Trwsio Poen Cefn a Gwddf Uchaf

Nghynnwys

• Achosion
• Rhyddhad ac atal cyflym
• Defnyddiwch gywasgiad oer
• Rhowch gynnig ar leddfu poen dros y cownter
• Cerddwch yn unionsyth
• Ymestyniadau
• I-Pose
• W-Pose
• Tilt pen
• Poen cefn a chysgu
• Pryd i weld meddyg
• Holi ac Ateb
• C:
• A:
• Profwyd yn Dda: Ioga Addfwyn

Trosolwg

Gall poen uchaf yn y cefn a'r gwddf eich atal yn eich traciau, gan ei gwneud hi'n anodd mynd o gwmpas eich diwrnod arferol. Mae'r rhesymau y tu ôl i'r anghysur hwn yn amrywio, ond maen nhw i gyd yn dibynnu ar sut rydyn ni'n dal ein hunain wrth sefyll, symud, ac - yn bwysicaf oll - eistedd.

Gall poen gwddf a chefn uchaf gyfyngu ar eich symudiadau a'ch galluoedd. Os na wnewch unrhyw beth am eich poenau, gallant waethygu, lledaenu, a'ch cyfyngu ymhellach. Mae hyn fel arfer oherwydd bod y cyhyrau o amgylch eich ardal uniongyrchol o boen wedi teneuo i amddiffyn yr un man. Mae'r ehangu hwnnw'n cyfyngu ar symud a gall droi un cyhyr clenched o dan eich llafn ysgwydd yn ysgwydd boenus a chur pen tensiwn.

Achosion

Mae achosion poen uchaf yn y cefn a'r gwddf yn cynnwys:

• codi rhywbeth trwm yn amhriodol
• ymarfer ystum gwael
• anaf chwaraeon
• bod dros bwysau
• ysmygu

Mae ein cariad at sgriniau hefyd yn dramgwyddwr tebygol mewn poen uchaf yn y cefn a'r gwddf. Mae eistedd trwy'r dydd yn gweithio ar sgrin gyfrifiadur, crafu'ch gwddf i ddarllen y newyddion ar eich ffôn ar y ffordd adref, a chwympo ar y soffa i wylio sawl awr o deledu yn ffyrdd gwych o daflu'ch corff allan o aliniad.

Fel llawer o gyflyrau iechyd, gall effeithiau poen gwddf a chefn fod yn fwy difrifol mewn pobl sy'n ysmygu neu sydd dros bwysau. Gall pwysau gormodol ychwanegu mwy o bwysau ar y cyhyrau.

Rhyddhad ac atal cyflym

Gall poen cronig yng nghefn a gwddf uchaf ddod yn broblem ddifrifol iawn. Fodd bynnag, mae rhywfaint o ddolur cyffredinol yn ardal eich cefn a'ch gwddf yn eithaf cyffredin. Mae yna ychydig o fesurau y gallwch eu cymryd i gael rhyddhad cyflym pan fydd yr anghysur hwn yn codi, a rhai pethau y gallwch eu gwneud i geisio ei atal yn gyfan gwbl.

Defnyddiwch becyn oer a lleddfu poen gwrthlidiol am y tridiau cyntaf ar ôl i'r boen ddechrau. Ar ôl hynny, bob yn ail gymhwyso gwres ac oerfel i'ch anaf. Mae poen uchaf yn y cefn a'r gwddf fel arfer yn ffrwydro'n sydyn, ond gall iachâd gymryd amser hir. Os ydych chi'n dal mewn poen a bod eich symudiad yn gyfyngedig ar ôl mis, mae'n bryd gweld eich meddyg.

Defnyddiwch gywasgiad oer

Os gallwch chi, defnyddiwch gywasgiad oer. Gallai hyn olygu llond llaw o rew mewn bag plastig wedi'i lapio mewn tywel, neu gall unrhyw beth oer, fel soda fynd allan o'r peiriant.

Rhowch gynnig ar leddfu poen dros y cownter

Os yw'ch stumog yn goddef meds gwrthlidiol anlliwiol fel naprosyn, ewch â nhw yn unol â chyfarwyddiadau pecyn cyn gynted ag y gallwch.

Cerddwch yn unionsyth

Gallai cerdded gydag ystum iach helpu hefyd. Ffordd dda o ddelweddu ystum iach yw dychmygu eich bod wedi'ch atal gan linell sy'n cysylltu canol eich brest â'r nenfwd neu'r awyr.

Ymestyniadau

Ar ôl i chi dawelu’r boen ar unwaith a gorffwyso eich anaf am ryw ddiwrnod, gallwch ddechrau ceisio ei lacio a helpu i’w wella trwy ymestyniadau. Bydd unrhyw un o'r darnau hyn hefyd yn eich helpu i atal poen newydd, neu'n atal ail anaf rhag digwydd eto.

I-Pose

Wrth eistedd mewn cadair gadarn neu ar bêl ymarfer corff gyda'ch traed yn fflat ar y ddaear, gadewch i'ch dwylo hongian yn syth i lawr o'ch ysgwyddau hamddenol. Gyda'ch cledrau'n wynebu ei gilydd, codwch eich dwylo tuag eich pengliniau yn araf, yna'r holl ffordd dros eich pen. Cadwch eich penelinoedd yn syth ond heb eu cloi, a pheidiwch â chodi'ch ysgwyddau. Daliwch yr I-pose am dri anadl ddwfn ac yna gostwng eich breichiau yn ôl i'ch ochrau yn araf. Ailadroddwch 10 gwaith.

W-Pose

Sefwch yn erbyn wal gyda'ch traed o led ysgwydd ar wahân. Dechreuwch gyda'ch breichiau'n hongian ar eich ochrau a'ch ysgwyddau wedi ymlacio. Rhowch eich breichiau allan fel Frankenstein yna tynnwch eich penelinoedd yn ôl i'r wal wrth ymyl eich ribcage. Nesaf, ceisiwch ddod â chefnau eich dwylo a'ch arddyrnau i'r wal i ochrau eich ysgwyddau. Rydych chi'n gwneud siâp W, gyda'ch torso fel y llinell ganol. Daliwch ef am 30 eiliad. Gwnewch dair rownd, o leiaf unwaith a hyd at dair gwaith y dydd.

Tilt pen

Mae'n debyg mai'r ymarfer syml hwn yw'r anoddaf i'w berfformio'n gynnar yn eich anaf. Peidiwch â gwthio'ch hun yn ormodol - dylai ddod yn haws dros amser.

Wrth eistedd mewn cadair gadarn neu ar bêl ymarfer corff gyda'ch traed yn fflat ar y ddaear, gadewch i'ch breichiau hongian yn syth i lawr o'ch ysgwyddau hamddenol. Gan gadw'ch braich wrth eich ochr, gafaelwch sedd eich cadair â'ch llaw dde, a gogwyddwch eich clust chwith tuag at eich ysgwydd chwith. Ymestyn cyn belled ag y gallwch yn gyffyrddus, a dal am un anadl ddwfn. Ailadroddwch 10 gwaith, yna gafaelwch â'ch llaw chwith ac ymestyn tuag at y dde 10 gwaith.

Poen cefn a chysgu

Gall poen cefn a chyhyrau hefyd ymyrryd â'ch cwsg. Yn ôl y National Sleep Foundation, yn eich camau dyfnaf o gwsg, mae eich cyhyrau'n ymlacio. Dyma'r amser hefyd pan fydd eich corff yn rhyddhau hormon twf dynol. Pan fyddwch chi'n colli cwsg oherwydd poen cefn neu wddf, byddwch chi'n colli'r cyfle hwn i wella.

Pryd i weld meddyg

Os yw'ch gwddf neu'ch cefn yn cael ei anafu gan ergyd, fel pan ydych chi'n chwarae pêl-droed, neu mewn damwain car, ewch i weld meddyg ar unwaith. Gallech fod yn wynebu cyfergyd neu anafiadau mewnol. Mae profi unrhyw fferdod hefyd yn arwydd y dylech gysylltu â'ch darparwr gofal iechyd. Os ceisiwch drin eich poen gartref ac na fydd yn datrys ar ôl pythefnos, ewch i weld eich meddyg.

Holi ac Ateb

C:

Beth yw'r ffordd orau i mi ddisgrifio poen uchaf fy nghefn a'm gwddf i helpu fy meddyg i fy nhrin yn gywir?

Dienw

A:

Mae'n bwysig rhoi gwybod i'r meddyg hanes pryd y dechreuodd y boen ddigwydd. A oedd anaf yn gysylltiedig ag ef neu a oedd yn boen yn raddol? Oes gennych chi unrhyw boen, fferdod, gwendid a / neu goglais yn eich eithafion uchaf? Os felly, diffiniwch y lleoliad. Disgrifiwch beth sy'n gwaethygu'r boen neu beth sy'n gwneud y boen yn well. Gadewch i'ch meddyg wybod pa gamau rydych chi wedi'u cymryd i leihau'r boen ac a oeddent yn llwyddiannus.

William Morrison, llawfeddyg orthopedig Mae cynorthwywyr yn cynrychioli barn ein harbenigwyr meddygol. Mae'r holl gynnwys yn hollol wybodaeth ac ni ddylid ei ystyried yn gyngor meddygol.

Profwyd yn Dda: Ioga Addfwyn