Ei gael yn Iawn

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Roeddwn i'n meddwl fy mod i wedi cael beichiogrwydd perffaith mewn gwerslyfr - dim ond 20 pwys wnes i ei ennill, dysgu aerobeg a gweithio allan tan y diwrnod cyn i mi esgor ar fy merch. Bron yn syth ar ôl esgor, dechreuais ddioddef o iselder. Doedd gen i ddim awydd i ofalu am fy mhlentyn newydd-anedig, bwyta na chodi o'r gwely.

Symudodd fy mam yng nghyfraith i mewn i ofalu am fy mabi, a chefais ddiagnosis o iselder postpartum, y rhagnododd fy meddyg gyffuriau gwrth-iselder ar ei gyfer. Ni wnaeth y feddyginiaeth fy helpu i reoli fy iselder; yn lle, roeddwn i'n teimlo mai'r unig beth y gallwn ei reoli yn fy mywyd newydd oedd fy mhwysau. Ar ôl mis postpartum, dychwelais i'm hamserlen ymarfer corff bob dydd, a oedd yn cynnwys dysgu tri dosbarth aerobeg; 30 munud yr un o redeg, beicio a dringo grisiau; 60 munud o gerdded; a 30 munud o galisthenig. Gadewais lai na 1,000 o galorïau'r dydd i mi fy hun ar ffurf ffrwythau, iogwrt, bariau egni, te a sudd. Trwy ddilyn y regimen caeth hwn, ceisiais losgi cymaint o galorïau ag yr oeddwn yn eu bwyta.

Pan euthum at fy meddyg am wiriad ddeufis yn ddiweddarach, cefais sioc (er fy mod wedi cwrdd â'r holl feini prawf diagnostig) pan gefais ddiagnosis o anorecsia nerfosa. Roeddwn i 20 y cant yn is na fy mhwysau corff delfrydol, roedd fy nghyfnodau wedi dod i ben ac roeddwn i wedi dychryn o fynd yn dew, er fy mod i wedi ymgolli. Ond doeddwn i ddim yn barod i wynebu'r ffaith bod gen i anhwylder bwyta.

Pan oedd fy merch yn 9 mis oed, cyrhaeddais fy mhwysau isaf o 83 pwys a chefais fy nerbyn i'r ysbyty i gael dadhydradiad. Fe wnes i daro gwaelod y graig a sylweddoli o'r diwedd y difrod roeddwn i'n ei wneud i'm corff. Dechreuais raglen driniaeth cleifion allanol ar unwaith.

Gyda chymorth therapi grŵp ac unigol, dechreuais wella o fy anhwylder bwyta. Es i at ddietegydd a ddyluniodd gynllun maeth y gallwn ei ddilyn. Yn lle canolbwyntio ar galorïau, canolbwyntiais ar gael y fitaminau a'r maetholion yr oedd eu hangen ar fy nghorff. Enillais bwysau mewn cynyddrannau 5-punt, a phan ddeuthum i arfer â bod 5 pwys yn drymach, ychwanegais 5 pwys arall.

Torrais fy ngweithgaredd aerobig i un dosbarth y dydd a dechreuais hyfforddiant cryfder er mwyn adeiladu cyhyrau. Ar y dechrau, prin y gallwn godi dumbbell 3-punt oherwydd bod fy nghorff wedi defnyddio ei gyhyr fel tanwydd. Ar ôl gweithio arno, dechreuais ffurfio cyhyrau mewn lleoedd lle'r oeddwn yn groen ac asgwrn. Mewn saith mis, enillais 30 pwys, a dechreuodd fy iselder godi.

Arhosais yn iach am ddwy flynedd nes i mi gael problemau gyda hormonau rheoli genedigaeth. Enillais 25 pwys ac roeddwn yn dioddef o hwyliau difrifol. Fe aeth fy meddyg â fi oddi ar yr hormonau ar unwaith, ac fe wnaethon ni archwilio dulliau eraill o reoli genedigaeth. Dros y flwyddyn nesaf, bwytais yn iach ac ychwanegu mwy o cardio at fy nhrefn nes i mi gyrraedd 120 pwys. Nawr fy mod i wedi bod trwy ddwy ochr y sbectrwm pwysau, rydw i wedi dysgu pwysigrwydd gwneud y ddau wrth gymedroli: ymarfer corff a bwyta.

Amserlen Workout

Cyfarwyddyd aerobeg: 60 munud / 5 gwaith yr wythnos

Cerdded neu feicio: 20 munud / 3 gwaith yr wythnos

Hyfforddiant pwysau: 30 munud / 3 gwaith yr wythnos

Ymestyn: 15 munud / 5 gwaith yr wythnos

Awgrymiadau Cynnal a Chadw

1. Mae iechyd a hapusrwydd yn bwysicach o lawer na theneu neu nifer ar y raddfa

2. Gall pob bwyd fod yn rhan o ddeiet iach. Cymedroli ac amrywiaeth yw'r allweddi.

3. Cadwch gyfnodolyn bwyd fel eich bod chi'n gwybod faint rydych chi (neu ddim) yn ei fwyta.

Adolygiad ar gyfer