A all Gwter Iach Helpu i Reoli'ch Pryder? Ydw - a Dyma Sut

Nghynnwys

• Ailwampio fy diet
• Bwyta probiotegau a bwydydd llawn prebiotig
• Bwydydd probiotig
• Bwydydd sy'n llawn prebiotig
• Canolbwyntiwch ar dreuliad da
• Y llinell waelod

Mae un ysgrifennwr yn rhannu ei chynghorion ar gyfer rheoli ei lles meddyliol trwy iechyd perfedd.

Byth ers i mi fod yn ifanc, rydw i wedi cael trafferth gyda phryder.

Es i trwy gyfnodau o byliau panig na ellir eu trin ac yn hollol ddychrynllyd; Daliais i ofnau afresymol; a chefais fy hun yn dal yn ôl mewn rhai meysydd o fy mywyd oherwydd credoau cyfyngol.

Dim ond yn ddiweddar y darganfyddais fod gwraidd mwyafrif fy mhryder yn gysylltiedig â fy anhwylder obsesiynol-gymhellol (OCD) heb ddiagnosis.

Ar ôl derbyn fy niagnosis OCD a chael therapi ymddygiad gwybyddol (CBT), rwyf wedi gweld gwelliannau dramatig.

Fodd bynnag, er bod fy therapi parhaus wedi bod yn rhan hanfodol o fy nhaith iechyd meddwl, dim ond un darn o'r pos ydyw. Mae gofalu am iechyd fy perfedd hefyd wedi chwarae rhan aruthrol.

Trwy ychwanegu rhai bwydydd at fy diet, fel probiotegau a bwydydd ffibr-uchel, a chanolbwyntio ar dreuliad da, rwyf wedi gallu gweithio tuag at gydbwyso fy mhryder a gofalu am fy lles meddyliol cyffredinol.

Isod mae fy tair strategaeth orau ar gyfer cefnogi fy iechyd perfedd, ac, yn gyfnewid, fy iechyd meddwl.

Ailwampio fy diet

Mae gwybod pa fwydydd a all gyfrannu at berfedd iach ac a all o bosibl achosi problemau yn lle gwych i ddechrau. Rhowch gynnig ar ddisodli bwydydd wedi'u prosesu'n fawr, siwgr uchel a braster uchel gyda nifer o fwydydd cyfan sy'n cynnig myrdd o fuddion. Mae'r bwydydd hyn yn cynnwys:

• Bwydydd sy'n rhoi hwb i golagen. Gall bwydydd fel broth esgyrn ac eog helpu i amddiffyn eich wal berfeddol a gwella treuliad.
• Bwydydd ffibr-uchel. Mae brocoli, ysgewyll Brwsel, ceirch, pys, afocados, gellyg, bananas, ac aeron yn llawn ffibr, sy'n cynorthwyo gyda threuliad iach.
• Bwydydd sy'n cynnwys llawer o asidau brasterog omega-3. Mae hadau eog, macrell, a llin yn llawn omega-3s, a allai helpu i leihau llid ac yn ei dro helpu i wella eich treuliad.

Bwyta probiotegau a bwydydd llawn prebiotig

Yn yr un modd, gall ychwanegu probiotegau a bwydydd llawn prebiotig i'ch diet hefyd eich helpu i ofalu am eich perfedd. Gall y bwydydd hyn helpu i ddylanwadu ar gydbwysedd bacteria da yn eich microbiome, a elwir hefyd yn fflora perfedd.

Gall bwydydd probiotig helpu i ychwanegu amrywiaeth at eich perfedd, tra bod bwydydd sy'n uchel mewn prebioteg yn helpu i fwydo bacteria da eich perfedd.

Ceisiwch ychwanegu rhai o'r bwydydd canlynol i'ch diet dyddiol:

Bwydydd probiotig

• sauerkraut
• kefir
• kimchi
• kombucha
• finegr seidr afal
• kvass
• iogwrt o ansawdd uchel

Bwydydd sy'n llawn prebiotig

• jicama
• asbaragws
• gwraidd sicori
• llysiau gwyrdd dant y llew
• winwns
• garlleg
• cennin

Canolbwyntiwch ar dreuliad da

Mae treuliad da yn ddarn hanfodol o'r pos o ran iechyd y perfedd. Er mwyn treulio, mae angen i ni fod mewn cyflwr parasympathetig, neu “orffwys a threulio,”.

Heb fod yn y cyflwr hamddenol hwn, ni allwn gynhyrchu'r sudd gastrig sy'n amsugno ein bwyd yn iawn. Mae hyn yn golygu nad ydym yn amsugno'r maetholion, y fitaminau a'r mwynau sydd eu hangen i gynnal corff ac ymennydd iach.

Er mwyn cyrraedd y cyflwr hamddenol hwn, ceisiwch gymryd ychydig eiliadau i ymarfer anadlu'n ddwfn cyn bwyta. Ac os oes angen ychydig o arweiniad arnoch chi, mae yna nifer o apiau a all helpu.

Y llinell waelod

Mae iechyd perfedd yn bwysig am nifer o resymau, gan gynnwys eich iechyd meddwl. I mi, er bod mynychu therapi wedi helpu’n aruthrol gyda fy mhryder, OCD, a lles meddyliol cyffredinol, mae gofalu am iechyd fy perfedd hefyd wedi fy helpu i reoli fy symptomau.

Felly, p'un a ydych chi'n gweithio tuag at berfedd iach neu'n gwella'ch lles meddyliol, ystyriwch ychwanegu un neu bob un o'r tri awgrym hyn at eich diet a'ch trefn arferol.

Mae Michelle Hoover yn byw yn Dallas, Texas, ac mae'n ymarferydd therapi maethol. Ar ôl cael diagnosis o glefyd Hashimoto yn ei arddegau, trodd Hoover at therapi maethol, templed paleo / AIP bwyd go iawn, a newidiadau i'w ffordd o fyw i helpu i reoli ei chlefyd hunanimiwn a gwella ei chorff yn naturiol. Mae hi'n rhedeg y blog Unbound Wellness ac mae i'w gael ar Instagram.