Y Gweithgaredd Tabata Corff Llawn Gallwch Chi Ei Wneud Yn Eich Ystafell Fyw

Nghynnwys

• Dip a Cyrraedd Plank Ochr
• Lunge i Forward Hop
• Planc gyda Knee Drive & Kick Out
• Curtsey Lunge i Gic Ochrol a Blaen
• Adolygiad ar gyfer

Ydych chi'n meddwl bod angen rac o dumbbells, offer cardio, a champfa arnoch chi i gael ymarfer corff da? Meddwl eto. Nid oes angen unrhyw offer ar wahân i'r corff hwn ar gyfer yr ymarfer Tabata gartref hwn gan yr hyfforddwr athrylith Kaisa Keranen (a.k.a. @kaisafit, y prif feistr y tu ôl i'n her Tabata 30 diwrnod) - ond nid yw hynny'n golygu na fydd yn ffrio'ch cyhyrau.

Os nad ydych wedi gwneud Tabata o'r blaen, dyma'r byrdwn: ewch mor galed ag y gallwch am 20 eiliad, yna gorffwyswch am 10 eiliad. Nid dyma'r amser i droedio'n ysgafn; dylech fod yn ei deimlo bron yn syth. Wedi dweud hynny, rhowch gynhesu byr i chi'ch hun (rhai cerdded, sgwatiau pwysau corff, ymestyn deinamig, neu'r drefn gyflym hon) i symud cyn i chi fynd i'r afael â'r symudiadau anodd hyn.

Sut mae'n gweithio: am 20 eiliad, gwnewch gymaint o gynrychiolwyr â phosibl (AMRAP) o'r cam cyntaf. Gorffwyswch am 10 eiliad, yna symud ymlaen i'r symudiad nesaf. Ailadroddwch y gylched 2 i 4 gwaith.

Dip a Cyrraedd Plank Ochr

A. Dechreuwch mewn planc ochr dde, gan gydbwyso ar y palmwydd dde ac ochr y droed dde, y fraich chwith wedi'i hymestyn tuag at y nenfwd.

B. Gollwng y glun dde i dapio'r ddaear, yna codi'r cluniau yn ôl i fyny at y planc ochr, gan ysgubo'r fraich chwith uwchben, bicep wrth ymyl y glust.

Gwnewch AMRAP am 20 eiliad, gorffwyswch am 10 eiliad. Gwnewch bob rownd arall ar yr ochr arall.

Lunge i Forward Hop

A. Camwch yn ôl gyda'r goes dde i mewn i lun i'r gwrthwyneb.

B. Gwthiwch y ddwy droed i ffwrdd i newid coesau yn yr awyr a hopian ychydig ymlaen, gan lanio'n feddal ar y goes dde, y goes chwith yn cicio tuag at glute.

C. Neidio ar unwaith y droed dde yn ôl ac yn is i mewn i lun cefn ar yr un ochr.

Gwnewch AMRAP am 20 eiliad, gorffwyswch am 10 eiliad. Gwnewch bob rownd arall ar yr ochr arall.

Planc gyda Knee Drive & Kick Out

A. Dechreuwch mewn safle planc uchel.

B. Gyrrwch y pen-glin dde i mewn tuag at y penelin chwith, gan gylchdroi cluniau i'r chwith.

C. Sythwch y goes dde a'i siglo allan i'r dde, fel pe bai'n ceisio cyffwrdd â'r ysgwydd dde.

Gwnewch AMRAP am 20 eiliad, gorffwyswch am 10 eiliad. Gwnewch bob rownd arall ar yr ochr arall.

Curtsey Lunge i Gic Ochrol a Blaen

A. Camwch yn ôl ac i'r chwith gyda'r droed dde, gan ostwng i lun cwrtsey, cluniau dwylo.

B. Pwyswch i mewn i'r droed chwith a sefyll, gan siglo'r goes dde yn syth allan i'r ochr, yna ymlaen, yna i'r ochr eto.

C. Yn is yn ôl i lun curtsey i ddechrau'r cynrychiolydd nesaf. Cadwch symudiadau yn araf ac yn cael eu rheoli.

Gwnewch AMRAP am 20 eiliad, gorffwyswch am 10 eiliad. Gwnewch bob rownd arall ar yr ochr arall.

Adolygiad ar gyfer