Cystal â Myfyrdod: 3 Dewis Amgen i Ddiwylliant Meddwl Calmer

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae unrhyw un sydd wedi eistedd yn groes-goes ar y llawr ac wedi ceisio ei "om" ymlaen yn gwybod y gall myfyrdod fod yn anodd tawelu'r llif cyson o feddyliau yn haws na'i wneud. Ond nid yw hynny'n golygu bod yn rhaid i chi golli allan ar holl fuddion ymarfer rheolaidd (gan gynnwys llai o bryder ac iselder, gwell cwsg, hwyliau hapusach, llai o salwch, ac o bosibl bywyd hirach). Mewn gwirionedd, mae ymchwil ddiweddar yn dangos y gallai gweithgareddau eraill fod â buddion ymennydd tebyg. [Trydarwch y newyddion hyn!] Dyma dri-dim arogldarth na llafarganu.

Chwerthin Mwy

Canfu ymchwil newydd gan Brifysgol Loma Linda yng Nghaliffornia fod chwerthin yn sbarduno tonnau ymennydd tebyg i'r rhai sy'n digwydd yn ystod myfyrdod. Wrth astudio 31 o bobl, roedd gan ymennydd gwirfoddolwyr lefelau uchel o donnau gama wrth wylio clipiau fideo doniol o gymharu â gwylio fideos ysbrydol neu drist. Gama yw'r unig amledd y mae pob rhan o'r ymennydd yn ei roi allan, gan nodi bod yr ymennydd cyfan yn ymgysylltu, gan roi'r profiad blissful hollol i chi ar hyn o bryd.

Anadlwch Mewn

Fel myfyrdod-ac yn aml yn cael ei ystyried yn fath o anadlu dwfn myfyrdod yn rhoi rhywbeth i'ch meddwl ganolbwyntio arno wrth eistedd yn llonydd. Mae hefyd yn sbarduno'r system nerfol parasympathetig, sy'n tynnu'r breciau ar yr ymateb i straen, yn arafu curiad eich calon, yn gostwng eich pwysedd gwaed, yn ymledu eich pibellau gwaed, yn ymlacio'ch cyhyrau, ac yn tawelu'ch meddwl. I feistroli technegau anadlu dwfn, cliciwch yma.

Gwasgwch Chwarae

Gallai helpu i oedi'ch meddyliau. Canfu ymchwilwyr Prifysgol McGill fod cerddoriaeth hynod emosiynol (unrhyw beth sy'n rhoi oerfel i chi) yn achosi i'ch ymennydd ryddhau'r dopamin niwrodrosglwyddydd sy'n teimlo'n dda, y mae myfyrdod hefyd yn ei ryddhau. Mae dopamin yn gyfrifol am y nodyn myfyriol mynych pleserus a ffocysedig hwnnw. Mae hefyd yn gwneud i chi fod eisiau ailadrodd gweithgaredd (mae bwyta, rhyw, a chyffuriau yn ei ryddhau hefyd) er mwyn cael teimlad boddhaol drosodd a throsodd. Y rhan orau? Boddhad ar unwaith: Rydych chi'n cael hwb dopamin dim ond trwy ragweld eich hoff ganeuon, darganfu'r ymchwilwyr.

Adolygiad ar gyfer