Cadarnhewch mewn 5 munud

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Efallai nad oes gennych awr i'w dreulio yn y gampfa heddiw - ond beth am bum munud i wneud ymarfer corff heb adael y tŷ hyd yn oed? Os ydych chi'n pwyso am amser, 300 eiliad yw'r cyfan sydd ei angen arnoch chi ar gyfer ymarfer corff effeithiol. Really! "Gyda'r symudiadau cywir, gallwch bacio llawer i mewn i bum munud, ac mae'n hollol well na hepgor eich ymarfer corff yn gyfan gwbl," meddai'r hyfforddwr ardystiedig Michelle Dozois, cyd-berchennog Breakthru Fitness yn Pasadena, Calif., A greodd yr ymarfer hwn yn benodol ar gyfer LLUN.

Felly pan fydd yr argyfwng amserlen nesaf - dyddiad cau yn y gwaith, siopa gwyliau neu ymweliadau perthnasau - yn bygwth cynnal eich trefn ymarfer corff, mae gennych gynllun wrth gefn. Dewiswch ioga cyflym, Pilates neu gylched cryfder pwysau corff yn unig, neu linyn y tri gyda'i gilydd ar gyfer sesiwn 15 munud dwysach. Cofiwch: Rhowch sylw manwl i'ch ffurf a'ch techneg i wneud y mwyaf o'r llosgi calorïau a buddion y corff. Meddyliwch am y sesiynau bach hyn fel eich sesiynau "ansawdd dros faint" - ac arhoswch yn gerfluniol, hyd yn oed yn ystod y tymor gwyliau gwallgof.

Tri-i-bawb

Mae pob rhaglen yn wych ar ei phen ei hun, ond dyma rai amrywiadau i'ch helpu chi i gael mwy fyth ohonyn nhw.

Canllaw cyfuno-a-workout Os oes gennych fwy na 5 munud, ceisiwch ailadrodd yr un rhaglen gymaint o weithiau ag y mae eich amserlen yn caniatáu, neu gwnewch 2 neu bob un ohonynt 3 gefn wrth gefn. (Os ydych chi'n gwneud mwy nag 1 ymarfer corff, dim ond perfformio'r cynhesu ar gyfer yr ymarfer cyntaf a'r sesiwn oeri ar gyfer yr ymarfer olaf.) Gallwch chi hefyd wneud eich sesiynau gwaith wedi'u gwasgaru trwy gydol y dydd yn ôl yr amser. Os byddwch chi'n cwblhau 3 sesiwn waith neu fwy mewn un diwrnod, cymerwch ddiwrnod i ffwrdd cyn gwneud yr un nesaf i roi amser i'ch cyhyrau wella.

Cardio Rx Yn ychwanegol at y sesiynau gweithio hyn, ceisiwch gael 20-45 munud o cardio 3-6 diwrnod yr wythnos. Gweler pob cynllun ymarfer corff am fanylion penodol ar sut i wneud i'ch sesiynau cardio ategu'r ymarfer (au) rydych chi wedi'u dewis.

Adolygiad ar gyfer