Phenylalanine

Nghynnwys

• Gweithredu ffenylalanîn ar reoli newyn
• Gofal y mae'n rhaid ei gymryd gydag ychwanegiad ffenylalanîn
• Bwydydd sy'n cynnwys llawer o ffenylalanîn
• Os ydych chi'n edrych i golli pwysau, gweler hefyd:

Gall ffenylalanîn helpu gyda rheoli pwysau oherwydd ei fod yn cymryd rhan mewn prosesau sy'n rheoleiddio cymeriant bwyd ac yn rhoi teimlad o syrffed bwyd i'r corff. Mae ffenylalanîn yn asid amino sydd i'w gael yn naturiol mewn bwydydd sy'n llawn protein, fel cig, pysgod a llaeth a chynhyrchion llaeth, ac ar ffurf atchwanegiadau sy'n cael eu gwerthu mewn fferyllfeydd a siopau bwyd iechyd.

Rhaid i'r meddyg neu'r maethegydd ragnodi defnyddio atchwanegiadau ffenylalanîn ac mae'n wrthgymeradwyo ar gyfer pobl â phroblemau fel gorbwysedd, clefyd y galon a menywod beichiog.

Gweithredu ffenylalanîn ar reoli newyn

Mae ffenylalanîn yn gweithredu wrth reoli newyn oherwydd ei fod yn cymryd rhan mewn ffurfio dopamin a norepinephrine, sylweddau sy'n bwysig ar gyfer rheoleiddio cymeriant bwyd ac sydd hefyd yn ymwneud â rheoli dysgu, hwyliau a'r cof. Yn ogystal, mae ffenylalanîn yn ysgogi cynhyrchu'r hormon cholecystokinin, sy'n gweithredu yn y coluddyn ac yn rhoi teimlad o syrffed bwyd i'r corff.

Fel arfer y dos argymelledig o ffenylalanîn yw 1000 i 2000 mg y dydd, ond mae'n amrywio yn ôl nodweddion yr unigolyn, megis oedran, gweithgaredd corfforol a phresenoldeb problemau fel straen a phryder. Fodd bynnag, nid yw ychwanegiad ffenylalanîn yn unig yn ddigon i golli pwysau, gan mai dim ond pan fydd diet iach y mae colli pwysau yn digwydd.

Gofal y mae'n rhaid ei gymryd gydag ychwanegiad ffenylalanîn

Mae angen i chi fod yn ofalus gydag ychwanegiad ffenylalanîn oherwydd gall gormodedd yr asid amino hwn gael sgîl-effeithiau fel llosg y galon, cyfog a chur pen. Mae ffenylalanîn hefyd yn cael ei wrthgymeradwyo mewn achosion o:

• Clefydau'r galon;
• Gorbwysedd;
• Merched beichiog neu fwydo ar y fron;
• Pobl sy'n cymryd cyffuriau i drin iselder ysbryd neu anhwylderau seicolegol eraill;
• Pobl â phenylketonuria.

Felly, dylai'r ychwanegiad o ffenylalanîn gael ei arwain gan y meddyg neu'r maethegydd i sicrhau ei effeithiau buddiol.

Bwydydd sy'n cynnwys llawer o ffenylalanîn

Mae ffenylalanîn yn naturiol yn bresennol mewn bwydydd sy'n llawn protein, fel cig, pysgod, llaeth a chynhyrchion llaeth, cnau, ffa soia, ffa ac ŷd. Nid yw bwyta ffenylalanîn yn y diet yn peri risgiau iechyd a dim ond pobl â phenylketonuria ddylai osgoi'r bwydydd hyn. Gweler rhestr gyflawn o fwydydd llawn Phenylalanine.

Os ydych chi'n edrych i golli pwysau, gweler hefyd:

• Colli pwysau yn gyflym
• Sut i wneud diet iach i golli pwysau