3 Awgrym o Ddogfen Meddygaeth Swyddogaethol a fydd yn Trawsnewid Eich Iechyd

Nghynnwys

• Rhowch hwb i'ch ymwybyddiaeth ofalgar
• Arhoswch Mewn Sync â'ch Corff
• Rhowch gynnig ar y Tric Amser Pryd hwn
• Adolygiad ar gyfer

Mae'r meddyg integreiddiol enwog Frank Lipman yn cymysgu arferion traddodiadol a newydd i helpu ei gleifion i wella eu hiechyd. Felly, fe wnaethon ni eistedd i lawr am sesiwn holi-ac-ateb gyda'r arbenigwr i sgwrsio am rai ffyrdd syml o deimlo'n well cyn gynted â phosib waeth beth yw eich nod iechyd.

Yma, mae'n rhannu gyda ni ei dair strategaeth orau ar gyfer hybu eich lles.

Rhowch hwb i'ch ymwybyddiaeth ofalgar

LLUN: Beth ydych chi'n ei argymell i rywun sy'n ymarfer ac yn bwyta'n eithaf da ond sydd eisiau hybu ei hiechyd sylfaenol?

Lipman: Dechreuwch ymarfer myfyrdod.

LLUN: Really?

Lipman: Ydy, oherwydd mae'r mwyafrif ohonom dan straen. Mae myfyrdod yn ein dysgu i ymlacio'r system nerfol. Mae'n gostwng pwysedd gwaed, yn gwella ffocws, ac yn ein helpu i fod yn llai adweithiol i straen. (Cysylltiedig: Bydd y Myfyrdod dan Arweiniad 20 Munud hwn i Ddechreuwyr yn Toddi i Ffwrdd Eich Straen i gyd)

LLUN: Gall myfyrdod fod yn frawychus serch hynny. Ac mae'n dal i deimlo ychydig o woo-woo.

Lipman: Dyna pam ei bod yn bwysig dweud wrth bobl nad yw myfyrio yn ymwneud ag eistedd ar glustog a llafarganu. Mae'n ymwneud â gwella perfformiad y meddwl. Yn union wrth i ni ymarfer ein cyrff i berfformio'n well, mae myfyrdod yn ymarfer ein hymennydd i'w hyfforddi i fod â mwy o ffocws a miniog. Dewch o hyd i'r hyn sy'n gweithio orau i chi: ymarferion anadlu, ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar, ymarfer tebyg i mantra, neu ioga.

Arhoswch Mewn Sync â'ch Corff

LLUN: Rydych chi wedi ysgrifennu llawer am gyweirio rhythmau naturiol eich corff. A allwch chi egluro beth yw'r rheini?

Lipman: Rydyn ni i gyd yn ymwybodol o'r rhythm i'n calonnau a'n hanadlu, ond mae gan bob un o'n horganau dempo. Po fwyaf y byddwch chi'n gweithio gyda'ch rhythmau cynhenid, y gorau rydych chi'n teimlo. Mae fel nofio gyda'r cerrynt yn lle yn ei erbyn.

LLUN: Sut allwch chi sicrhau eich bod chi mewn sync?

Lipman: Y peth pwysicaf yw mynd i gysgu a deffro ar yr un amseroedd bob dydd, gan gynnwys penwythnosau. (Cysylltiedig: Pam Cwsg yw'r Peth Pwysicaf Rhif 1 ar gyfer Corff Gwell)

LLUN: A pham mae hynny'n hanfodol?

Lipman: Y rhythm sylfaenol yw cwsg a bod yn effro - mae ei gadw'n sefydlog yn golygu y byddwch chi'n teimlo'n fwy egnïol yn y bore ac yn llai gwifredig yn y nos. Nid yw pobl yn cymryd cwsg yn ddigon difrifol. Mae yna rywbeth o'r enw system glymphatig, proses cynllunio tŷ yn eich ymennydd sy'n gweithio dim ond pan fyddwch chi'n cysgu. Os na fyddwch chi'n gorffwys yn iawn, mae sylweddau gwenwynig yn cronni. Chi a all arwain at bob math o broblemau niwrolegol, fel clefyd Alzheimer. Mae cwsg yn hollbwysig.

Rhowch gynnig ar y Tric Amser Pryd hwn

LLUN: Ar ôl cysgu, beth yw'r peth gorau y gall menyw ei wneud i wella ei hiechyd ac aros mewn tiwn gyda'i chorff?

Lipman: Ceisiwch fwyta cinio yn gynharach a brecwast yn hwyrach ddau neu dri diwrnod yr wythnos. Mae'n helpu i reoleiddio inswlin, metaboledd, a phwysau. Mae ein cyrff i fod i gael cylch o wledda ac ymprydio. Mae eu hyfforddi i beidio â byrbryd trwy'r amser yn syniad da. (A ddylech chi roi cynnig ar Ymprydio Ysbeidiol?)

LLUN: Diddorol. Felly a ddylen ni fod yn symud i ffwrdd o'r syniad o fwyta chwe phryd bach y dydd?

Lipman: Ydw. Nid wyf yn cytuno â hynny o gwbl bellach, er fy mod yn arfer ei awgrymu. Nawr rwy'n canolbwyntio mwy ar geisio gadael 14 i 16 awr rhwng cinio a brecwast cwpl o weithiau'r wythnos. Mae'r strategaeth honno'n gweithio i'm cleifion mewn gwirionedd. Rwy'n ei wneud fy hun, ac rwy'n ei chael yn gwneud gwahaniaeth mawr yn fy lefel egni a hwyliau.

Frank Lipman, M.D., arloeswr meddygaeth integreiddiol a swyddogaethol, yw sylfaenydd a chyfarwyddwr Eleven Eleven Wellness Center yn Ninas Efrog Newydd ac awdur sy'n gwerthu orau.

Cylchgrawn Siâp

Adolygiad ar gyfer