A yw Asid Ffolig yn Helpu gyda Thwf Gwallt?

Nghynnwys

• Beth mae asid ffolig yn ei wneud?
• Beth mae'r ymchwil yn ei ddweud?
• Faint i'w gymryd
• Beth i'w fwyta
• Y tecawê

Trosolwg

Yn llythrennol, gall tyfiant gwallt gynyddu a gwaethygu dros oes. Pan ydych chi'n ifanc ac mewn iechyd da yn gyffredinol, mae'n ymddangos bod eich gwallt yn tyfu'n gyflym.

Wrth i chi heneiddio, gall y broses dyfu arafu am amryw resymau, gan gynnwys llai o metaboledd, newidiadau hormonau, a newidiadau yn y ffoliglau gwallt sy'n gyfrifol am gynhyrchu blew newydd.

Yn dal i fod, y gwir yw bod gwallt iach yn dibynnu llawer ar faeth. Yn yr un modd ag y mae cael y maetholion cywir yn helpu i gadw'ch croen a'ch organau mewnol yn iach, gall maetholion effeithio ar dwf eich gwallt hefyd.

Mae asid ffolig (fitamin B-9), o'i gymryd yn rheolaidd fel yr argymhellir, yn un o'r maetholion a all hyrwyddo gwallt iach yn gyffredinol. Dysgwch beth arall a all helpu i hyrwyddo gwallt iachach, llawnach.

Beth mae asid ffolig yn ei wneud?

Asid ffolig sy'n bennaf gyfrifol am dwf celloedd iach. Mae'r celloedd hyn yn cynnwys y rhai a geir y tu mewn i'ch meinweoedd croen yn ogystal ag yn eich gwallt a'ch ewinedd. Mae effeithiau o'r fath ar eich gwallt wedi sbarduno diddordeb mewn asid ffolig fel mesur triniaeth twf gwallt posibl. Yn ogystal, mae asid ffolig yn helpu i gadw celloedd gwaed coch yn iach.

Asid ffolig yw'r ffurf synthetig o ffolad, math o fitamin B. Pan gaiff ei ddarganfod yn naturiol mewn bwydydd, gelwir y maetholyn hwn yn ffolad. Gelwir y fersiwn a weithgynhyrchir o'r maetholyn hwn mewn bwydydd ac atchwanegiadau caerog yn asid ffolig. Er gwaethaf y gwahanol enwau, mae ffolad ac asid ffolig yn gweithredu yn yr un modd.

Beth mae'r ymchwil yn ei ddweud?

Ychydig iawn o ymchwil sy'n sefydlu asid ffolig fel dull tyfiant gwallt. Edrychodd un, a gyhoeddwyd yn gynnar yn 2017, ar 52 o oedolion â graeanu cynamserol. Canfu'r ymchwilwyr y tu ôl i'r astudiaeth ddiffygion mewn asid ffolig a fitaminau B-7 a B-12.

Fodd bynnag, mae angen astudiaethau rheoledig ychwanegol i benderfynu a all asid ffolig yn unig helpu gyda thwf gwallt.

Faint i'w gymryd

Y dos dyddiol o asid ffolig a argymhellir ar gyfer dynion a menywod sy'n oedolion yw 400 microgram (mcg). Os na chewch ddigon o ffolad o fwydydd cyfan yn eich diet, efallai y bydd angen i chi ystyried ychwanegiad. Gall rhy ychydig o ffolad arwain at gyflwr o'r enw anemia diffyg ffolad. Gall hyn achosi symptomau, fel:

• cur pen
• anniddigrwydd
• croen gwelw
• newidiadau pigmentiad yn eich gwallt a'ch ewinedd
• blinder difrifol
• dolur yn eich ceg
• gwallt teneuo

Os nad ydych chi'n ddiffygiol mewn ffolad, does dim rhaid i chi gymryd ychwanegiad asid ffolig ar gyfer gwallt iach. Ni fydd unrhyw fwy na 400 mcg y dydd yn gwneud i'ch gwallt dyfu'n gyflymach.

Mewn gwirionedd, gall cymryd gormod o asid ffolig fod yn anniogel. Gall gorddos asid ffolig ddigwydd pan fyddwch chi'n cymryd gormod o atchwanegiadau neu'n bwyta llawer iawn o fwydydd caerog, ond nid os ydych chi'n bwyta ffolad mewn bwydydd naturiol. Gall cymryd mwy na 1,000 mcg y dydd guddio arwyddion o ddiffyg fitamin B-12, gan arwain at niwed i'r nerfau, yn ôl y.

Yn nodweddiadol mae asid ffolig wedi'i gynnwys mewn atchwanegiadau cymhleth fitamin B. Mae hefyd i'w gael mewn amlfitaminau a'i werthu fel ychwanegiad ar wahân. Mae'r holl atchwanegiadau'n amrywio, felly gwnewch yn siŵr bod 100 y cant o'r gwerth dyddiol sydd ei angen arnoch chi wedi'i gynnwys. Siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd am gymeriant priodol ar gyfer eich anghenion a pha atchwanegiadau a allai fod orau i chi.

Maent hefyd yn argymell bod menywod yn cymryd 400 mcg o asid ffolig y dydd wrth feichiog. Maent yn awgrymu ei gychwyn fis cyn beichiogi, os yn bosibl.

Efallai eich bod wedi sylwi bod llawer o fenywod sy'n feichiog yn profi tyfiant gwallt iachach. Mae hyn yn debygol oherwydd asid ffolig ac nid y beichiogrwydd ei hun.

Yn bwysicach fyth, mae asid ffolig yn helpu i gadw mam a'r babi yn iach, tra hefyd yn atal diffygion geni niwrolegol posib. Mae'n debyg y bydd eich meddyg yn awgrymu fitamin cyn-geni dyddiol sy'n cynnwys asid ffolig.

Beth i'w fwyta

Mae ychwanegiad ar gael os oes gennych ddiffyg fitamin B-9. Fodd bynnag, i'r mwyafrif o bobl, mae'n gymharol hawdd cael digon o'r fitamin hwn trwy ddeiet iach, cytbwys.

Mae rhai bwydydd cyfan yn ffynonellau ffolad naturiol, fel:

• ffa
• brocoli
• ffrwythau sitrws
• llysiau deiliog gwyrdd
• cig
• cnau
• dofednod
• germ gwenith

Cadwch mewn cof mai'r mwyaf o fwyd sydd wedi'i brosesu, y lleiaf o ffolad a maetholion eraill y mae'n debygol o'u cynnwys.

Fodd bynnag, os ydych chi'n edrych i gael mwy o asid ffolig yn eich diet, gallwch chwilio am rai bwydydd caerog sydd â 100 y cant o werth dyddiol y maetholion hwn a mwy. Ymhlith yr opsiynau mae grawnfwydydd caerog, reis gwyn, a bara.

Mae sudd oren yn ffynhonnell dda arall o ffolad, ond mae hefyd yn cynnwys llawer o siwgr naturiol.

Y tecawê

Er bod asid ffolig yn rhan annatod o'r maetholion sydd eu hangen ar eich corff i wneud celloedd newydd, efallai na fydd y maetholyn hwn yn trin tyfiant gwallt ar ei ben ei hun. Yn lle hynny, canolbwyntiwch ar sicrhau eich bod chi'n cael digon o asid ffolig ar gyfer eich iechyd yn gyffredinol. Yn ei dro, bydd eich gwallt yn elwa hefyd.

Ewch i weld eich meddyg os oes gennych bryderon penodol gyda thwf gwallt. Os ydych chi'n colli llawer iawn o wallt yn sydyn a bod gennych smotiau moel, gallai hyn ddynodi mater meddygol sylfaenol fel alopecia neu anghydbwysedd hormonaidd. Ni ellir trin cyflyrau o'r fath ag asid ffolig.