Sut i Ymladd y Ffliw gydag Ymarfer Corff

Nghynnwys

• Sut mae Ymarfer Corff yn Effeithio ar Ergyd y Ffliw
• I Wardio Germau Bob Tymor
• Eich Cynllun Ymladd Ffliw
• Adolygiad ar gyfer

Gyda'r epidemig ffliw cynddeiriog eleni (a phob blwyddyn, a dweud y gwir), efallai eich bod chi'n defnyddio glanweithydd dwylo fel gwallgof ac yn defnyddio tyweli papur i agor drysau ystafell orffwys gyhoeddus. Strategaethau craff - nawr ychwanegwch ymarfer corff wedi'i amseru'n dda i'ch rhestr o ffyrdd i gadw'n iach.

Yn troi allan, mae dwy ffordd hynod drawiadol y gall ymarfer corff eich helpu i ofalu am y ffliw.

Sut mae Ymarfer Corff yn Effeithio ar Ergyd y Ffliw

Mewn astudiaeth ddiweddar, rhoddodd ymchwilwyr Prifysgol Talaith Iowa y brechlyn ffliw i grŵp o oedolion ifanc ac yna cawsant eu hanner yn eistedd am 90 munud tra aeth yr hanner arall am naill ai loncian 90 munud neu daith feicio 90 munud ar ôl yr ergyd. Ar ôl yr awr a hanner, cymerodd y gwyddonwyr samplau gwaed gan bawb a chanfod bod gan yr ymarferwyr bron i ddwywaith y gwrthgyrff ffliw na'r rhai a ymlaciodd, ac roedd ganddynt lefelau uwch o gelloedd sy'n cadw'r haint yn y bae.

Dywedodd Marian Kohut, Ph.D., athro cinesioleg yn Iowa State a oruchwyliodd yr astudiaeth The New York Times gall yr ymarfer hwnnw gyflymu cylchrediad y gwaed a phwmpio'r brechlyn i ffwrdd o safle'r pigiad i rannau eraill o'r corff. Gallai hefyd ddyrchafu system imiwnedd gyffredinol y corff, sydd, yn ei dro, yn helpu i orliwio effaith y brechiad. (Y rheithgor yn gwybod a fydd hynny'n gweithio i'r brechlyn ffliw chwistrell trwyn hefyd.)

Ar ôl perfformio astudiaethau tebyg gyda llygod, canfu Kohut ei bod yn ymddangos mai 90 munud yw'r swm gorau o ymarfer corff. Mae sesiynau gweithio hirach yn arwain at lai o wrthgyrff yn y cnofilod, yn ôl pob tebyg oherwydd ymateb imiwnedd llai. (Eisoes yn teimlo'r nam yn dod ymlaen? Darganfyddwch yn union beth i'w wneud i roi'r gorau i deimlo fel crap.)

Ond os yw'n well gennych hyfforddiant cryfder na cardio, mae'n well taro'r haearn o'r blaen eich ergyd, yn ôl astudiaeth U.K. Canfu ymchwilwyr yno fod codi pwysau am 20 munud - a gwneud cyrlau biceps a braich ochrol yn benodol yn codi gydag 85 y cant o'r pwysau mwyaf y gallwch ei godi-chwe awr cyn derbyn y brechlyn ffliw hefyd wedi rhoi hwb i lefelau gwrthgorff.

I Wardio Germau Bob Tymor

Os yw'ch cymhelliant ffitrwydd wedi cymryd trwyn ynghyd â'r temps yn yr awyr agored, dyma reswm arall i ddal i fyny â'r gwaith caled: Gall ymarfer corff am o leiaf dwy awr a hanner yr wythnos - tua 20 munud y dydd - leihau eich siawns o gael dal y ffliw 10 y cant, yn ôl astudiaeth yn 2014 gan Ysgol Hylendid a Meddygaeth Drofannol Llundain.

Ond nid yw rhedeg o amgylch y bloc neu blygio i ffwrdd ar y felin draed yn mynd i'w dorri. Mewn gwirionedd, os ydych chi o ddifrif am gadw'n iach, mae'n rhaid i chi herio'ch hun yn ystod eich sesiynau gwaith, riportiwch yr ymchwilwyr. Er bod ymarfer corff egnïol - a ddylai eich gadael yn anadlu'n galed ac yn teimlo'n flinedig - yn cynnig y budd iechyd yn yr astudiaeth, ni wnaeth ymarfer corff cymedrol. (Dysgwch sut i hyfforddi gan ddefnyddio'ch parthau cyfradd curiad y galon i gael mwy o help i wahaniaethu rhwng y ddau.)

Pam? Dywed awduron yr astudiaeth fod angen mwy o ymchwil i gadarnhau'r canfyddiadau, ond mae astudiaethau eraill wedi dangos ei bod yn ymddangos bod gweithio allan yn gwella imiwnedd. (Gweler: Sut i Osgoi Cael Salwch yn ystod Tymor Oer a Ffliw.) Mae'n bosibl bod gweithgaredd corfforol yn helpu i ddiarddel bacteria o'r ysgyfaint, neu y gallai'r cynnydd yn nhymheredd y corff helpu i ladd bygiau heintus. Hefyd, mae'r cysylltiad rhwng hyfforddiant egwyl dwyster uchel (HIIT) ac amddiffyn rhag afiechyd wedi'i nodi o'r blaen. Gweithio mas anoddach ymddengys nad yw (ddim hwy) yn cael effaith hollol wahanol ar y corff.Ac mae rhai ymchwilwyr o'r farn bod trothwy penodol y mae'n rhaid i chi ei basio er mwyn gweld newidiadau, a allai esbonio pam y gallai sesh chwys dwysach weithio tuag at eich cadw'n rhydd o glefydau tra nad yw ei gadw'n allwedd isel yn gwneud llawer. (Wedi dweud hynny, mae unrhyw ymarfer corff yn well na dim ymarfer corff.)

Sylwch: Os ydych chi'n gweithio y tu fewn yn bennaf (helo, tywydd oer!), Efallai yr hoffech chi gymryd rhagofalon ychwanegol. Mae campfeydd yn enwog am fod yn rhemp gyda germau diolch i'r chwarteri agos a'r trigolion chwyslyd, felly os ydych chi'n gweithio'ch casgen y tu mewn, nid ydych chi mor glir! Mewn gwirionedd, mae 63 y cant o offer campfa wedi'i halogi â rhinofirws, sy'n achosi'r annwyd cyffredin, canfu astudiaeth yn y Cyfnodolyn Clinigol Meddygaeth Chwaraeon. Hefyd: Mae gan y pwysau rhydd hyd yn oed fwy o facteria na sedd toiled. (Eek.) Eich symud: Arddangos yn barod. Dewch â'ch tywel eich hun, osgoi cyffwrdd â'ch wyneb rhwng setiau, osgoi'r rhain yn arbennig ardaloedd campfa germy, a golchwch eich dwylo'n drylwyr ar ôl eich sesiwn chwys er mwyn osgoi mynd yn sâl.

Eich Cynllun Ymladd Ffliw

Nodyn i'ch atgoffa: Os nad ydych wedi cael eich ergyd eto, gwnewch hynny. Y brechiad ffliw yw’r prif argymhelliad ar gyfer atal ffliw, yn ôl Philip Hagen, M.D., meddyg meddygaeth ataliol a golygydd meddygol Llyfr Meddyginiaethau Cartref Clinig Mayo. (Ac, na, nid yw'n rhy gynnar i gael y ffliw i gael ei saethu.) Ond gan mai dim ond 60 i 80 y cant sy'n effeithiol, trefnwch ymarfer cryfder o'r blaen neu ymarfer cardio ar ôl i chi daro swyddfa'r meddyg neu wneud ymarfer breichiau o'r blaen, a chi gall gryfhau eich amddiffyniad. Hynny, a daliwch i wneud ymarfer corff (fel y dylech chi eisoes fod) yn rheolaidd. Os dim arall, byddwch chi'n llosgi calorïau ac yn adeiladu cyhyrau!

Adolygiad ar gyfer