Gosod Nodau Mesuradwy gyda Diabetes Math 2: Awgrymiadau Syml

Nghynnwys

• Gosodwch nodau sy'n hyrwyddo arferion iach
• Gosodwch nodau sy'n realistig ac yn benodol
• Traciwch eich cynnydd
• Gweithio gyda'ch tîm gofal iechyd
• Byddwch yn dosturiol â chi'ch hun
• Y tecawê

Trosolwg

Er mwyn rheoli diabetes math 2, efallai y cewch eich cynghori i wneud newidiadau i'ch ffordd o fyw. Efallai y bydd eich meddyg yn eich cyfarwyddo i wirio eich lefelau siwgr yn y gwaed yn rheolaidd. Gallant hefyd ragnodi meddyginiaethau geneuol neu driniaethau eraill.

Efallai eich bod chi'n teimlo bod yna nifer fawr o newidiadau i'w gwneud - a dyna lle mae gosod nodau yn dod i mewn.

Gall gosod nodau penodol, mesuradwy eich helpu i ddatblygu arferion iach a glynu wrth eich cynllun triniaeth. Darllenwch ymlaen i ddysgu am y strategaethau y gallwch eu defnyddio i osod nodau triniaeth.

Gosodwch nodau sy'n hyrwyddo arferion iach

Mae cadw'ch siwgr gwaed o fewn ystod darged yn helpu i leihau eich risg o gymhlethdodau o ddiabetes math 2. Gall mabwysiadu arferion iach eich helpu i gyflawni a chynnal yr ystod darged honno.

Ystyriwch gymryd peth amser i fyfyrio ar eich arferion ffordd o fyw cyfredol a'r newidiadau y gallech eu gwneud i reoli'ch cyflwr.

Er enghraifft, efallai y byddech chi'n elwa o:

• addasu eich arferion bwyta
• cael mwy o ymarfer corff
• cael mwy o gwsg
• lleihau straen
• profi eich lefelau siwgr yn y gwaed yn amlach
• cymryd eich meddyginiaethau rhagnodedig yn fwy cyson

Gallai hyd yn oed newidiadau bach i'ch arferion wneud gwahaniaeth cadarnhaol i'ch lefelau siwgr yn y gwaed neu'ch iechyd yn gyffredinol.

Gosodwch nodau sy'n realistig ac yn benodol

Os ydych chi'n gosod nod sy'n realistig, rydych chi'n fwy tebygol o'i gyrraedd. Gallai'r llwyddiant hwnnw eich ysgogi i osod nodau eraill a pharhau i wneud cynnydd dros amser.

Mae hefyd yn bwysig gosod nodau sy'n benodol. Mae gosod nodau penodol yn eich helpu i wybod beth rydych chi am ei gyflawni a phryd rydych chi wedi'u cyflawni. Efallai y bydd hyn yn eich helpu i wneud cynnydd pendant.

Er enghraifft, gallai “ymarfer mwy” fod yn realistig, ond nid yw'n benodol iawn. Nod mwy penodol fyddai, “ewch am dro hanner awr gyda'r nos, bum niwrnod yr wythnos am y mis nesaf.”

Mae enghreifftiau eraill o nodau penodol yn cynnwys:

• “Ymweld â'r gampfa ar ddydd Llun, dydd Mercher, a dydd Sadwrn am y mis nesaf."
• “Torri fy nefnydd cwcis o dri i un y dydd am y ddau fis nesaf”
• “Colli pymtheg punt dros y tri mis nesaf”
• “Rhowch gynnig ar rysáit newydd o fy llyfr coginio diabetes bob wythnos”
• “Gwiriwch fy lefelau siwgr yn y gwaed ddwywaith y dydd am y pythefnos nesaf”

Meddyliwch am yr hyn rydych chi am ei gyflawni, pa gamau y byddwch chi'n eu cymryd i'w gyflawni, a phryd rydych chi am ei gyflawni.

Traciwch eich cynnydd

Ystyriwch ddefnyddio cyfnodolyn, ap ffôn clyfar, neu offer eraill i ddogfennu'ch nodau ac olrhain eich cynnydd tuag at eu cwrdd. Gall hyn helpu i'ch cadw chi'n atebol dros amser.

Er enghraifft, mae llawer o apiau ar gael ar gyfer olrhain calorïau a phrydau bwyd, sesiynau ymarfer corff, neu weithgareddau eraill. Mewn rhai achosion, gallai rhestr wirio syml wedi'i tapio i'ch oergell weithio i chi.

Os ydych chi'n cael anhawster i gyflawni'ch nodau, meddyliwch am y rhwystrau rydych chi wedi bod yn eu hwynebu a thrafod syniadau i'w goresgyn. Mewn rhai achosion, efallai y bydd angen i chi addasu nod i fod yn fwy realistig.

Ar ôl i chi gyrraedd nod, gallwch chi osod un arall i adeiladu ar y cynnydd rydych chi wedi'i wneud.

Gweithio gyda'ch tîm gofal iechyd

Gall eich tîm gofal iechyd eich helpu i osod a chyrraedd nodau i reoli diabetes math 2.

Er enghraifft, gallai eich meddyg neu ymarferydd nyrsio eich cyfeirio at ddietegydd cofrestredig i ddatblygu cynllun prydau bwyd sy'n cwrdd â'ch nodau bwyta'n iach neu golli pwysau. Neu, efallai y byddan nhw'n eich cyfeirio at therapydd corfforol i ddatblygu cynllun ymarfer corff sy'n ddiogel i chi.

Gall eich meddyg neu ymarferydd nyrsio hefyd eich helpu i osod targed siwgr gwaed priodol.

I olrhain eich lefelau siwgr yn y gwaed dros amser, byddant yn defnyddio'r prawf A1C. Mae'r prawf gwaed hwn yn mesur eich lefelau siwgr gwaed ar gyfartaledd dros y 3 mis diwethaf.

Yn ôl Cymdeithas Diabetes America, mae targed A1C rhesymol ar gyfer llawer o oedolion nad ydyn nhw'n feichiog yn llai na 7 y cant (53 mmol / mol).

Ond mewn rhai achosion, gallai eich darparwr gofal iechyd eich cynghori i osod targed sydd ychydig yn is neu'n uwch.

Er mwyn gosod targed priodol, byddant yn ystyried eich cyflwr a'ch hanes meddygol cyfredol.

Byddwch yn dosturiol â chi'ch hun

Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd cadw'ch siwgr gwaed o fewn yr ystod darged neu gyrraedd nodau triniaeth eraill, ceisiwch beidio â bod yn rhy galed arnoch chi'ch hun.

Mae diabetes math 2 yn gyflwr cymhleth a all newid dros amser, hyd yn oed pan fyddwch chi'n dilyn eich cynllun triniaeth argymelledig.

Gall newidiadau a heriau bywyd eraill hefyd fod yn rhwystrau rhag cyflawni eich nodau triniaeth.

Os ydych chi'n cael trafferth cwrdd â'ch nodau, rhowch wybod i'ch darparwr gofal iechyd.

Mewn rhai achosion, gallent argymell newidiadau i'ch arferion ffordd o fyw, meddyginiaethau ar bresgripsiwn, neu rannau eraill o'ch cynllun triniaeth. Dros amser, gallent wneud addasiadau i'ch targedau siwgr gwaed hefyd.

Y tecawê

Efallai y bydd gosod nodau realistig a phenodol yn eich helpu i ostwng eich lefelau siwgr yn y gwaed a lleihau eich risg o gymhlethdodau o ddiabetes math 2. Gall eich tîm gofal iechyd eich helpu i osod a dilyn nodau sy'n diwallu'ch anghenion.

Siaradwch â'ch meddyg i ddysgu am rai o'r nodau y gallech chi eu gosod i helpu i reoli'ch cyflwr.