8 Bwyd Sy'n Isel Lefelau Testosteron

Nghynnwys

• 1. Cynhyrchion Soy a Soy
• 2. Bathdy
• 3. Gwreiddyn Licorice
• 4. Olew Llysiau
• 5. Flaxseed
• 6. Bwydydd wedi'u Prosesu
• 7. Alcohol
• 8. Cnau
• Y Llinell Waelod

Mae testosteron yn hormon rhyw sy'n chwarae rhan bwerus mewn iechyd.

Mae cynnal lefelau iach o testosteron yn bwysig ar gyfer ennill màs cyhyrau, gwella swyddogaeth rywiol a hybu cryfder ().

Heb sôn, mae newidiadau yn lefelau testosteron wedi bod yn gysylltiedig â nifer o gyflyrau iechyd, gan gynnwys gordewdra, diabetes math 2, syndrom metabolig a phroblemau'r galon ().

Er bod llawer o ffactorau'n ymwneud â rheoleiddio testosteron, mae diet iach yn allweddol i gadw golwg ar lefelau a'u hatal rhag gollwng yn rhy isel.

Dyma 8 bwyd sy'n gostwng lefelau testosteron efallai yr hoffech chi wylio amdanynt.

1. Cynhyrchion Soy a Soy

Mae peth ymchwil yn dangos y gallai bwyta cynhyrchion soi fel edamame, tofu, llaeth soi a miso achosi cwymp mewn lefelau testosteron yn rheolaidd.

Er enghraifft, canfu un astudiaeth mewn 35 o ddynion fod yfed protein soi yn ynysig am 54 diwrnod wedi arwain at ostwng lefelau testosteron ().

Mae bwydydd soi hefyd yn cynnwys llawer o ffyto-estrogenau, sy'n sylweddau wedi'u seilio ar blanhigion sy'n dynwared effeithiau estrogen yn eich corff trwy newid lefelau hormonau ac o bosibl leihau testosteron ().

Er bod ymchwil yn seiliedig ar bobl yn gyfyngedig, dangosodd un astudiaeth llygod mawr fod bwyta ffyto-estrogenau wedi gostwng lefelau testosteron a phwysau prostad () yn sylweddol.

Fodd bynnag, canfu ymchwil arall ganlyniadau anghyson, gan awgrymu efallai na fydd bwydydd soi yn cael cymaint o effaith â'r cydrannau soi ynysig hyn.

Mewn gwirionedd, canfu un adolygiad mawr o 15 astudiaeth nad oedd bwydydd soi yn cael unrhyw effaith ar lefelau testosteron mewn dynion ().

Mae angen ymchwil pellach i ddeall sut y gall cynhyrchion soi yn eu cyfanrwydd ddylanwadu ar lefelau testosteron mewn pobl.

Crynodeb Mae astudiaethau anifeiliaid a dynol wedi canfod y gallai rhai cyfansoddion mewn bwydydd sy'n seiliedig ar soi ostwng lefelau testosteron, ond mae ymchwil yn dal i fod yn amhendant.

2. Bathdy

Efallai ei fod yn fwyaf adnabyddus am ei briodweddau pwerus sy'n lleddfu stumog, mae peth ymchwil yn awgrymu y gallai mintys achosi gostyngiad yn lefelau testosteron.

Yn benodol, dangoswyd bod gwaywffon a mintys pupur - dwy berlys sy'n cenllysg o'r teulu mintys o blanhigion - yn cael effaith uniongyrchol ar testosteron.

Dangosodd un astudiaeth 30 diwrnod mewn 42 o ferched fod yfed te llysieuol gwaywffon bob dydd yn achosi dirywiad sylweddol yn lefelau testosteron ().

Yn yr un modd, canfu astudiaeth anifail fod rhoi olew hanfodol gwaywffon i lygod mawr am 20 diwrnod yn arwain at lefelau testosteron is ().

Yn y cyfamser, nododd astudiaeth anifail arall fod yfed te mintys pupur wedi newid lefelau hormonau mewn llygod mawr, gan arwain at ostyngiad mewn testosteron, o'i gymharu â grŵp rheoli ().

Fodd bynnag, mae'r rhan fwyaf o ymchwil ar fintys a testosteron yn canolbwyntio ar fenywod neu anifeiliaid.

Mae angen astudiaethau dynol o ansawdd uchel sy'n canolbwyntio ar y ddau ryw i asesu sut mae mintys yn effeithio ar lefelau testosteron ymhlith dynion a menywod.

Crynodeb Mae rhai astudiaethau'n dangos y gallai gwaywffon a mintys pupur achosi gostyngiad yn lefelau testosteron, ond hyd yn hyn mae ymchwil wedi canolbwyntio ar yr effeithiau ar fenywod neu anifeiliaid.

3. Gwreiddyn Licorice

Mae gwraidd Licorice yn gynhwysyn a ddefnyddir yn gyffredin i felysu candies a diodydd.

Mae hefyd yn feddyginiaeth naturiol boblogaidd mewn meddygaeth gyfannol ac fe'i defnyddir yn aml i drin popeth o boen cronig i beswch parhaus ().

Yn ystod y blynyddoedd diwethaf, mae sawl astudiaeth wedi canfod y gallai licorice hefyd ddylanwadu ar lefelau hormonau, gan arwain o bosibl at ddirywiad mewn testosteron dros amser.

Mewn un astudiaeth, roedd 25 o ddynion yn bwyta 7 gram o wreiddyn licorice bob dydd, a achosodd ostyngiad o 26% yn lefelau testosteron ar ôl wythnos yn unig ().

Dangosodd astudiaeth fach arall y gallai licorice leihau lefelau testosteron mewn menywod hefyd, gan adrodd bod 3.5 gram o licorice bob dydd yn gostwng lefelau testosteron 32% ar ôl un cylch mislif yn unig ().

Cadwch mewn cof bod hyn yn berthnasol i wreiddyn licorice yn hytrach na candy licorice, nad yw'n aml yn cynnwys unrhyw wreiddyn licorice.

Crynodeb Dangoswyd bod gwraidd Licorice yn gostwng lefelau testosteron yn sylweddol mewn dynion a menywod.

4. Olew Llysiau

Mae llawer o'r olewau llysiau mwyaf cyffredin, gan gynnwys canola, ffa soia, corn ac olew hadau cotwm, yn cael eu llwytho ag asidau brasterog aml-annirlawn.

Mae'r asidau brasterog hyn fel arfer yn cael eu dosbarthu fel ffynhonnell iach o fraster dietegol, ond gallant hefyd ostwng lefelau testosteron, fel y mae sawl astudiaeth wedi awgrymu.

Dangosodd un astudiaeth mewn 69 o ddynion fod brasterau aml-annirlawn sy'n cael eu bwyta'n aml yn gysylltiedig â lefelau testosteron sylweddol is ().

Edrychodd astudiaeth arall mewn 12 o ddynion ar effeithiau diet ar lefelau testosteron ar ôl ymarfer corff ac adroddodd fod cymeriant braster aml-annirlawn yn gysylltiedig â lefelau is o testosteron ().

Fodd bynnag, mae ymchwil ddiweddar yn gyfyngedig, ac mae'r mwyafrif o astudiaethau yn arsylwadol gyda maint sampl bach.

Mae angen mwy o astudiaethau o ansawdd uchel i archwilio effeithiau olewau llysiau ar lefelau testosteron yn y boblogaeth yn gyffredinol.

Crynodeb Mae'r rhan fwyaf o olewau llysiau yn cynnwys llawer o fraster aml-annirlawn, sydd wedi bod yn gysylltiedig â lefelau testosteron is mewn rhai astudiaethau.

5. Flaxseed

Mae Flaxseed yn llawn brasterau, ffibr ac amryw o fitaminau a mwynau pwysig.

Yn ogystal, mae peth ymchwil yn dangos y gallai achosi gostyngiad yn lefelau testosteron.

Mae hyn oherwydd bod llin llin yn cynnwys llawer o lignans, sy'n gyfansoddion planhigion sy'n rhwymo i testosteron ac yn ei orfodi i gael ei ysgarthu o'ch corff (,).

Yn fwy na hynny, mae flaxseed yn llawn asidau brasterog omega-3, a allai fod yn gysylltiedig â gostyngiad mewn testosteron hefyd ().

Mewn un astudiaeth fach mewn 25 o ddynion â chanser y prostad, dangoswyd bod ychwanegu at flaxseed a lleihau cymeriant braster cyffredinol yn lleihau lefelau testosteron yn sylweddol ().

Yn yr un modd, nododd astudiaeth achos fod atchwanegiadau llin llin dyddiol wedi gostwng lefelau testosteron mewn menyw 31 oed â syndrom ofari polycystig, cyflwr a nodweddir gan fwy o hormonau gwrywaidd mewn menywod ().

Fodd bynnag, mae angen mwy o astudiaethau ar raddfa fawr i werthuso effeithiau llin llin ar lefelau testosteron ymhellach.

Crynodeb Mae llin llin yn uchel mewn lignans ac asidau brasterog omega-3, a gall y ddau ohonynt fod yn gysylltiedig â lefelau testosteron is.

6. Bwydydd wedi'u Prosesu

Ar wahân i fod yn uchel mewn sodiwm, calorïau a siwgr ychwanegol yn aml, mae bwydydd wedi'u prosesu fel prydau cyfleus, bwydydd wedi'u rhewi a byrbrydau wedi'u pecynnu ymlaen llaw hefyd yn ffynhonnell gyffredin o draws-frasterau.

Mae brasterau traws - math afiach o fraster - wedi'u cysylltu â risg uwch o glefyd y galon, diabetes math 2 a llid (,,).

Hefyd, mae rhai astudiaethau wedi canfod y gallai bwyta brasterau traws o ffynonellau fel bwydydd wedi'u prosesu ostwng lefelau testosteron yn rheolaidd.

Er enghraifft, dangosodd un astudiaeth mewn 209 o ddynion fod gan y rhai a oedd yn bwyta'r symiau uchaf o draws-frasterau lefelau testosteron 15% yn is na'r rhai â'r cymeriant isaf.

Yn ogystal, roedd ganddynt hefyd gyfrif sberm 37% yn is a gostyngiad yng nghyfaint y ceilliau, a allai fod yn gysylltiedig â llai o swyddogaeth y ceilliau (,).

Mae astudiaethau anifeiliaid hefyd wedi canfod y gallai cymeriant uchel o frasterau traws ostwng lefelau testosteron a hyd yn oed amharu ar berfformiad atgenhedlu (,).

Crynodeb Mae bwydydd wedi'u prosesu yn aml yn cynnwys llawer o frasterau traws, y dangoswyd eu bod yn gostwng lefelau testosteron ac yn amharu ar berfformiad atgenhedlu mewn astudiaethau dynol ac anifeiliaid.

7. Alcohol

Er bod mwynhau'r gwydraid achlysurol o win gyda swper wedi'i gysylltu â buddion iechyd, mae astudiaethau'n dangos y gallai cymeriant gormodol o alcohol achosi i lefelau testosteron blymio - yn enwedig ymhlith dynion ().

Dangosodd astudiaeth mewn 19 o oedolion iach fod yfed 30–40 gram o alcohol y dydd, sy’n cyfateb i oddeutu 2–3 diod safonol, wedi gostwng lefelau testosteron mewn dynion 6.8% dros dair wythnos ().

Nododd astudiaeth arall fod meddwdod alcohol acíwt yn gysylltiedig â mwy o testosteron mewn menywod ond wedi gostwng lefelau mewn dynion ().

Fodd bynnag, nid yw'r dystiolaeth wedi'i thorri'n llwyr o ran effeithiau alcohol ar testosteron.

Mewn gwirionedd, mae astudiaethau dynol ac anifeiliaid wedi cael canlyniadau cymysg, gyda rhywfaint o ymchwil yn nodi y gallai alcohol gynyddu lefelau testosteron mewn rhai achosion (,).

Mae angen ymchwil pellach o hyd i ddeall sut mae gwahanol ddosau o alcohol yn effeithio ar lefelau testosteron yn y boblogaeth yn gyffredinol.

Crynodeb Mae rhai astudiaethau wedi canfod y gallai yfed alcohol leihau testosteron mewn dynion, ond mae ymchwil wedi dangos canlyniadau sy'n gwrthdaro.

8. Cnau

Mae cnau yn ffynhonnell wych o lawer o faetholion pwysig, gan gynnwys ffibr, brasterau iach y galon a mwynau fel asid ffolig, seleniwm a magnesiwm ().

Yn ogystal, mae rhai astudiaethau'n awgrymu y gallai rhai mathau o gnau ostwng lefelau testosteron.

Dangosodd un astudiaeth fach mewn 31 o ferched â syndrom ofari polycystig fod cnau Ffrengig ac almonau yn cynyddu lefelau globulin rhwymo hormonau rhyw (SHBG) 12.5% ​​ac 16%, yn y drefn honno ().

Mae SHBG yn fath o brotein sy'n clymu â testosteron, a all arwain at ostyngiad yn lefelau testosteron am ddim yn eich corff ().

Mae cnau hefyd yn gyffredinol yn uchel mewn asidau brasterog aml-annirlawn, sydd wedi bod yn gysylltiedig â lefelau testosteron is mewn rhai astudiaethau (,).

Er gwaethaf y canfyddiadau hyn, mae angen mwy o ymchwil i benderfynu sut y gall rhai mathau o gnau effeithio ar lefelau testosteron.

Crynodeb Canfu un astudiaeth fod cnau Ffrengig ac almonau wedi cynyddu lefelau SHBG, protein sy'n clymu â testosteron yn eich corff. Mae cnau hefyd yn cynnwys llawer o frasterau aml-annirlawn, a allai fod yn gysylltiedig â lefelau testosteron is.

Y Llinell Waelod

Mae newid eich diet yn un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol o gynnal lefelau testosteron iach.

Os ydych chi'n poeni am lefelau testosteron isel, gall cyfnewid y bwydydd hyn sy'n gostwng testosteron a'u disodli â dewisiadau bwyd iach, cyfan gadw lefelau mewn golwg a gwella'ch iechyd yn gyffredinol.

Yn ogystal, mae cynnal ffordd iach o fyw, cael digon o gwsg a ffitio ymarfer corff yn eich trefn yn rhai camau arwyddocaol eraill y gallwch eu cymryd i roi hwb naturiol i testosteron.