid ydynt yn hyrwyddo teimladau tymor hir o lawnder (,).

Os nad ydych chi'n teimlo'n llawn yn ystod pryd bwyd neu'n syth ar ôl hynny, ceisiwch ymgorffori mwy o fwydydd sy'n uchel eu cyfaint ond sy'n isel mewn calorïau (,).

Mae'r bwydydd hyn, fel y mwyafrif o lysiau ffres, ffrwythau, popgorn aer-popped, berdys, bron cyw iâr, a thwrci, yn tueddu i fod â mwy o gynnwys aer neu ddŵr. Hefyd, mae yfed dŵr cyn neu gyda phrydau bwyd yn ychwanegu cyfaint at y pryd bwyd a gallai hyrwyddo llawnder ymhellach ().

Er bod llawer o'r bwydydd uchel mewn calorïau hyn yn hyrwyddo llawnder tymor byr, uniongyrchol trwy'r derbynyddion ymestyn, maent yn tueddu i fod â llawer o brotein neu ffibr, ac mae'r ddau ohonynt yn hyrwyddo teimladau o lawnder ymhell wedi hynny trwy ysgogi rhyddhau hormonau llawnder.

Gwrthiant leptin

Mewn rhai achosion, gall materion hormonaidd esbonio pam mae rhai pobl yn teimlo'n llwglyd ar ôl bwyta.

Leptin yw'r prif hormon sy'n arwydd o deimladau o lawnder i'ch ymennydd. Mae'n cael ei wneud gan gelloedd braster, felly mae ei lefelau gwaed yn tueddu i gynyddu ymhlith pobl sy'n cario mwy o fàs braster.

Fodd bynnag, y broblem yw nad yw leptin weithiau'n gweithio cystal ag y dylai yn yr ymennydd, yn enwedig mewn rhai pobl â gordewdra. Gelwir hyn yn gyffredin yn wrthwynebiad leptin ().

Mae hyn yn golygu, er bod digon o leptin yn y gwaed, nid yw'ch ymennydd yn ei gydnabod hefyd ac mae'n parhau i feddwl eich bod eisiau bwyd - hyd yn oed ar ôl pryd o fwyd ().

Er bod ymwrthedd leptin yn fater cymhleth, mae ymchwil yn awgrymu y gallai cymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol rheolaidd, lleihau cymeriant siwgr, cynyddu cymeriant ffibr, a chael digon o gwsg helpu i leihau ymwrthedd leptin (,,,).

Ffactorau ymddygiad a ffordd o fyw

Ar wahân i'r ffactorau allweddol uchod, gall sawl ffactor ymddygiadol esbonio pam rydych chi'n teimlo'n llwglyd ar ôl bwyta, gan gynnwys:

• Cael eich sylw wrth fwyta. Mae ymchwil yn awgrymu bod pobl sy'n bwyta tynnu sylw yn teimlo'n llai llawn ac mae ganddyn nhw fwy o awydd i fwyta trwy gydol y dydd. Os ydych chi'n bwyta tynnu sylw fel arfer, ceisiwch ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar i adnabod signalau eich corff yn well (,).
• Bwyta'n rhy gyflym. Mae ymchwil yn awgrymu bod bwytawyr cyflym yn tueddu i deimlo'n llai llawn na bwytawyr araf oherwydd diffyg cnoi ac ymwybyddiaeth, sy'n gysylltiedig â theimladau o lawnder. Os ydych chi'n bwyta'n gyflym, ceisiwch gnoi'ch bwyd yn fwy trylwyr (,).
• Teimlo dan straen. Mae straen yn codi'r cortisol hormon, a allai hyrwyddo newyn a blys. Os gwelwch eich bod yn aml dan straen, ceisiwch ymgorffori yoga neu fyfyrdod yn eich trefn wythnosol ().
• Ymarfer llawer. Mae pobl sy'n ymarfer llawer yn tueddu i fod â mwy o archwaeth a metaboleddau cyflymach. Os ydych chi'n ymarfer llawer, efallai y bydd angen i chi fwyta mwy o fwyd i danio'ch sesiynau gweithio ().
• Diffyg cwsg. Mae cwsg digonol yn hanfodol ar gyfer rheoleiddio hormonau, fel ghrelin, y mae eu lefelau yn tueddu i fod yn uwch ymhlith pobl sy'n colli cwsg. Ceisiwch osod trefn cysgu iach neu gyfyngu ar amlygiad golau glas gyda'r nos i gael digon o gwsg (,).
• Ddim yn bwyta digon o fwyd. Mewn rhai sefyllfaoedd, efallai y byddwch chi'n teimlo'n llwglyd ar ôl bwyta dim ond oherwydd na wnaethoch chi fwyta digon yn ystod y dydd.
• Gwrthiant siwgr gwaed uchel ac inswlin. Gall cael lefelau siwgr gwaed uchel a gwrthsefyll inswlin gynyddu eich lefelau newyn yn sylweddol ().

Efallai y byddwch chi'n teimlo'n llwglyd ar ôl bwyta oherwydd diffyg protein neu ffibr yn eich diet, peidio â bwyta digon o fwydydd cyfaint uchel, materion hormonau fel ymwrthedd i leptin, neu ddewisiadau ymddygiadol a ffordd o fyw. Ceisiwch weithredu rhai o'r awgrymiadau uchod.

Y llinell waelod

Mae teimlo'n llwglyd yn broblem gyffredin i lawer o bobl ledled y byd.

Yn aml mae'n ganlyniad diet annigonol sydd heb brotein na ffibr. Fodd bynnag, gallai fod oherwydd materion hormonau, fel ymwrthedd leptin, neu eich ffordd o fyw bob dydd.

Os ydych chi'n aml yn llwglyd ar ôl bwyta, ceisiwch weithredu rhai o'r awgrymiadau ar sail tystiolaeth uchod i helpu i ffrwyno'ch chwant bwyd.