Ffitrwydd ac Ymarfer i Blant

Nghynnwys

• Ffitrwydd i blant
• 3 i 5 oed
• 6 i 8 oed
• Oedran 9 i 11
• 12 i 14 oed
• 15 oed a hŷn
• Y tecawê

Ffitrwydd i blant

Nid yw hi byth yn rhy gynnar i annog cariad at weithgaredd corfforol mewn plant trwy eu hamlygu i weithgareddau ffitrwydd hwyliog a chwaraeon.Dywed meddygon fod cymryd rhan mewn gwahanol weithgareddau yn datblygu sgiliau echddygol a chyhyrau ac yn lleihau'r risg o ddatblygu anafiadau gor-ddefnyddio.

Yn y Canllawiau Gweithgaredd Corfforol ar gyfer Americanwyr, mae'r argymhellion bod plant a phobl ifanc rhwng 6 a 17 oed yn cael o leiaf awr o ymarfer aerobig cymedrol i ddwysedd uchel bob dydd. Dylai gweithgareddau hyfforddi cryfder sy'n adeiladu cyhyrau hefyd fod yn rhan o drefn ymarfer corff 60 munud ar o leiaf dri diwrnod o'r wythnos.

Efallai bod hyn yn ymddangos yn llawer, ond mae'n hawdd gweld sut y gall y cofnodion adio wrth ystyried bod yr holl redeg a chwarae y mae plentyn egnïol yn ei wneud yn ddyddiol. Dyma rai canllawiau i'ch helpu chi i ddewis gweithgareddau ffitrwydd sy'n briodol i'w hoedran i'ch plant.

3 i 5 oed

Argymhellir y dylai plant rhwng 3 a 5 oed fod yn egnïol yn gorfforol trwy gydol y dydd. Gall gweithgaredd rheolaidd helpu i wella iechyd esgyrn a chychwyn patrymau i'w cadw mewn pwysau iach wrth iddynt dyfu.

Gall plant cyn-ysgol chwarae chwaraeon tîm, fel pêl-droed, pêl-fasged, neu bêl-T, cyhyd â bod eich disgwyliadau yn realistig. Dylai unrhyw chwaraeon yn yr oedran hwn ymwneud â chwarae, nid cystadlu. Nid yw'r rhan fwyaf o blant 5 oed yn ddigon cydgysylltiedig i daro pêl ar ongl ac nid oes ganddynt sgiliau trin pêl go iawn ar y cae pêl-droed neu'r cwrt pêl-fasged.

Mae nofio yn ffordd iach arall o annog eich plentyn i fod yn egnïol. Mae'n iawn cyflwyno plant i ddiogelwch dŵr rhwng 6 mis a 3 oed. Mae Croes Goch America, prif sefydliad diogelwch a chyfarwyddyd dŵr y wlad, yn argymell bod plant cyn-ysgol a'u rhieni yn cofrestru ar gwrs sylfaenol yn gyntaf.

Mae'r dosbarthiadau hyn fel arfer yn dysgu swigod chwythu ac archwilio tanddwr cyn dechrau gwersi nofio ffurfiol. Mae'r plant yn barod i ddysgu rheolaeth anadl, arnofio, a strôc sylfaenol tua 4 neu 5 oed.

6 i 8 oed

Mae plant wedi datblygu digon erbyn 6 oed ei bod yn bosibl iddynt daro pêl fas ar ongl a phasio pêl-droed neu bêl-fasged. Gallant hefyd wneud arferion gymnasteg a phedlo a llywio beic dwy olwyn yn hyderus. Nawr yw'r amser i ddod â phlant i weithgareddau athletaidd a ffitrwydd amrywiol.

Mae gwahanol blatiau twf straen chwaraeon yn wahanol, ac mae'r amrywiaeth yn helpu i sicrhau datblygiad iach yn gyffredinol. Mae anafiadau gor-ddefnyddio (fel toriadau straen a phoen sawdl mewn chwaraewyr pêl-droed) yn fwyfwy cyffredin ac yn digwydd pan fydd plant yn chwarae'r un chwaraeon dymor ar ôl y tymor.

Oedran 9 i 11

Mae cydsymud llaw-llygad wir yn cychwyn ar y pwynt hwn. Fel rheol, gall plant daro a thaflu pêl fas yn gywir a chysylltu'n gadarn â phêl golff neu denis. Mae'n iawn annog cystadleuaeth, cyn belled nad ydych chi'n rhoi'r holl ffocws ar ennill.

Os oes gan blant ddiddordeb mewn cymryd rhan mewn digwyddiadau fel triathlonau byr neu rasys rhedeg o bell, mae'r rhain yn ddiogel cyhyd â'u bod wedi hyfforddi ar gyfer y digwyddiad ac yn cynnal hydradiad iach.

12 i 14 oed

Efallai y bydd plant yn colli diddordeb yn amgylchedd strwythuredig chwaraeon wedi'u trefnu wrth iddynt gyrraedd llencyndod. Efallai yr hoffent ganolbwyntio yn lle hynny ar ymarferion adeiladu cryfder neu gyhyrau. Ond oni bai bod eich plentyn wedi mynd i'r glasoed, peidiwch â digalonni codi pwysau trwm.

Annog opsiynau iachach, fel tiwbiau a bandiau estynedig, yn ogystal ag ymarferion pwysau corff fel sgwatiau a gwthiadau. Mae'r rhain yn datblygu cryfder heb roi esgyrn a chymalau mewn perygl.

Dylai plant prepubescent byth rhowch gynnig ar uchafswm un cynrychiolydd (y pwysau mwyaf y gall person ei godi mewn un cais) yn yr ystafell bwysau.

Mae plant yn y risg fwyaf o anaf yn ystod cyfnodau o dwf tyfiant, fel y rhai a brofir yn ystod blynyddoedd cynnar yr arddegau. Gall plentyn sy'n codi gormod o bwysau neu'n defnyddio ffurf anghywir wrth daflu neu redeg gynnal anafiadau sylweddol.

15 oed a hŷn

Unwaith y bydd eich plentyn yn ei arddegau wedi mynd trwy'r glasoed ac yn barod i godi pwysau, anogwch ef i gymryd dosbarth hyfforddi pwysau neu ychydig o sesiynau gydag arbenigwr. Gall ffurf wael niweidio cyhyrau ac achosi toriadau.

Os yw'ch ysgolhaig uchel yn mynegi diddordeb mewn digwyddiadau dygnwch fel triathlonau neu farathonau, does dim rheswm i ddweud na (er bod gan lawer o rasys ofynion oedran lleiaf).

Cofiwch fod hyfforddiant cywir yr un mor bwysig i bobl ifanc yn eu harddegau ag y mae i'w rhieni. Cadwch lygad ar faeth a hydradiad a dysgwch adnabod arwyddion salwch sy'n gysylltiedig â gwres.

Y tecawê

Mae cadw'n actif ar unrhyw oedran yn helpu i hybu iechyd yn gyffredinol.

Mae adeiladu sylfaen iach yn bwysig ar gyfer magu plant i fod yn oedolion iach. Mae plant yn naturiol egnïol, a bydd annog hyn gydag arweiniad ffitrwydd yn creu arferion parhaol.