Bwydydd Sy'n Curo Blinder

Nghynnwys

• 1. Bwydydd heb eu prosesu
• 2. Ffrwythau a llysiau ffres, tymhorol
• 3. Diodydd heb gaffein
• 4. Proteinau heb lawer o fraster
• 5. Grawn cyflawn a charbs cymhleth
• 6. Cnau a hadau
• 7. Dŵr
• 8. Fitaminau ac atchwanegiadau
• 9. Bananas
• 10. Ceirch
• 11. Hadau Chia
• Siop Cludfwyd

Mae'ch corff yn rhedeg oddi ar yr hyn rydych chi'n ei fwydo. Y ffordd orau o gael yr egni mwyaf o'ch bwyd yw sicrhau eich bod chi'n rhoi'r bwyd gorau posib i chi'ch hun.

Heblaw am yr hyn rydych chi'n ei fwyta, gall bwyta hefyd effeithio ar eich egni. A wnaethoch chi erioed sylwi sut rydych chi'n teimlo'n swrth ar ôl cinio neu ginio mawr? Mae hynny oherwydd bod eich corff yn defnyddio ei egni i dreulio'r pryd mawr hwnnw yn lle pweru gweddill eich corff.

Y ffordd hawsaf o osgoi'r coma ar ôl pryd bwyd yw bwyta sawl pryd â dogn llai trwy gydol y dydd. Bydd hyn yn cadw'ch corff yn cael ei danio yn rheolaidd a gallai hyd yn oed eich helpu i golli pwysau.

1. Bwydydd heb eu prosesu

Er y gallai caws caws a ffrio fod yn gysur wrth i chi ei fwyta, mae ei werth maethol yn isel. Mae bwydydd wedi'u prosesu, fel rhai bwydydd wedi'u pecynnu neu mewn tun, candy, prydau mewn bocs, a chigoedd wedi'u coginio ymlaen llaw yn llawn o gadwolion, ychwanegion, sodiwm, traws-fraster a chynhwysion artiffisial a allai eich arafu.

2. Ffrwythau a llysiau ffres, tymhorol

Po fwyaf ffres yw eich bwyd, y mwyaf o faetholion y bydd yn eu cynnwys. Yn wahanol i fwydydd wedi'u prosesu y gellir eu tynnu o faetholion am oes silff hirach, mae bwydydd ffres fel arfer yn cynnwys maetholion uwch. Mae bwyta ffrwythau a llysiau yn ystod y tymor yn golygu eu bod yn aeddfedu'n naturiol.

3. Diodydd heb gaffein

Mae caffein yn gymedrol iawn, a dangoswyd bod ganddo rai buddion iechyd. Er ei fod yn rhoi hwb tymor byr, nid yw mewn gwirionedd yn darparu egni i'r corff. Efallai y bydd y sips cyntaf yn rhoi rhuthr i chi, ond os nad ydych chi'n darparu maeth da i'ch corff a phrydau bwyd a byrbrydau cytbwys, byddwch chi'n teimlo eich bod chi'n rhedeg i lawr yn y pen draw.

Os oes rhaid i chi gael eich trwsiad, dewiswch goffi du neu de heb ei felysu. Gall sodas a diodydd egni fod yn llawn siwgr mireinio a chynhwysion artiffisial a all beri ichi ddamwain, ac arwain at faterion iechyd eraill os ydych chi'n gor-gymryd.

4. Proteinau heb lawer o fraster

Mae cigoedd coch wedi'u marbio mewn braster yn ychwanegu braster dirlawn i'ch diet. Mae cigoedd main, fel cyw iâr, twrci, a physgod, yn dal i ddarparu protein o safon, ond maent yn cynnwys llai o fraster dirlawn.Gall pysgod sy'n cynnwys llawer o asidau brasterog omega-3, fel eog a thiwna, ychwanegu brasterau buddiol, iach i'r galon.

5. Grawn cyflawn a charbs cymhleth

Yn union fel bwydydd wedi'u prosesu, nid yw carbohydradau mireinio fel siwgrau a blawd gwyn yn ychwanegu llawer o faeth. Mae dewis bwydydd grawn cyflawn a charbohydradau cymhleth yn sicrhau bod eich corff yn cael buddion llawn cragen y grawn sy'n ychwanegu ffibr at eich diet.

6. Cnau a hadau

Cnau a hadau yw rhai o'r bwydydd gorau i guro blinder ac ymladd newyn. Gall cael amrywiaeth o gnau a hadau yn eich diet ddarparu maetholion ac egni iach. Rhowch gynnig ar almonau, cnau Brasil, cashiw, cnau cyll, pecans, cnau Ffrengig, hadau blodyn yr haul, a hadau pwmpen. Argymhellir bwyta fersiynau amrwd, heb eu halltu. A nhw yw'r byrbryd perffaith ganol prynhawn.

7. Dŵr

Mae dŵr yfed yn hanfodol ar gyfer gweithrediad gorau posibl y corff. Er nad yw dŵr yn darparu egni ar ffurf calorïau, mae'n helpu i hwyluso'r prosesau egnïol yn y corff, sy'n hwb egni ynddo'i hun. Sipian ar ddŵr trwy gydol y dydd, a cheisiwch gyfnewid sodas, coffi a diodydd eraill am wydraid o ddŵr. Gall y newid syml hwn wneud gwahaniaeth mawr, a byddwch chi'n teimlo'n well cyn i chi ei wybod.

8. Fitaminau ac atchwanegiadau

Os nad ydych chi'n cael popeth sydd ei angen arnoch chi o'ch bwyd, efallai yr hoffech chi ystyried cymryd fitamin dyddiol. Gallai ymgynghori â maethegydd neu feddyg homeopathig eich rhoi ar ben ar regimen ychwanegiad maethol. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch meddyg am unrhyw atchwanegiadau maethol rydych chi'n eu hystyried.

9. Bananas

cymharodd bananas â diodydd chwaraeon carbohydrad mewn beicwyr a oedd angen egni parhaus ar gyfer eu reidiau hir. Fe wnaethant ddarganfod bod y fanana yn cynnig cymaint o danwydd i'r beicwyr â'r ddiod. Bananas, iawn? Yn troi allan, mae bananas yn llawn potasiwm, ffibr, fitaminau, a'r swm perffaith o garbohydradau sy'n rhoi hwb mawr o egni naturiol i chi. Hefyd, mae bananas yn aml yn llai na doler y ffrwyth, ac mae hynny'n bris na allwch ei guro am gymaint o egni ychwanegol.

10. Ceirch

Nid brecwast yn unig ydyn nhw. Mae bowlen fawr o geirch yn pacio dyrnu o ffibr llenwi a hyd yn oed ychydig o brotein. Hefyd, mae'n dda i bobl sy'n profi pigau siwgr gwaed a diferion gyda grawnfwydydd brecwast wedi'u prosesu eraill. Mae'n well dewis y fersiynau plaen o becynnau gwib o flawd ceirch, ceirch wedi'i dorri â dur, neu geirch hen-ffasiwn gan nad ydyn nhw'n llawn siwgr ychwanegol. Yna gallwch chi gael rheolaeth ar yr hyn rydych chi'n ei roi ynddo fel llaeth, ychydig o fêl, a rhai aeron cymysg. Yna gallwch chi fod ar eich ffordd gyda mwy o egni i'ch cael chi trwy'r dydd.

11. Hadau Chia

Er efallai na fyddwch yn hyfforddi ar gyfer digwyddiad ymarfer dygnwch, gall hadau chia fod yn ffynhonnell ardderchog o egni hirfaith diolch i gynnwys carb, brasterau iach, a llenwi ffibr. Mae dwy lwy fwrdd o chia yn darparu tua 24 gram o garbs a 4,800 gram o omega-3s, sy'n iach i'r galon ac yn gwrthlidiol. Yn ôl un bach a oedd yn cynnwys chwe athletwr dygnwch, mae bwyta hadau chia yn cynnig cymaint o egni â diodydd chwaraeon carbohydrad. At ddibenion bob dydd, gall taenellu mewn ychydig lwy fwrdd o hadau chia gyda'ch smwddi bore neu ychwanegu sgŵp i'ch iogwrt prynhawn roi digon o hwb egni i chi gadw blinder yn y bae.

Siop Cludfwyd

Gall bod yn ystyriol o'r hyn sydd ar eich plât fod yn ffordd iach ac effeithiol o gadw'ch egni i fyny. Gydag ymarfer corff rheolaidd a maeth da, gallwch gynnal lefelau iach o egni yn ystod cyfnodau iselder.