A yw granola yn mynd yn dew neu'n colli pwysau?

Nghynnwys

• Sut i ddewis y granola gorau ar gyfer colli pwysau
• Y maint a argymhellir
• Rysáit Granola
• Gwybodaeth faethol ar gyfer granola

Gall granola fod yn gynghreiriad mewn dietau colli pwysau, gan ei fod yn llawn ffibr a grawn cyflawn, sy'n helpu i roi syrffed bwyd a gwella metaboledd. Er mwyn colli pwysau, dim ond tua 2 lwy fwrdd o granola y dydd y dylech ei fwyta, gan ffafrio'r fersiynau ysgafn a chyfoethog o gastanau, cnau neu almonau, sy'n dod â brasterau da i'r pryd.

Fodd bynnag, wrth ei yfed yn ormodol, gall granola hefyd roi pwysau, gan ei fod yn llawn calorïau ac mae llawer o fersiynau o'r cynnyrch yn defnyddio llawer o siwgr, mêl a maltodextrin yn ei gyfansoddiad, cynhwysion sy'n ffafrio magu pwysau.

Sut i ddewis y granola gorau ar gyfer colli pwysau

I ddewis y granola gorau i'ch helpu i golli pwysau, dylech edrych ar y rhestr o gynhwysion y cynnyrch ar y label, a byddai'n well gennych y rhai y mae siwgr yn ymddangos yn llai aml yn y rhestr. Awgrym arall yw bod yn well gennych granolas sydd â hadau fel chia, llin, hadau sesame a blodyn yr haul neu bwmpen, a'r rhai sydd hefyd â chnau castan, cnau neu almonau, gan eu bod yn gynhwysion sy'n llawn brasterau da ac sy'n rhoi mwy o syrffed.

Yn ogystal, dylai granola gynnwys grawn cyflawn yn bennaf, y ceirch, haidd, germ ffibr a gwenith yw'r mwyaf ohonynt, a naddion reis ac ŷd. Mae grawn cyflawn yn darparu ffibr, fitaminau a mwynau ar gyfer y pryd bwyd, yn ogystal â helpu gyda rheoli pwysau.

Y maint a argymhellir

Oherwydd ei fod yn llawn carbohydradau, brasterau, ffrwythau sych a siwgrau, mae gan granola werth calorig uchel. Er mwyn peidio â rhoi pwysau, yr argymhelliad yw bwyta tua 2 i 3 llwy fwrdd y dydd, yn ddelfrydol wedi'i gymysgu ag iogwrt plaen neu laeth.

Mae'r gymysgedd hon o granola gyda llaeth neu iogwrt naturiol yn cynyddu faint o brotein sydd yn y pryd, sy'n dod â mwy o syrffed bwyd ac yn helpu gyda cholli pwysau. Fodd bynnag, mae'n bwysig cofio, rhag ofn diabetes, y byddai'n well gan granolas sy'n defnyddio melysyddion yn hytrach na siwgr.

Rysáit Granola

Mae'n bosibl gwneud granola gartref gyda chynhwysion o'ch dewis, fel y dangosir yn yr enghreifftiau canlynol:

Cynhwysion

• 1 llwy fwrdd o naddion reis;
• 1 llwy fwrdd o naddion ceirch;
• 1 llwy fwrdd o bran gwenith;
• 1 llwy fwrdd o raisin;
• 1 llwy fwrdd o afal dadhydradedig wedi'i ddeisio;
• 1 llwy fwrdd o sesame;
• 1 llwy fwrdd o gnau coco wedi'i gratio;
• 3 chnau;
• 2 gnau Brasil;
• 2 lwy fwrdd o flaxseed;
• 1 llwy de o fêl.

Cynhwysion ar gyfer granola ysgafn

• 1 llwy fwrdd o naddion reis;
• 1 llwy fwrdd o naddion ceirch;
• 1 llwy fwrdd o bran gwenith;
• 1 llwy fwrdd o sesame;
• 3 chnau Ffrengig neu 2 gnau Brasil;
• 2 lwy fwrdd o flaxseed.

Modd paratoi

Cymysgwch y cynhwysion o'r rhestr gyntaf, ac i wneud granola ysgafn, cymysgwch y cynhwysion o'r ail restr. Gallwch ychwanegu granola at iogwrt, llaeth buwch neu laeth llysiau i gael brecwast da.

I gael granola cartref am fwy o ddyddiau, gallwch gynyddu maint y cynhwysion a storio'r gymysgedd mewn cynhwysydd caeedig gyda chaead, a bydd gan y granola oes silff o tua wythnos.

Gwybodaeth faethol ar gyfer granola

Mae'r tabl canlynol yn darparu gwybodaeth faethol ar gyfer 100 g o granola traddodiadol.

Gellir defnyddio granola hefyd mewn dietau i fagu pwysau neu gynyddu màs cyhyrau, ac yn yr achosion hyn dylid ei fwyta mewn symiau mwy. Gweld holl fuddion granola.