10 Awgrym i Wella Cwsg gydag Arthritis Psoriatig

Nghynnwys

• 1. Gofynnwch i'ch meddyg a oes gennych apnoea cwsg
• 2. Gwisgwch ddillad cyfforddus
• 3. Ymlaciwch eich cymalau â therapi gwres neu oer
• 4. Lleithwch cyn mynd i'r gwely
• 5. Yfed dŵr trwy gydol y dydd
• 6. Myfyriwch cyn amser gwely i gael gwared ar straen
• 7. Cadwch draw oddi wrth gawodydd neu faddonau hir, poeth
• 8. Ewch i'r gwely yn gynnar
• 9. Tynnwch y plwg â'ch electroneg
• 10. Ailystyried eich regimen meddyginiaeth
• Siop Cludfwyd

Arthritis psoriatig a chwsg

Os oes gennych arthritis soriatig a'ch bod yn cael trafferth cwympo neu aros i gysgu, nid ydych ar eich pen eich hun. Er nad yw’r cyflwr yn achosi anhunedd yn uniongyrchol, gall sgîl-effeithiau cyffredin fel coslyd, croen sych a phoen ar y cyd eich cadw’n effro yn y nos.

Mewn gwirionedd, penderfynodd un astudiaeth fod gan bobl ag arthritis soriatig ansawdd cwsg gwael.

Er mor rhwystredig ag y gall fod i daflu a throi yn y nos, nid oes rhaid i hyn fod allan o'ch rheolaeth yn llwyr. Dyma 10 awgrym a all eich helpu i gael noson well o gwsg wrth fyw gydag arthritis soriatig.

1. Gofynnwch i'ch meddyg a oes gennych apnoea cwsg

Mae apnoea cwsg yn anhwylder sy'n effeithio ar sut rydych chi'n anadlu yn y nos, ac mae'n effeithio'n anghymesur ar y rhai sydd â soriasis ac arthritis soriatig. Gall unrhyw le oddi wrth bobl â soriasis hefyd fod ag apnoea cwsg rhwystrol, o'i gymharu â dim ond 2 i 4 y cant o'r boblogaeth gyffredinol.

Efallai na fydd apnoea cwsg yn cynhyrchu unrhyw symptomau amlwg, felly fe allech chi gael y cyflwr heb sylweddoli hynny. Os ydych chi'n profi anhunedd, efallai yr hoffech chi drafod y posibilrwydd o apnoea cwsg gyda'ch meddyg.

2. Gwisgwch ddillad cyfforddus

Er mwyn cadw golwg ar eich croen sych neu goslyd, ceisiwch wisgo dillad cotwm neu sidan llac i'r gwely. Gall hyn eich atal rhag cythruddo'ch croen ymhellach os ydych chi'n taflu ac yn troi yn y nos.

I wneud eich hun hyd yn oed yn fwy cyfforddus, efallai yr hoffech ystyried prynu taflenni meddalach. Fel man cychwyn, ystyriwch chwilio am gynfasau gyda chyfrif edau uchel wedi'u gwneud o gotwm o ansawdd uchel.

3. Ymlaciwch eich cymalau â therapi gwres neu oer

Cyn mynd i'r gwely, defnyddiwch therapi tymheredd i roi rhywfaint o ryddhad i'ch cymalau. Mae gwahanol ddulliau'n gweithio'n well i wahanol bobl, felly arbrofwch gyda thymheredd poeth ac oer i weld pa un sy'n gweithio'n well i chi. Efallai y byddai'n well gennych gael cawod gynnes, eistedd yn erbyn potel dŵr poeth, neu ddefnyddio pecyn iâ.

Ymgorfforwch y dull sydd fwyaf effeithiol yn eich trefn nosol cyn amser gwely. Gydag unrhyw lwc, byddwch chi'n gallu cadw'r boen i ffwrdd yn ddigon hir i fynd i gysgu'n gyflym.

4. Lleithwch cyn mynd i'r gwely

Un o'r camau symlaf y gallwch eu cymryd i gadw'ch croen yn ddigynnwrf yw lleithio'n rheolaidd. Rhowch eli ar eich croen ychydig cyn i chi fynd i gysgu er mwyn atal cosi rhag eich cadw'n effro.

Wrth ddewis lleithydd, edrychwch am gynhyrchion sy'n targedu croen sych yn benodol. Gallwch hefyd ystyried dewisiadau amgen naturiol fel menyn shea neu olew cnau coco.

5. Yfed dŵr trwy gydol y dydd

Yn ogystal â lleithio eich croen â eli, byddwch chi am sicrhau eich bod chi'n aros yn hydradol trwy yfed digon o ddŵr. Mae dŵr nid yn unig yn helpu i'ch cadw'n hydradol, ond mae hefyd yn helpu i iro a chlustogi'ch cymalau. Mae hyn yn gwneud dŵr yn gynghreiriad pwerus yn eich brwydr yn erbyn eich symptomau arthritis soriatig.

Peidiwch ag anghofio lledaenu eich defnydd o ddŵr trwy gydol y dydd yn lle tancio i fyny ychydig cyn mynd i'r gwely. Nid ydych chi eisiau cwympo i gysgu dim ond i gael eich hun yn deffro i ddefnyddio'r ystafell ymolchi!

6. Myfyriwch cyn amser gwely i gael gwared ar straen

Gall straen waethygu'ch arthritis soriatig, a gall eich cadw i fyny gyda'r nos. Gostyngwch eich lefelau straen trwy roi cynnig ar ymarferion myfyrio tawelu i ddatgywasgu'ch meddyliau cyn i chi fynd i'r gwely.

Nid oes angen i fyfyrdod fod yn gymhleth. Dechreuwch trwy gau eich llygaid a chanolbwyntio ar eich anadl wrth i chi anadlu ac anadlu allan. Cadwch eich corff yn llonydd ac yn hamddenol a cheisiwch fwynhau'r tawelwch.

7. Cadwch draw oddi wrth gawodydd neu faddonau hir, poeth

Er y gall y syniad o gael bath hir, poeth swnio fel y ffordd berffaith i ymlacio cyn mynd i'r gwely, gall dŵr poeth waethygu'ch croen mewn gwirionedd. Cyfyngwch eich cawodydd i 10 munud neu lai fel nad yw'ch croen yn mynd yn rhy llidiog.

Er mwyn atal sychder, dewiswch ddŵr cynnes dros ddŵr poeth. Pan fyddwch wedi gorffen gyda'ch cawod, blotiwch eich croen yn ysgafn yn sych yn lle ei rwbio â thywel. Gall cawod gynnes fod yn rhan o'ch trefn amser gwely o hyd, cyn belled â'ch bod yn cymryd rhagofalon.

8. Ewch i'r gwely yn gynnar

Er mwyn osgoi goddiweddyd, ceisiwch fynd i'r gwely yn gynharach. Os nad ydych yn gyson yn cael digon o gwsg, gall blinder wanhau'ch system imiwnedd. Gall hyn arwain at gylch dieflig lle bydd eich symptomau'n gwaethygu, gan ei gwneud hi'n anoddach fyth cysgu.

Gall y cylch fod yn anodd ei dorri, ond un ffordd i ddechrau yw dewis amser gwely cynnar a chadw ato. Hyd yn oed os bydd yn cymryd peth amser i syrthio i gysgu, byddwch chi'n gallu ymlacio a dirwyn i ben ar eich cyflymder eich hun. Os ewch i'r gwely ar yr un pryd bob nos, gallwch sefydlogi rhythmau circadian eich corff ac efallai y bydd yn haws i chi ddrifftio i gysgu.

9. Tynnwch y plwg â'ch electroneg

Gorau po gyntaf y gallwch ddod oddi ar eich ffôn cyn mynd i gysgu. Gall defnyddio electroneg cyn amser gwely fod yn niweidiol i ansawdd eich cwsg.

Er gwaethaf y ffaith bod yr anfanteision hyn yn hysbys, dywed 95 y cant o bobl eu bod yn defnyddio dyfais electronig yn yr awr cyn mynd i'r gwely. Gosodwch gyrffyw electronig i chi'ch hun trwy bweru'ch dyfeisiau i lawr o leiaf 30 munud cyn i chi fynd i gysgu.

10. Ailystyried eich regimen meddyginiaeth

Os ydych chi wedi rhoi cynnig ar bob un o'r awgrymiadau uchod ond yn dal i fethu ymddangos eich bod chi'n cael cwsg o safon oherwydd eich symptomau, efallai ei bod hi'n bryd ailedrych ar eich regimen meddyginiaeth.

Cadwch log gan nodi'ch arferion cysgu, eich symptomau, ac unrhyw arsylwadau cysylltiedig eraill. Yna, siaradwch â'ch meddyg am eich trafferth cysgu, a gofynnwch a oes unrhyw driniaethau newydd neu amgen a allai gynnig rhywfaint o ryddhad.

Siop Cludfwyd

Nid yw byw gydag arthritis soriatig yn golygu bod yn rhaid i chi aberthu'ch cwsg. Gyda'r arferion cywir ac iach iawn, gall noson dda o gwsg fod ymhell o fewn cyrraedd. Trwy gymryd camau i annog nosweithiau mwy hamddenol, gallwch chi roi hwb i'ch egni trwy gydol y dydd.