Dyma'r Diffiniad Gwirioneddol o "Good Night's Sleep"

Nghynnwys

• 1. Nid ydych chi'n gweithio yn eich gwely
• 2. Rydych chi'n cwympo i gysgu mewn 30 munud neu lai
• 3. Rydych chi'n deffro dim mwy nag unwaith y nos
• 4. Nid ydych yn deffro am fwy nag 20 munud yn ystod y nos
• Adolygiad ar gyfer

Rydych chi wedi'i glywed dro ar ôl tro: Mae cael digon o gwsg yn un o'r pethau gorau y gallwch chi ei wneud i'ch iechyd. Ond o ran dal zzz's, nid yw'n ymwneud â nifer yr oriau rydych chi'n mewngofnodi yn y gwely yn unig. Mae'r ansawdd o'ch cwsg yr un mor bwysig â'r maintnid yw ystyried cael eich wyth awr angenrheidiol yn bwysig os nad oedd yn gwsg "da". (Mae hon yn broblem gyffredin. Nid yw traean o ferched yn cael digon o lygaid cau o ansawdd, yn ôl data diweddar gan y CDC.) Ond beth yn union mae cysgu "da" yn ei wneud cymedrig? Mae gan Science atebion: Yn ddiweddar, rhyddhaodd y National Sleep Foundation (NSF) adroddiad, a gyhoeddwyd yn Iechyd Cwsg, a nododd y dangosyddion allweddol o lygaid cau o ansawdd.

"Yn y gorffennol, fe wnaethom ddiffinio cwsg yn ôl ei ganlyniadau negyddol gan gynnwys anfodlonrwydd cwsg, a oedd yn ddefnyddiol ar gyfer nodi patholeg sylfaenol," meddai'r cyfrannwr Maurice Ohayon, MD, Ph.D., cyfarwyddwr Canolfan Ymchwil Epidemioleg Cwsg Stanford, mewn datganiad i'r wasg . "Yn amlwg nid hon yw'r stori gyfan. Gyda'r fenter hon, rydyn ni nawr ar gwrs gwell tuag at ddiffinio iechyd cwsg."

Yma, pedair cydran allweddol "noson dda o gwsg" fel y penderfynir gan yr arbenigwyr cysgu.

1. Nid ydych chi'n gweithio yn eich gwely

Diolch i dabledi a ffonau cludadwy, mae ein gwelyau wedi dod yn gyrtiau de facto. Ond nid yw binges Netflix a thestun eich ffrind gorau yn cyfrif fel gorffwys adferol i'ch corff. Mae'r FfGC yn argymell bod o leiaf 85 y cant o gyfanswm yr amser rydych chi'n ei dreulio yn eich gwely yn cael ei dreulio yn snoozing. Os oes yn rhaid i chi ddefnyddio'ch ffôn yn y gwely, rhowch gynnig ar y 3 tric hyn i ddefnyddio technoleg yn y gwely a dal i gysgu'n gadarn.

2. Rydych chi'n cwympo i gysgu mewn 30 munud neu lai

Mae bron i draean y bobl yn cymryd mwy na hanner awr i syrthio i gysgu bob nos, yn ôl arolwg barn blynyddol Cwsg yn America yr NSF. Mae cymryd hyn yn hir i goncro allan yn un o nodweddion anhunedd ac anhwylderau cysgu eraill, maen nhw'n esbonio. Gall llawer o bethau effeithio ar eich gallu i syrthio i gysgu - pryder, iselder ysbryd, ymarfer corff yn rhy agos at amser gwely, peidio â chael digon o ymarfer corff yn ystod y dydd, golau haul, a bwyta bwyd sothach gyda'r nos, dim ond i enwi ond ychydig. Felly mae'n bwysig darganfod beth sy'n eich cadw chi i fyny a'i drwsio. (Edrychwch ar y chwe pheth slei hyn a allai fod yn eich cadw'n effro.)

3. Rydych chi'n deffro dim mwy nag unwaith y nos

Nid oes unrhyw beth yn fwy rhwystredig na mynd i'r gwely ar amser a symud yn blissfully i dreamland ... dim ond i gael ei ddeffro yng nghanol y nos. Rhai aflonyddwch nad oes gennych unrhyw reolaeth drostynt, fel babi yn crio neu'ch cath yn eistedd ar eich gobennydd. Ond os ydych chi'n deffro am ddim rheswm amlwg neu'n hawdd eich deffro gan synau arferol fwy nag unwaith y nos, mae'n arwydd bod eich bywyd cwsg yn brifo.

4. Nid ydych yn deffro am fwy nag 20 munud yn ystod y nos

Pan fyddwch chi'n deffro yng nghanol y nos, pa mor hir ydych chi'n aros yn effro? Gall rhai pobl lithro i'r dde yn ôl i gwsg ar ôl sicrhau nad lladron oedd sŵn syfrdanol, ond mae eraill yn taflu ac yn troi am weddill y nos. Os bydd yn cymryd mwy nag 20 munud i chi fynd yn ôl i gysgu, beth bynnag yw'r rheswm y gwnaethoch chi ddeffro, mae ansawdd eich cwsg yn sicr o ddioddef. Rhowch gynnig ar yr awgrymiadau hyn i ddisgyn yn ôl i gysgu'n gyflym. Ac os nad yw'r rheini'n gweithio, edrychwch ar y rhestr hon o'r cymhorthion cysgu naturiol gorau.

Adolygiad ar gyfer