8 brathiad ar gyfer eich darnau: Hoff Fwydydd eich Vagina

Nghynnwys

• 1. Mae llugaeron yn helpu i fynd i'r afael ag UTIs
• Llugaeron ar gyfer iechyd y fagina
  
• 2. Bwyta mwy o datws melys er ffrwythlondeb
• Tatws melys ar gyfer iechyd y fagina
  
• 3. Mae Probiotics yn cyflwyno bacteria da i lawr yno hefyd
• Probiotics ar gyfer iechyd y fagina
  
• 4. Plannu brasterau ar gyfer cylchrediad gwell a gyriant rhyw
• Plannu asidau brasterog ar gyfer iechyd y fagina
  
• 6. Afal ar gyfer orgasms
• Afalau ar gyfer iechyd y fagina
  
• 6. Soy i helpu i ostwng lefelau estrogen
• Soy ar gyfer iechyd y fagina
  
• 7. Afocados ar gyfer eich waliau menywaidd
• Afocados ar gyfer iechyd y fagina
  
• 8. Mae llysiau gwyrdd deiliog yn helpu i leihau sychder y fagina
• Gwyrddion dail ar gyfer iechyd y fagina
  
• Cyn rhyw, cadwch draw oddi wrth fwydydd sy'n gwneud i'ch pee arogli

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Cydbwyso iechyd o dan y gwregys

PH anghytbwys. Mae'n swnio fel dosbarth cemeg, iawn? Ychwanegwch y gair fagina, ac yna mae'n ddigon i'n gwneud ni'n squirm. Yn llythrennol - oherwydd pan fyddwch chi'n teimlo'n wahanol i lawr yno, fel gydag arogl newydd neu arllwysiad mwy na'r arfer, gallai fod yn arwydd bod pH eich fagina i ffwrdd.

Mae angen i pH fagina cytbwys aros yn yr ystod o 3.8 i 4.5. Yr eiliad y mae'n crwydro allan o gydbwysedd am gyfnod rhy hir, mae gan facteria gyfle i ffynnu ac achosi anghysur - neu UTIs. Nid yw hyn yn golygu y dylai pawb ddechrau profi eu pH bob dydd gartref. (Ond os oes gennych symptomau vaginosis bacteriol posibl, gallai profion cartref eich helpu i gael diagnosis a thriniaeth yn gyflymach.)

Ond peidiwch â phoeni, ferched. Mae eich fagina yn eithaf da am amddiffyn a glanhau ei hun. Mae gofal priodol yn y fagina, fel hylendid da, rhyw ddiogel, ac ymweliadau gynaecolegol rheolaidd, oll yn chwarae rôl wrth gadw golwg ar eich pH.

Ond y ffyrdd hawsaf o hybu iechyd o dan y gwregys? Bwyd. Dyma wyth bwyta sy'n gweithio o blaid eich fagina, waliau a phob un.

1. Mae llugaeron yn helpu i fynd i'r afael ag UTIs

Rydyn ni i gyd wedi clywed neu wrando ar y cyngor poblogaidd: Yfed sudd llugaeron i drin UTIs. Ond a oes unrhyw dystiolaeth i hynny?

Mae llugaeron ffres neu sudd llugaeron 100 y cant (nid y stwff wedi'i felysu) yn llawn gwrthocsidyddion a chyfansoddion asidig, sef a all helpu bacteria rhag cadw at wal y bledren. y gall llugaeron fod yn arbennig o fuddiol o ran atal UTIs mewn menywod sydd â materion UTI rheolaidd neu ddiweddar. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cadw draw o'r mathau sudd llugaeron sy'n llawn siwgr, a all wneud pethau'n waeth i lawr yno.

Llugaeron ar gyfer iechyd y fagina

• cynnwys cyfansoddion asidig pwerus i ymladd bacteria
• cynnwys gwrthocsidyddion, fitamin E, a fitamin C i roi hwb i'ch imiwnedd
• Pro-tip: Dewiswch fathau sudd naturiol a heb siwgr neu llugaeron ffres. Ddim yn ffan o'u blas tarten? Cymysgwch i mewn i smwddis ffrwythau ffres neu ceisiwch gymryd pils llugaeron pur.

2. Bwyta mwy o datws melys er ffrwythlondeb

Mae gan y tatws hyn rai buddion melys, yn enwedig i ferched sy'n ceisio beichiogi. Yn llawn beta caroten a fitamin A, mae tatws melys yn helpu i gryfhau ac amddiffyn waliau croth. Astudiwyd beta caroten a fitamin A i gael effeithiau uniongyrchol ar ddynion a menywod, yn ogystal â.

Mae'r maetholion a geir mewn tatws melys hefyd yn helpu gyda chynhyrchu hormonau rhyw ac yn aml maent yn cael eu hargymell ar gyfer menywod â syndrom ofari polycystig (PCOS).

Tatws melys ar gyfer iechyd y fagina

• yn cynnwys llawer iawn o fitamin A, sy'n gysylltiedig â ffrwythlondeb
• gall helpu i gryfhau meinweoedd cyhyrau ar gyfer waliau iach y fagina a'r groth
• Pro-tip: Dechreuwch eich bore gydag un o'r ryseitiau tost tatws melys blasus ac iach hyn ar gyfer egni a dogn helaeth o fitamin A.

3. Mae Probiotics yn cyflwyno bacteria da i lawr yno hefyd

Mae bwyd sy'n llawn probiotig, fel bwydydd wedi'u eplesu fel kimchi ac iogwrt, yn dda i fwy na'ch perfedd yn unig. Maent yn cydbwyso'ch lefel pH a.

Mae'r diwylliannau byw ac egnïol yn y bwydydd hyn yn rhoi hwb o facteria da i'n cyrff, sy'n arbennig o ddefnyddiol wrth atal heintiau burum. Gwell fyth, calsiwm (yn bresennol yn fawr mewn iogwrt) i helpu gyda symptomau PMS.

Probiotics ar gyfer iechyd y fagina

• yn gallu cydbwyso lefelau pH a chyflwyno mwy o facteria “da”
• yn gallu helpu i atal heintiau ac atal heintiau burum
• cynnwys calsiwm (mewn iogwrt), a all helpu i leddfu symptomau PMS
• Pro-tip: A yw bwydydd wedi'u eplesu yn eich gwneud chi'n nerfus? Sicrhewch y 411 ar eu buddion iechyd a hyd yn oed dysgu sut i'w gwneud nhw'ch hun.

4. Plannu brasterau ar gyfer cylchrediad gwell a gyriant rhyw

Mae asidau brasterog Omega-3 yn helpu gyda chylchrediad a llif y gwaed, sy'n newyddion da i'ch ysfa rywiol. Dangoswyd yr asidau brasterog hanfodol hyn, yn ogystal ag eraill a geir mewn olew helygen y môr, fel palmitoleig, linoleig, oleic, a phalamitig, mewn astudiaeth yn 2014 i helpu gyda sychder y fagina mewn menywod ôl-esgusodol.

Crampio mislif yn eich cael chi i lawr? Mae astudiaethau hefyd wedi dangos y gall olew pysgod yn fwy effeithiol nag ibuprofen.

Plannu asidau brasterog ar gyfer iechyd y fagina

• trin cramping mislif poenus yn fwy effeithiol nag ibuprofen
• hyrwyddo cylchrediad a gallai leddfu sychder y fagina
• Pro-tip: Dewch o hyd i'r asidau brasterog hanfodol hyn mewn pysgod olewog (fel eog), hadau llin, wyau, cnau Ffrengig, a mwy.

6. Afal ar gyfer orgasms

Mae afal y dydd yn cadw'r meddyg i ffwrdd ... ac yn cadw pethau'n fwy diddorol yn y gwely mae'n debyg! Awgrymodd awgrym bod menywod a oedd yn bwyta afal unwaith y dydd yn cael bywydau rhyw gwell. Un ffytoestrogen phloridzin credir bod afalau a geir mewn afalau yn hyrwyddo gwell swyddogaeth rywiol, cyffroad, iro, a'r gallu i orgasm.

Bonws: Mae menywod sy'n bwyta dau ddogn neu fwy o ffrwythau sitrws y dydd yn llai tebygol o ddatblygu ffibroidau groth.

Afalau ar gyfer iechyd y fagina

• cynnwys y phytoestrogen phloridzin a gwrthocsidyddion, sy'n helpu i ysgogi llif gwaed y fagina
• hyrwyddo gwell swyddogaeth rywiol, iro, a'r gallu i orgasm

6. Soy i helpu i ostwng lefelau estrogen

Gall soi fod yn dipyn o bwnc dadleuol. Ond mae'r ffyto-estrogenau - cyfansoddion sy'n dynwared estrogen yn y corff - a geir mewn soi yn newyddion da i iechyd y fagina, yn enwedig mewn pobl sydd â lefelau estrogen is. Mae yna lawer o wahanol resymau dros ostwng lefelau estrogen yn y corff, o feddyginiaethau i menopos, ond sychder y fagina yw un o'r symptomau.

Felly dyma sut mae soi yn helpu: yn hydroffilig (sy'n caniatáu i'ch cyhyrau gadw mwy o ddŵr) ac yn cynnwys isoflavones (ffytoestrogen sy'n deillio o blanhigion) sydd wedi'u hastudio i fod mewn menywod ôl-esgusodol.

Soy ar gyfer iechyd y fagina

• yn cynnwys ffytoestrogen sy'n deillio o blanhigion sy'n fuddiol i fenywod â lefelau estrogen is
• gall helpu gyda sychder y fagina a bod o fudd i iechyd croen a phibellau gwaed mewn menywod ôl-esgusodol
• Pro-tip: Dewiswch gynhyrchion soi sydd wedi'u prosesu cyn lleied â phosibl fel edamame, tofu, tempeh, a miso.

7. Afocados ar gyfer eich waliau menywaidd

Mae eich hoff topper tost hefyd yn wych ar gyfer eich bywyd rhywiol - pwy oedd yn gwybod? Mae afocados yn ddigonol mewn brasterau iach, fitamin B-6, a photasiwm - mae pob un ohonynt yn cael effeithiau cadarnhaol ar eich libido. Gall y ffrwyth hwn sy'n rhoi hwb i libido (ydy, mae'n ffrwyth!) Wella iro a chryfhau waliau'r fagina, a gall gynyddu hyd yn oed oherwydd ei frasterau annirlawn. Yn ddigon doniol, cafodd y goeden afocado ei henwi'n rhydd fel “coeden y geilliau” gan yr Aztecs.

Afocados ar gyfer iechyd y fagina

• cynnwys brasterau iach sy'n rhoi hwb i libido, fitamin B-6, a photasiwm
• yn gallu gwella iro a chryfhau waliau'r fagina
• Pro-tip: Meddyliwch y tu hwnt i guacamole! Mae 23 ffordd o fwyta afocado neu gallwch chi ddechrau coginio gydag olew afocado.

8. Mae llysiau gwyrdd deiliog yn helpu i leihau sychder y fagina

Beth yw llysiau gwyrdd deiliog ddim da i?! Ychwanegwch iechyd y fagina at eu rhestr hir o fuddion iechyd. Mae llysiau gwyrdd deiliog tywyll yn ac yn gwella cylchrediad oherwydd eu maetholion niferus, gan gynnwys nitradau dietegol. Gall hyn helpu i atal sychder y fagina a chynyddu ysgogiad, nad yw byth yn beth drwg.

Mae'r llysiau gwyrdd hyn hefyd yn llawn fitamin E, magnesiwm a chalsiwm, ac mae pob un ohonynt yn fuddiol i iechyd cyhyrau - gan gynnwys cyhyrau'r fagina.

Gwyrddion dail ar gyfer iechyd y fagina

• yn naturiol yn puro gwaed ac yn gwella cylchrediad
• atal sychder y fagina a chynyddu ysgogiad
• Pro-tip: Meddyliwch yn wyrdd a chynnwys mwy o gêl, llysiau gwyrdd collard, sbigoglys, a chard yn eich diet.

Cyn rhyw, cadwch draw oddi wrth fwydydd sy'n gwneud i'ch pee arogli

O ran beth ddim bwyta? Y rheol gyffredinol yw hepgor bwydydd â siwgrau ychwanegol a brasterau traws, yn ogystal ag unrhyw fwydydd wedi'u prosesu.

Os ydych chi'n bwriadu cael rhyw (yn enwedig y geg), efallai yr hoffech chi osgoi bwyta asbaragws, tramgwyddwr cyffredin am eich pee dros dro.

Gyda'r wyth brathiad hyn ar gyfer eich darnau, mae'n hawdd rhoi eich fagina (a chi'ch hun) yn flaenoriaeth. Yn well eto, ceisiwch greu ryseitiau sy'n ymgorffori nifer o'r bwydydd hyn! Mae'r stiw corbys llysieuol iach hwn, er enghraifft, yn cynnwys hanner ohonynt: tatws melys, llysiau gwyrdd deiliog, iogwrt Groegaidd llawn probiotig, ac afocado.