Bydd y Workout Papur Toiled Genius Tabata hwn yn Eich Gwneud yn LOL

Nghynnwys

• 180 Neidiau Squat
• Stac TP Planc Milwrol
• Tap Llawr o amgylch y byd â choes sengl
• Lifftiau Coes Sengl Twr TP
• TP Plyo Push-Ups
• Clwydi TP Ochrol
• Tap TP Toe Toe Ochr
• Pas TP Llaw-i-droed
• Lifftiau Coesau Twr TP
• Adolygiad ar gyfer

Mae yna lawer o esgusodion y gallwch chi eu gwneud i osgoi ymarfer corff: "Mae'r gampfa'n orlawn" neu "does gen i ddim amser" neu "does gen i ddim offer" neu "does gen i ddim lle i wneud mae'n "neu hyd yn oed" does gen i ddim byd i'w wisgo. "

#SorryNotSorry ond dyna gyfanswm tarw. Mae'r ymarfer hwn gan yr hyfforddwr athrylith Kaisa Keranen yn profi y gallwch gael ymarfer cicass gan ddefnyddio'r mwyaf hap o holl wrthrychau cartref, a chael eich gwneud mewn gofod nad yw'n llawer mwy na'ch corff. Mae Kaisa, sef y prif feistr ar ein Her Tabata 30 Diwrnod, yn cynnig sesiynau pwysau corff creadigol, heriol ar gyfer Siâp ar y rheol. Sylwch ar ei doniau yn y drefn Tabata ddeinamig hon neu yn yr ymarfer planc a plyo pedwar symudiad hwn sy'n wallgof yn galed, neu ar hyd a lled ei Instagram, lle mae hi'n gwasgu unrhyw beth a phopeth y mae'n ei wneud yn llwyr.

A dyna lle postiodd hi'r ymarfer papur toiled anhygoel hwn yn gyntaf. Pam, yn union, y penderfynodd fynd yn brysur gyda'r pethau rydyn ni'n chwarae gyda nhw fel arfer yn yr ystafell ymolchi?

"Mae'n wrthrych bob dydd sydd gan bawb," meddai Keranen. "Holl bwynt fy ngweithgareddau yw nid yn unig cymysgu pethau i'w cadw'n hwyl ac yn ddiddorol, ond hefyd i ddangos i bobl nad yw'n cymryd llawer mwy na'ch corff (ac weithiau eitemau cartref hwyliog!) I gael ymarfer anhygoel i mewn. "

Afraid dweud, aeth y rhyngrwyd yn wallgof amdano. Mae cymaint o bobl wedi bod yn ceisio ac yn caru'r ymarfer TP fel bod Keranen hyd yn oed wedi postio casgliad o fideos ffan i ddangos llwyddiant yr her.

Ers hynny, mae hi wedi profi nad TP yw'r unig offeryn ymarfer corff sydd wedi'i guddio yn eich tŷ. Mae hi hefyd wedi cynnig trefn gyfan gan ddefnyddio pot coginio a dangosodd i deithwyr maes awyr sut mae ymarfer teithio cyflym yn cael ei wneud. (Mae hyfforddwyr eraill yn mynd yn wallgof yn greadigol gydag eitemau cartref i'w rhoi at ei gilydd yn y cartref hefyd.)

Chrafangia pedair rholyn o TP (bydd unrhyw ply yn ei wneud) ac amserydd. Dilynwch ynghyd â'r symudiadau isod, a gwyliwch y fideo i weld sut mae Kaisa yn gwneud y papur toiled yn symud IRL. Byddwch chi'n ei wneud yn arddull Tabata (20 eiliad o gynifer o gynrychiolwyr â phosib, neu AMRAP, a 10 eiliad o orffwys). Ailadroddwch y gylched ddwy i bedair gwaith - neu nes eich bod yn mopio'ch chwys gyda'r TP.

180 Neidiau Squat

A. Staciwch y rholiau papur toiled ar ben ei gilydd. Sefwch yn wynebu'r pentwr gyda thraed yn lletach na lled y glun ar wahân.

B. Yn is i mewn i sgwat i fachu ar y gofrestr gyntaf, gan ffrwydro i mewn i naid a throi 180 gradd i wynebu'r ffordd arall.

C. Ar ôl glanio, yn is yn syth i mewn i sgwat arall gan roi'r papur toiled ar y ddaear.

D. Ailadroddwch, dadstacio'r papur toiled ar un ochr, a chreu pentwr newydd ar yr ochr arall.

Gwnewch AMRAP am 20 eiliad; gorffwys am 10 eiliad.

Stac TP Planc Milwrol

A. Dechreuwch mewn safle planc uchel gyda phapur toiled mewn un pentwr o flaen yr ysgwydd dde.

B. Symudwch y palmwydd dde drosodd felly mae ar y llawr o dan ganol y frest.

C. Gan gynnal safle planc syth, cryf, cydiwch yn y gofrestr uchaf o bapur toiled a'i roi ar y llawr tua troedfedd i'r chwith. Ailadroddwch, gan symud pob rholyn i greu pentwr newydd.

Gwnewch AMRAP am 20 eiliad; gorffwys am 10 eiliad. Gwnewch bob set arall ar yr ochr arall.

Tap Llawr o amgylch y byd â choes sengl

A. Rhowch roliau papur toiled ar y llawr mewn hanner cylch. Sefwch ar y goes chwith sy'n wynebu'r rholiau.

B. Gan gadw'r goes dde wedi'i chodi, sgwatiwch i dapio'r rholyn chwith-fwyaf gyda'r llaw dde. Sefwch, yna sgwatiwch i gyffwrdd â'r gofrestr nesaf, gan ailadrodd y symudiad wrth symud i lawr y llinell.

C. Ar ôl tapio'r rholyn dde-fwyaf, gwrthdroi'r cyfeiriad.

Gwnewch AMRAP am 20 eiliad; gorffwys am 10 eiliad. Gwnewch bob set arall ar yr ochr arall.

Lifftiau Coes Sengl Twr TP

A. Staciwch y rholiau o bapur toiled ar ben ei gilydd. Eisteddwch ar y llawr, coesau yn ymestyn allan i'r dde o'r rholiau. Lean torso ychydig yn ôl, cledrau ar y llawr wrth ymyl y cluniau, a'r craidd wedi'i ymgysylltu. Hofranwch y ddwy droed modfedd oddi ar y llawr.

B. Codwch y goes chwith i fyny a thros y papur toiled i'r ochr arall, gan ddal i hofran oddi ar y llawr. Ailadroddwch gyda'r droed dde.

C. Unwaith y bydd y ddwy droed ar ochr chwith y papur toiled, cefnwch, codwch y goes dde i fyny a throsodd, yna'r goes chwith i fyny a throsodd.

Gwnewch AMRAP am 20 eiliad; gorffwys am 10 eiliad.

TP Plyo Push-Ups

A. Dechreuwch mewn safle planc uchel. Rhowch ddwy rolyn o bapur toiled ychydig fodfeddi ar wahân yn uniongyrchol o dan wyneb. Rhowch ddwy rolyn arall ychydig yn is o dan bob cesail.

B. Dechreuwch gyda chledrau ar y llawr y tu allan i'r ddwy rolyn uchaf. Yn is i mewn i wthio i fyny, yna gwthiwch y frest i ffwrdd o'r llawr a hopian dwylo gyda'i gilydd, yn union o dan y ddwy rolyn uchaf, rhwng y ddwy res o bapur toiled.

C. Yn is i mewn i wthio i fyny, yna gwthiwch y frest i ffwrdd o'r llawr a hopian dwylo y tu allan i'r ddwy rolyn isaf. Ailadroddwch, hercian dwylo i safle'r ganolfan, yna'r safle uchaf, ac ati.

Gwnewch AMRAP am 20 eiliad; gorffwys am 10 eiliad.

Clwydi TP Ochrol

A. Rhowch bedair rholyn o bapur toiled mewn llinell. Sefwch i'r dde o'r llinell, gan gydbwyso ar y goes dde.

B. Plygu pen-glin ac yn is i lawr i dapio bysedd traed dde gyda'r llaw chwith.

C. Sefwch a hopian yn ochrol ar unwaith dros y rholiau i lanio ar yr ochr chwith, gan gydbwyso o hyd ar y goes dde, a gostwng yn syth i lawr i dapio'r droed dde â'r llaw chwith. Parhewch i hopian yn ôl ac ymlaen.

Gwnewch AMRAP am 20 eiliad; gorffwys am 10 eiliad. Gwnewch bob set arall ar yr ochr arall.

Tap TP Toe Toe Ochr

A. Dechreuwch mewn planc ochr ar y penelin chwith gyda rholyn o bapur toiled yn unol â'r pengliniau a rholyn arall yn unol â'r ysgwyddau, y ddau tua hyd braich i ffwrdd.

B. Gan ddal safle'r planc ochr, estynnwch y goes dde syth allan i dapio'r gofrestr waelod.

C. Dychwelwch i'r planc, yna ymestyn y goes dde syth i dapio'r gofrestr uchaf. Dychwelwch i'r planc.

Gwnewch AMRAP am 20 eiliad; gorffwys am 10 eiliad. Gwnewch bob set arall ar yr ochr arall.

Pas TP Llaw-i-droed

A. Gorweddwch wyneb ar y llawr, y breichiau a'r coesau yn estynedig, gan ddal rholyn o bapur toiled yn ei ddwylo.

B. Gwasgwch freichiau a choesau gyda'i gilydd a gosod y gofrestr rhwng traed. Ymestyn breichiau a choesau yn hir, gan hofran y ddau oddi ar y llawr.

C. Gwasgwch freichiau a choesau gyda'i gilydd, i basio'r rhol yn ôl i'ch dwylo. Parhewch i basio'r gofrestr yn ôl ac ymlaen.

Gwnewch AMRAP am 20 eiliad; gorffwys am 10 eiliad.

Lifftiau Coesau Twr TP

A. Staciwch y rholiau o bapur toiled ar ben ei gilydd. Eisteddwch ar y llawr, coesau wedi'u hymestyn i'r dde o'r rholiau. Lean torso ychydig yn ôl gyda chledrau ar y llawr wrth ymyl y cluniau a'r craidd wedi'i ymgysylltu. Hofranwch y ddwy droed modfedd oddi ar y llawr.

B. Codwch y ddwy goes i fyny a thros y papur toiled i'r ochr arall, gan hofran traed oddi ar y llawr.

C. Gwrthdroi'r symudiad, gan godi coesau i fyny a throsodd i'r dde.

Gwnewch AMRAP am 20 eiliad; gorffwys am 10 eiliad.

Am ffyrdd hyd yn oed yn fwy creadigol i ddefnyddio eitemau cartref, edrychwch ar yr ymarfer cartref hwn gan Keranen.

Adolygiad ar gyfer