Beth ydyw a sut i wneud hyfforddiant swyddogaethol

Nghynnwys

• Prif fuddion
• Sut i wneud hyfforddiant swyddogaethol

Mae hyfforddiant swyddogaethol yn ddull o weithgaredd corfforol a berfformir heb offer campfa, sy'n ceisio gwella cyflwr corfforol trwy ddynwared symudiadau arferol o ddydd i ddydd. Mae'r math hwn o hyfforddiant yn llithro, ac yn rhoi corff cadarn wedi'i ddylunio'n dda mewn ychydig wythnosau o hyfforddiant, oherwydd ei fod yn gweithio ar yr un pryd â sawl grŵp cyhyrau, gan ffafrio cynnydd metaboledd, gwariant calorig, ennill dygnwch cyhyrol a gwella cyflyru corfforol.

Yn ogystal, mae hyfforddiant swyddogaethol hefyd yn cryfhau'r abdomen, yn is yn ôl, yn atal anafiadau, yn lleihau blinder ac yn cryfhau cyhyrau. Mae hyfforddiant swyddogaethol yn ddwys, yn ddeinamig ac yn cael ei berfformio ar gylchedau, gydag amser fel arfer yn cael ei nodi ar gyfer perfformio'r gyfres o ymarferion heb wneud ysbeidiau rhwng symudiadau, dim ond rhwng un gyfres a'r llall.

Prif fuddion

Mae ymarferion swyddogaethol yn cael eu perfformio, y rhan fwyaf o'r amser, gan ddefnyddio pwysau'r corff ei hun ac mae'n cynnwys perfformio symudiadau sy'n rhan o fywyd bob dydd, fel sgwatio, rhedeg, neidio, tynnu a gwthio, er enghraifft. Yn ogystal, oherwydd ei fod hefyd o ddwysedd uchel, mae nifer o fuddion i ymarferion swyddogaethol, a'r prif rai yw:

• Gwella cyflyru corfforol a gallu cardiofasgwlaidd;
• Yn cynyddu cryfder cyhyrau;
• Mae'n hyrwyddo colli pwysau, gan fod cynnydd mewn metaboledd, gan ffafrio llosgi braster hyd yn oed ar ôl hyfforddi;
• Diffiniad cyhyrau ffafrio;
• Yn gwella cydsymud modur;
• Yn gwella ystum a chydbwysedd y corff;
• Yn lleihau'r siawns o anaf;
• Yn gwella hyblygrwydd.

Gellir perfformio ymarferion swyddogaethol mewn unrhyw le ac maent yn gyflym, gyda chylchedau'n amrywio o 20 i 40 munud yn dibynnu ar faint a nifer y setiau i'w perfformio. Mae'n bwysig bod yr arfer o ymarferion swyddogaethol yn cael ei fonitro gan weithiwr proffesiynol ym maes addysg gorfforol fel bod yr ymarferion yn cael eu perfformio'n gywir ac yn ddwys er mwyn cael buddion.

Sut i wneud hyfforddiant swyddogaethol

Mae ymarferion hyfforddi swyddogaethol fel arfer yn cael eu perfformio mewn cylchedau, sy'n ysgogi gwelliant cardiofasgwlaidd, yn ogystal â hyrwyddo mwy o wrthwynebiad corfforol. Er mwyn i'r person deimlo buddion hyfforddiant swyddogaethol, mae'n bwysig ei fod yn cael ei wneud o dan arweiniad gweithiwr proffesiynol addysg gorfforol, gan ei bod felly'n bosibl adeiladu cylched yn unol â nodau'r unigolyn. Edrychwch ar rai enghreifftiau o ymarferion swyddogaethol.

Gall athletwyr, postpartum, eisteddog neu unrhyw un sydd â diddordeb mewn cynyddu hyblygrwydd, colli pwysau a chryfhau cyhyrau wneud hyfforddiant swyddogaethol. Nid oes unrhyw wrtharwyddion, oherwydd gellir addasu'r ymarferion i anghenion yr unigolyn, sy'n golygu y gall hyfforddiant swyddogaethol gael ei ymarfer hyd yn oed gan bobl oedrannus sydd â chlefydau orthopedig fel arthritis, arthrosis, poen cefn, disg herniated ac eraill.