Bwyta Colesterol Yn Gostwng Ffibr

Nghynnwys

• Pam mae ffibrau'n helpu i ostwng colesterol
• Beth yw ffibrau hydawdd ac anhydawdd

Mae cynyddu'r defnydd o ffibr yn ddyddiol yn strategaeth wych i ostwng lefelau colesterol yn y gwaed ac, felly, dylai rhywun fuddsoddi mewn bwydydd fel grawn cyflawn, ffrwythau a llysiau heb bren.

Mae ychwanegu hadau fel sesame, flaxseed, blodyn yr haul a pabi at iogwrt, er enghraifft, yn ffordd hawdd iawn o gynyddu faint o ffibr rydych chi'n ei fwyta'n rheolaidd, gan fod yn ffordd dda o reoli colesterol a hefyd gwella tramwy berfeddol.

Pam mae ffibrau'n helpu i ostwng colesterol

Mae ffibrau'n helpu i reoli colesterol oherwydd eu bod yn cario moleciwlau braster bach i'r gacen fecal, y gall y corff ei dileu yn naturiol, ond er mwyn cael yr effaith ddisgwyliedig mae hefyd yn bwysig yfed digon o ddŵr neu glirio hylifau fel te heb ei felysu i sicrhau hynny mae'r gacen fecal yn dod yn feddalach a gall fynd trwy'r coluddyn cyfan, gan gael ei dileu yn haws.

Dyma rai enghreifftiau o fwydydd ffibr uchel:

• Llysiau: ffa gwyrdd, bresych, beets, okra, sbigoglys, eggplant;
• Ffrwythau: mefus, oren, gellyg, afal, papaia, pîn-afal, mango, grawnwin;
• Grawn: corbys, pys, ffa, ffa soia a gwygbys;
• Blawd: gwenith cyflawn, bran ceirch, germ gwenith;
• Bwydydd parod: reis brown, bara hadau, bisged frown;
• Hadau: llin, sesame, blodyn yr haul, pabi.

Swyddogaeth ffibrau dietegol yn bennaf yw rheoleiddio tramwy berfeddol ond maent hefyd yn darparu teimlad o syrffed bwyd, mae ganddynt y gallu i ymyrryd ag amsugno siwgrau a brasterau, ac felly maent yn offeryn pwysig ar gyfer rheoli pwysau, colesterol a thriglyseridau hefyd.

Beth yw ffibrau hydawdd ac anhydawdd

Ffibrau hydawdd yw'r rhai sy'n hydoddi mewn dŵr a ffibrau anhydawdd yw'r rhai nad ydynt yn hydoddi mewn dŵr. Ar gyfer rheoli colesterol, y rhai mwyaf addas yw'r ffibrau hydawdd sy'n hydoddi mewn dŵr yn ffurfio gel ac yn aros yn y stumog am amser hirach, gan roi mwy o deimlad o syrffed bwyd. Mae'r ffibrau hyn hefyd yn rhwymo i fraster a siwgr, sydd wedyn yn cael eu dileu yn y stôl.

Nid yw ffibrau anhydawdd yn hydoddi mewn dŵr, maent yn cyflymu tramwy berfeddol oherwydd eu bod yn cynyddu cyfaint y feces oherwydd eu bod yn aros yn gyfan trwy gydol y tramwy berfeddol gan wella rhwymedd, ac yn helpu i leihau ymddangosiad hemorrhoids a llid y coluddyn ond nid ydynt yn effeithlon wrth reoli colesterol. .

Ffordd dda o fwyta'r union faint o ffibr sy'n helpu i reoli colesterol yw trwy ychwanegiad ffibr fel Beneiber, er enghraifft.