Gweithgareddau Hwyl i Dynnu'ch Meddwl oddi ar Poen Spondylitis Ankylosing

Nghynnwys

• 1. Ewch am dro yn y coed
• 2. Ewch i snorkelu
• 3. Cymerwch ddosbarth ioga neu tai chi
• 4. Cynnal parti cinio iach
• 5. Ymweld â sba
• 6. Ewch i ddawnsio
• 7. Ewch ar daith allan i'r Gorllewin

Pan fydd eich cefn, eich cluniau a'ch cymalau eraill yn brifo, mae'n demtasiwn cropian i'r gwely gyda pad gwresogi ac osgoi gwneud unrhyw beth. Ac eto, mae cadw'n actif yn bwysig os ydych chi am gadw'ch cymalau a'ch cyhyrau'n hyblyg.

Bydd mynd allan o'r tŷ hefyd yn helpu i atal teimladau o unigrwydd ac arwahanrwydd y gallech fod yn eu profi.

Dyma restr o saith peth hwyliog i roi cynnig arnyn nhw os ydych chi'n byw gyda spondylitis ankylosing (AS). Bydd y gweithgareddau hyn nid yn unig yn tynnu'ch meddwl oddi ar eich poen, ond gallant hefyd helpu i'w reoli.

1. Ewch am dro yn y coed

Dylai cerdded eisoes fod yn rhan o'ch trefn ddyddiol. Mae'n helpu i lacio cymalau tynn ac mae'n ddigon isel ei effaith i'ch atal rhag rhoi gormod o straen arnyn nhw.

Dechreuwch trwy gerdded am 5 neu 10 munud, a chynyddwch yn raddol faint o amser wrth i chi deimlo hyd yn oed. Os bydd y tywydd yn caniatáu, ewch am dro yn yr awyr agored. Bydd yr awyr iach, yr heulwen, a'r amlygiad i blanhigion a choed yn rhoi hwb i'ch hwyliau hefyd.

Dewch â ffrind - dynol neu ganin - i gadw cwmni i chi.

2. Ewch i snorkelu

Mae nofio yn un o'r ymarferion gorau y gallwch chi ei wneud pan fydd gennych arthritis. Mae'r dŵr yn cynnig gwrthiant sy'n helpu i gryfhau'ch cyhyrau, ac eto mae'n fywiog ac yn dyner ar eich cymalau. Mae ymchwil yn canfod bod ymarfer dŵr yn helpu i wella poen ac ansawdd bywyd pobl â spondylitis ankylosing.

Mae snorkelu yn weithgaredd dŵr arbennig o dda i bobl sydd â'r cyflwr hwn. Gall codi a throi eich pen i anadlu fod yn anodd ar y cymalau yn eich gwddf. Mae'r snorkel a'r mwgwd yn gadael ichi gadw'ch pen i lawr yn y dŵr ac ymlacio'ch gwddf.

Hefyd, bydd y mwgwd yn rhoi ffenestr i chi i'r bywyd dyfrol lliwgar yn eich llyn neu gefnfor lleol.

3. Cymerwch ddosbarth ioga neu tai chi

Mae Ioga yn cyfuno ymarfer corff a myfyrdod mewn un rhaglen sy'n dda i'ch corff a'ch meddwl. Mae'r symudiadau'n gwella hyblygrwydd, cryfder a chydbwysedd, tra bod yr anadlu dwfn yn helpu i leihau straen a phryder.

Os nad ydych erioed wedi ymarfer o'r blaen, dewch o hyd i ddosbarth dechreuwyr neu ioga ysgafn - neu un sydd wedi'i gynllunio ar gyfer pobl ag arthritis. Gweithiwch o fewn eich lefel cysur bob amser. Os yw ystum yn brifo, stopiwch.

Mae Tai chi yn rhaglen ymarfer corff ddelfrydol arall ar gyfer pobl ag arthritis. Mae'r arfer Tsieineaidd hynafol hwn hefyd yn cyfuno elfennau o ymarfer corff â thechnegau ymlacio. Gall helpu i wella cydbwysedd, hyblygrwydd, a dygnwch aerobig, gan barhau i fod yn effaith isel ac yn ddiogel ar eich cymalau.

o 2007 ymlaen, mae ymarfer tai chi rheolaidd yn gwella hyblygrwydd ac yn lleihau gweithgaredd afiechyd ymysg pobl â spondylitis ankylosing.

4. Cynnal parti cinio iach

Yn teimlo'n rhy ddolurus i fynd allan i fwyty neu barti? Cynnal pryd o fwyd i ffrindiau yn eich tŷ. Mae cael ffrindiau draw i ginio yn caniatáu ichi reoli'r fwydlen.

Ymgorfforwch lawer o lysiau deiliog gwyrdd, ffrwythau, pysgod (ar gyfer yr asidau brasterog omega-3), caws (ar gyfer y calsiwm), a grawn cyflawn fel bara gwenith a reis brown yn eich pryd. I wneud pethau'n hwyl, ac yn haws i chi, gadewch i'ch gwesteion helpu gyda'r coginio.

5. Ymweld â sba

Mae taith sba yn ffordd wych o'ch ymlacio. Trin eich hun i dylino, a all helpu i lacio cymalau stiff. Er bod yr ymchwil ar dylino ar gyfer UG yn gyfyngedig, mae rhai astudiaethau'n awgrymu y gall helpu gyda phoen cefn, gwddf ac ysgwydd, yn ogystal â stiffrwydd a blinder.

Sicrhewch fod eich therapydd tylino wedi gweithio gyda phobl sydd ag arthritis ac yn ofalus i beidio â rhoi gormod o bwysau ar eich esgyrn a'ch cymalau.

Tra'ch bod chi yn y sba, ewch i drochi yn y twb poeth. Bydd y gwres yn teimlo'n lleddfol ar eich cymalau dolurus.

6. Ewch i ddawnsio

Dawnsio yw un o'r ymarferion gorau ar gyfer UG - ar yr amod eich bod yn ei gadw'n isel ei effaith. Gall wella eich hyblygrwydd a'ch cydbwysedd wrth losgi calorïau. Rhowch gynnig ar ddosbarth Zumba yn eich campfa, neu ewch â dosbarth dawns ystafell ddawns gyda'ch partner yn eich ysgol neu ganolfan gymunedol leol.

7. Ewch ar daith allan i'r Gorllewin

Mae'r rhan fwyaf o bobl ag UG yn dweud bod eu cymalau fel baromedr. Maent yn gwybod pan fydd y tywydd yn troi'n oer neu'n llaith gan y poenusrwydd y maent yn ei deimlo. Os mai chi yw hwn, a'ch bod yn byw mewn hinsawdd oer, wlyb, fe allech elwa o dreulio peth amser mewn lleoliad cynhesach.

Bwciwch daith allan i'r Gorllewin. Gall taleithiau fel Arizona, Nevada a California fod yn fwy addas i gymalau dolurus.