Mae'r Arferion Hunanofal Gabby Douglas yn dymuno iddi gychwyn blynyddoedd yn ddiweddarach

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Yn ystod ei gyrfa gymnasteg 14 mlynedd, prif ffocws Gabby Douglas oedd cadw ei hiechyd corfforol mewn siâp tip-top. Ond rhwng ei regimen hyfforddi trwyadl a'i hamserlen gystadleuaeth lawn, mae'r Olympiad yn cyfaddef y gallai ei hylendid iechyd meddwl fod wedi cwympo i ochr y ffordd; dywed na wnaeth hi erioed gerfio'r amser i ymarfer hunanofal na chyfnodolyn ei theimladau ar ôl diwrnod arbennig o heriol, ac o ganlyniad, ni ddeallodd erioed pa mor bwysig yw rhyddhau ei holl bryder a thensiwn adeiledig.

"Roedd yna lawer o straen a phwysau gan gynifer o wahanol lwybrau - oddi wrthyf fy hun, gan yr hyfforddwyr, o'r byd y tu allan, gan y prif gydlynwyr," meddai. Siâp. "Ac felly pe bawn i wir wedi cymryd yr amser a dim ond math o ryddhau popeth, rwy'n credu yn feddyliol y byddwn i wedi bod mewn cyflwr gwell fyth i drin rhai pethau, yn enwedig o'r byd y tu allan a'r cyfryngau cymdeithasol."

Ond yn ystod y pandemig blinedig yn feddyliol ac yn gorfforol, mae Douglas wedi mynd ati i roi'r TLC sydd ei angen ar ei meddwl a'i chorff - ac mae wedi gwneud gwahaniaeth enfawr yn ei hiechyd meddwl, meddai. Er mwyn tawelu ei meddwl, dywed Douglas ei bod yn troi ar ddiffuser olew heressential, cyfnodolion, a myfyrio, gan ganolbwyntio ar bwy mae hi eisiau bod fel person, sut mae hi eisiau i'w bywyd edrych, a sut y gall ei fyw i'r eithaf. "Bob dydd, rydw i fel, 'Pam na wnes i hyn pan oeddwn i'n hyfforddi craidd caled?'" Mae hi'n jôcs.

Mae asgwrn cefn ei threfn hunanofal, serch hynny, yn ymestyn. Bob bore a nos, dywed Douglas ei bod yn gwisgo rhywfaint o gerddoriaeth ac yn estyn ei chymalau a'i chyhyrau, gan ollwng unrhyw densiwn meddyliol neu gorfforol cyn iddi gychwyn ei diwrnod neu daro'r gwair. Ac yn lle dilyn trefn gosod-mewn-carreg, mae Douglas yn llifo gyda beth bynnag sydd ei angen ar ei chorff ar hyn o bryd. Os yw hi'n teimlo'n egnïol ychwanegol, efallai y bydd hi'n perfformio darnau sydd ychydig yn fwy cymhleth, fel amrywiad o ystum aradr. Ac os yw hi'n teimlo fel ei bod hi'n hawdd, bydd hi'n dewis ychydig rowndiau o ymestyn penhwyaid, hollti, ac anadliadau dwfn, esboniodd. "Mae'n ymwneud â gwrando ar eich corff a dilyn eich canllaw mewnol," ychwanega Douglas. (Cysylltiedig: Rhannodd Brie Larson Ei Arferion Ymestyn Bore Dyddiol)

Mae'r drefn hybu hyblygrwydd hon nid yn unig yn caniatáu i Douglas fodloni ar ei chwant i symud ei chorff i "swyddi rhyfedd, troellog," ond mae hefyd yn rhoi cyfle iddi archwilio ei meddyliau, ei phroblemau a'i hunaniaeth, meddai. A dyna pam mae'r Olympiad yn annog pawb i wneud yr amser ar gyfer y gweithgaredd. "Mae'n fwy nag ymestyn yn unig - mae'n mynd y tu allan i'ch hun mewn gwirionedd a phlymio i mewn i bwy ydych chi fel person," eglura. "Rydw i wedi cael cymaint o ddyddiau yn y gorffennol pan fyddwn i jyst yn eistedd yno'n wallgof, a nawr rydw i fel, 'Iawn, gadewch i ni ymestyn, rhyddhau'r tensiwn, a gadewch i ni fod yn un â'r ddaear.' Ac yn onest, mae'n anhygoel. "

Ni waeth pa mor ~ zen ~ y mae hi'n dod trwy ei threfn ymestyn ystyriol, serch hynny, ni all Douglas ysgwyd y meddylfryd athletwr hwnnw. Hyd yn oed yn ystod y pandemig, mae hi'n taro'r gampfa neu'n gwthio trwy ymarfer YouTube gwahanol - p'un a yw'n HIIT, dosbarthiadau dawns, sesiynau trampolîn, fideos bocsio Billy Blanks, neu sesiynau tynhau a cherflunio Pamela Reif a MadFit - bob dydd fwy neu lai.

Ac fel "cneuen iechyd" hunan-ddisgrifiedig, mae'r Olympiad yn dibynnu ar fwyd - a'i pantri llawn sbeisys, powdrau, olewau a the - i helpu ei chorff i wella ar ôl y sesiynau ymarfer dwys a'r sesiynau ymestyn hynny. Rhaid iddi gael bwyd swyddogaethol: Powdr ceirios tart, y mae'n ei gymryd yn y bore ac yn y nos i hyrwyddo adferiad cyhyrau a lleddfu dolur ar ôl ymarfer, meddai Douglas, a fu mewn partneriaeth â Smoothie King yn ddiweddar i lansio llinell newydd y brand o gynnwys colagen. Smwddis Stretch & Flex, ac mae un ohonynt yn cynnwys y ffrwythau.

"Rydw i mor fawr â gwneud y mwyaf o fy mherfformiad [mewn sesiynau gweithio] a fy mywyd beunyddiol oherwydd dydw i ddim eisiau deffro hanner can mlynedd o nawr a bod yn boenus ac yn dynn," meddai. "Rwy'n dal i fod eisiau bod yn limber, felly rwy'n gwneud popeth o fewn fy ngallu yn y maes naturiol i gynnal cymalau iach, croen, gwallt, a hyd yn oed swyddogaeth feddyliol ... Nid oes rhaid i chi gael y teclyn $ 500 hwn bob amser, y $ 30 hwn. rholer i wella pan allwch chi ei gael yn llythrennol o'ch bwyd. "

Adolygiad ar gyfer