Paratowch i Drawsnewid Eich Corff

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Er mwyn newid eich corff a'ch pwysau yn wirioneddol, mae angen i chi feddu ar y meddylfryd cywir. Cymerwch ychydig funudau i ystyried yr awgrymiadau cymhelliant colli pwysau canlynol cyn i chi ddechrau gweddnewid eich corff hyd yn oed.

Byddwch yn onest am eich cymhelliant i golli pwysau

"Mae mwy o bobl yn dod ataf yn edrych i achub eu cwpwrdd dillad yn hytrach na'u bywyd," meddai Stephen Gullo, Ph.D., awdur The Thin Commandments Diet. Felly os mai ffitio i mewn i faint llai yw'r hyn sy'n eich gyrru chi, cofleidiwch ef! Hongian llun o'r wisg rydych chi'n gobeithio ei gwisgo rywle y gallwch chi ei gweld. Os mai gostwng eich risg o glefyd ac ychwanegu blynyddoedd at eich bywyd yw eich nod, postiwch luniau o deulu a ffrindiau ar eich oergell fel atgoffa o'r hyn rydych chi'n gweithio mor galed amdano.

Deliwch â gwrthdyniadau a phenderfynwch a oes angen rhywfaint o ryddhad straen arnoch yn gyntaf

Oes gennych chi'r adnoddau emosiynol i ymgymryd â'r her hon ar hyn o bryd? Os ydych chi'n ymdopi â llwyth gwaith trwm neu berthynas anodd, efallai y byddwch chi'n canolbwyntio ar gynnal eich pwysau a dod o hyd i rywfaint o ryddhad straen nes i'r materion eraill ddatrys, meddai Anne M. Fletcher, R.D., awdur Thin for Life. Ond mae yna eithriadau: Weithiau mae pobl yn arafu yng nghanol anhrefn oherwydd pwysau yw'r un peth y gallant ei reoli.

Tynnwch y naws allan o'ch prydau bwyd i fynd i'r afael â gorfwyta emosiynol

Os ydych chi'n dueddol o orfwyta emosiynol - ac mae'r mwyafrif ohonom yn cynnig siop heblaw bwyd (mynd am dro, ffonio ffrind) i'ch helpu i ymdopi â straen.

Manteisiwch ar eich camgymeriadau a'u defnyddio i gynyddu eich cymhelliant i golli pwysau

Edrychwch ar yr hyn rydych chi wedi'i wneud o'r blaen i golli pwysau neu ddod yn fwy heini ac addunedu i wneud yn well. A oeddech chi'n bwriadu taro'r gampfa am 5 a.m. ar gyfer eich arferion ymarfer corff bob dydd ac yna cael eich hun yn taro'r botwm snooze yn lle? Oni bai bod rhywbeth wedi newid, ni fydd strategaethau a fethwyd yn gweithio y tro hwn ychwaith.

Dewiswch ddyddiad cychwyn ar gyfer gweddnewid eich corff

Dewiswch ddiwrnod arferol i gychwyn rhaglen diet ac ymarfer corff newydd - nid un pan fydd yn rhaid i chi fynd ar drip busnes neu fynd i barti, er enghraifft. Paratowch trwy neilltuo amser i brynu'r nwyddau bwyd y bydd eu hangen arnoch a dod o hyd i ofal plant yn ystod arferion ymarfer corff.

7 ffordd i neidio-cychwyn eich nodau ffitrwydd

1. Gwnewch rywbeth-unrhyw beth - rydych chi'n dda am wneud. Pan fyddwch chi'n perfformio unrhyw sgil yn dda, bydd eich corff yn rhyddhau cemegolion teimlo'n dda o'r enw endorffinau. Mae cyd-fynd ag un peth yn eich gwneud chi'n optimistaidd am eich gallu i gyflawni rhywbeth arall.

2. Heriwch eich hun. Bob tro y byddwch chi'n goresgyn un rhwystr neu lwyfandir, rydych chi'n dod yn fwy argyhoeddedig y gallwch chi oresgyn eraill. Gall hyd yn oed ystyried her eich cychwyn ar y llwybr.

3. Torri'ch cofnod eich hun. Os nad ydych erioed wedi cerdded ymhellach na phum milltir, ewch am saith. Mae eich cymhwysedd cynyddol yn eich annog i ymgymryd â heriau newydd.

4. Helpwch rywun arall i lwyddo. P'un a ydych chi'n hyfforddi ffrind trwy 5k neu'n dysgu plentyn i nofio, byddwch chi'n teimlo bod ei angen ac yn wybodus, a bydd y profiad yn ychwanegu at eich ymdeimlad o hunan-werth.

5. Llogi pro. Gall hyfforddwr neu hyfforddwr personol eich helpu i dorri trwy rwystrau meddyliol a gosod nodau uwch. Byddwch chi'n cyflawni mwy nag yr oeddech chi erioed wedi breuddwydio.

6. Chwarae'n arw. Mae crefft ymladd, bocsio a chic-focsio yn gwneud ichi deimlo'n gryf ac yn hunanddibynnol.

7. Meithrin hwylwyr hwyl. Nid chwaraeon tîm yw ffitrwydd o reidrwydd, ond mae cefnogaeth ac anogaeth bob amser yn helpu, beth bynnag fo'ch nod.

Mwy o Awgrymiadau Colli Pwysau:

• Sut i Stopio Binge Gor-fwyta

• Y 6 Bwyd Mwyaf a Anwybyddir ar gyfer Colli Pwysau

• Awgrymiadau Ysgogiadol Gorau gan Fenywod Go Iawn

Adolygiad ar gyfer