10 Budd Detholiad Hadau Grawnwin, Yn Seiliedig ar Wyddoniaeth

Nghynnwys

• 1. Yn gallu lleihau pwysedd gwaed
• 2. Yn gallu gwella llif y gwaed
• 3. Gallai leihau difrod ocsideiddiol
• 4. Gall wella lefelau colagen a chryfder esgyrn
• 5. Yn cefnogi'ch ymennydd wrth iddo heneiddio
• 6. Yn gallu gwella swyddogaeth yr arennau
• 7. Yn gallu atal tyfiant heintus
• 8. Gall leihau risg canser
• 9. Gall amddiffyn eich afu
• 10. Yn gwella iachâd ac ymddangosiad clwyfau
• Sgîl-effeithiau posib
• Y llinell waelod

Mae dyfyniad hadau grawnwin (GSE) yn ychwanegiad dietegol a wneir trwy dynnu, sychu a malurio hadau grawnwin sy'n blasu'n chwerw.

Mae hadau grawnwin yn llawn gwrthocsidyddion, gan gynnwys asidau ffenolig, anthocyaninau, flavonoidau, a chyfadeiladau proanthocyanidin oligomerig (OPCs).

Mewn gwirionedd, mae GSE yn un o'r ffynonellau mwyaf adnabyddus o proanthocyanidins (,).

Oherwydd ei gynnwys gwrthocsidiol uchel, gall GSE helpu i atal afiechyd ac amddiffyn rhag straen ocsideiddiol, niwed i feinwe, a llid ().

Sylwch fod dyfyniad hadau grawnwin a dyfyniad hadau grawnffrwyth yn cael eu marchnata fel atchwanegiadau a'u talfyrru gan yr acronym GSE. Mae'r erthygl hon yn trafod dyfyniad hadau grawnwin.

Dyma 10 budd iechyd dyfyniad hadau grawnwin, pob un yn seiliedig ar wyddoniaeth.

1. Yn gallu lleihau pwysedd gwaed

Mae sawl astudiaeth wedi ymchwilio i effeithiau GSE ar bwysedd gwaed uchel.

Canfu adolygiad o 16 astudiaeth mewn 810 o bobl â phwysedd gwaed uchel neu risg uwch ohono fod cymryd 100–2,000 mg o GSE bob dydd yn lleihau pwysedd gwaed systolig a diastolig (y nifer uchaf a gwaelod) yn sylweddol ar gyfartaledd o 6.08 mmHg a 2.8 mmHg, yn y drefn honno.

Y rhai dan 50 oed â gordewdra neu anhwylder metabolaidd a ddangosodd y gwelliannau mwyaf.

Daeth y canlyniadau mwyaf addawol o ddosau is o 100–800 mg bob dydd am 8–16 wythnos, yn hytrach na dos sengl o 800 mg neu fwy ().

Canfu astudiaeth arall mewn 29 o oedolion â phwysedd gwaed uchel fod cymryd 300 mg o GSE bob dydd yn gostwng pwysedd gwaed systolig 5.6% a phwysedd gwaed diastolig 4.7% ar ôl 6 wythnos ().

Crynodeb Gall GSE helpu i leihau pwysedd gwaed, yn enwedig ymhlith pobl ifanc i bobl ganol oed a'r rhai sydd â gormod o bwysau.

2. Yn gallu gwella llif y gwaed

Mae rhai astudiaethau'n awgrymu y gallai GSE wella llif y gwaed.

Mewn astudiaeth 8 wythnos mewn 17 o ferched iach ar ôl diwedd y mislif, cafodd cymryd 400 mg o GSE effeithiau teneuo gwaed, a allai o bosibl leihau'r risg o geuladau gwaed ().

Asesodd astudiaeth ychwanegol mewn 8 o ferched ifanc iach effeithiau dos sengl 400-mg o proanthocyanidin o GSE ac yna 6 awr o eistedd. Dangoswyd ei fod yn lleihau chwydd coesau ac edema 70%, o'i gymharu â pheidio â chymryd GSE.

Yn yr un astudiaeth, profodd 8 o ferched ifanc iach eraill a gymerodd ddogn dyddiol 133-mg o proanthocyanidinau o GSE am 14 diwrnod 40% yn llai o chwyddo coesau ar ôl 6 awr o eistedd ().

Crynodeb Dangoswyd bod GSE yn gwella llif y gwaed ac yn lleihau'r risg o geulo gwaed, a allai fod o fudd i'r rheini â phroblemau cylchrediad y gwaed.

3. Gallai leihau difrod ocsideiddiol

Mae lefel gwaed uchel o golesterol LDL (drwg) yn ffactor risg hysbys ar gyfer clefyd y galon.

Mae ocsidiad colesterol LDL yn cynyddu'r risg hon yn sylweddol ac yn chwarae rhan ganolog mewn atherosglerosis, neu adeiladu plac brasterog yn eich rhydwelïau ().

Canfuwyd bod atchwanegiadau GSE yn lleihau ocsidiad LDL a ysgogwyd gan ddeietau braster uchel mewn sawl astudiaeth anifeiliaid (,,).

Mae peth ymchwil mewn bodau dynol yn dangos canlyniadau tebyg (,).

Pan oedd 8 o bobl iach yn bwyta pryd braster uchel, roedd cymryd 300 mg o GSE yn atal ocsidiad brasterau yn y gwaed, o'i gymharu â chynnydd o 150% a welwyd yn y rhai na chymerodd GSE ().

Mewn astudiaeth arall, gwelodd 61 o oedolion iach ostyngiad o 13.9% mewn LDL ocsidiedig ar ôl cymryd 400 mg o GSE. Fodd bynnag, nid oedd astudiaeth debyg yn gallu ailadrodd y canlyniadau hyn (,).

Yn ogystal, canfu astudiaeth mewn 87 o bobl a gafodd lawdriniaeth ar y galon fod cymryd 400 mg o GSE y diwrnod cyn llawdriniaeth yn lleihau straen ocsideiddiol yn sylweddol. Felly, mae'n debygol y bydd GSE yn cael ei amddiffyn rhag niwed pellach i'r galon ().

Crynodeb Efallai y bydd GSE yn helpu i leihau eich risg o glefyd y galon trwy atal ocsidiad colesterol LDL (drwg) a lleihau ocsidiad i feinwe'r galon yn ystod cyfnodau o straen.

4. Gall wella lefelau colagen a chryfder esgyrn

Gall cynyddu'r defnydd o flavonoid wella synthesis colagen a ffurfiant esgyrn.

Fel ffynhonnell gyfoethog o flavonoidau, gall GSE felly helpu i gynyddu dwysedd a chryfder eich esgyrn.

Mewn gwirionedd, mae astudiaethau anifeiliaid wedi canfod y gall ychwanegu GSE naill ai i ddeiet calsiwm isel, safonol neu galsiwm uchel gynyddu dwysedd esgyrn, cynnwys mwynau, a chryfder esgyrn (,).

Mae arthritis gwynegol yn gyflwr hunanimiwn sy'n arwain at lid difrifol a dinistrio asgwrn a chymalau.

Mae astudiaethau anifeiliaid wedi dangos y gallai GSE atal dinistrio esgyrn mewn arthritis hunanimiwn llidiol (,,).

Fe wnaeth GSE hefyd leihau poen, sbardunau esgyrnog, a difrod ar y cyd mewn llygod osteoarthritig yn sylweddol, gan wella lefelau colagen a lleihau colli cartilag ().

Er gwaethaf canlyniadau addawol o ymchwil anifeiliaid, mae astudiaethau dynol yn brin.

Crynodeb Mae astudiaethau anifeiliaid yn dangos canlyniadau addawol o ran gallu GSE i helpu i drin cyflyrau arthritig a hybu iechyd colagen. Fodd bynnag, mae ymchwil yn seiliedig ar bobl yn brin.

5. Yn cefnogi'ch ymennydd wrth iddo heneiddio

Credir bod cyfuniad ‘flavonoids’ o eiddo gwrthocsidiol a gwrthlidiol yn oedi neu’n lleihau cychwyn afiechydon niwroddirywiol fel clefyd Alzheimer ().

Un o gydrannau GSE yw asid galig, y mae astudiaethau anifeiliaid a labordy wedi dangos a all atal ffurfio ffibrau gan peptidau beta-amyloid ().

Mae clystyrau o broteinau beta-amyloid yn yr ymennydd yn nodweddiadol o glefyd Alzheimer ().

Mae astudiaethau anifeiliaid wedi canfod y gallai GSE atal colli cof, gwella statws gwybyddol a lefelau gwrthocsidydd yr ymennydd, a lleihau briwiau ar yr ymennydd a chlystyrau amyloid (,,,).

Canfu un astudiaeth 12 wythnos mewn 111 o oedolion hŷn iach fod cymryd 150 mg o GSE bob dydd yn gwella sylw, iaith, a chof ar unwaith ac oedi ().

Fodd bynnag, mae astudiaethau dynol ar ddefnyddio GSE mewn oedolion sydd â chof preexisting neu ddiffygion gwybyddol yn brin.

Crynodeb Mae GSE yn dangos potensial i atal llawer o nodweddion dirywiol dirywiad ymennydd a gwybyddol. Fodd bynnag, mae angen mwy o astudiaethau dynol.

6. Yn gallu gwella swyddogaeth yr arennau

Mae eich arennau'n arbennig o agored i ddifrod ocsideiddiol, sy'n aml yn anghildroadwy.

Mae astudiaethau anifeiliaid wedi dangos y gallai GSE leihau niwed i'r arennau a gwella swyddogaeth trwy leihau straen ocsideiddiol a difrod llidiol (,,).

Mewn un astudiaeth, roedd 23 o bobl a gafodd ddiagnosis o fethiant arennol cronig yn cael 2 gram o GSE bob dydd am 6 mis ac yna'n cael eu cymharu â grŵp plasebo. Gostyngodd protein wrinol 3% a gwellodd hidlo'r arennau 9%.

Mae hyn yn golygu bod arennau'r rhai yn y grŵp prawf yn gallu hidlo wrin yn llawer gwell nag arennau'r rhai yn y grŵp plasebo ().

Crynodeb Gall GSE gynnig amddiffyniad rhag difrod rhag straen ocsideiddiol a llid, a thrwy hynny hybu iechyd yr arennau.

7. Yn gallu atal tyfiant heintus

Mae GSE yn arddangos priodweddau gwrthfacterol ac gwrthffyngol addawol.

Mae astudiaethau wedi dangos bod GSE yn atal twf bacteria cyffredin a gludir gan fwyd, gan gynnwys Campylobacter a E. coli, y ddau ohonynt yn aml yn gyfrifol am wenwyn bwyd difrifol a gofid yn yr abdomen (33, 34).

Mewn astudiaethau labordy, canfuwyd bod GSE yn atal 43 math o wrthsefyll gwrthfiotigau Staphylococcus aureus bacteria ().

Mae Candida yn ffwng cyffredin tebyg i furum a all weithiau arwain at ordyfiant candida, neu fronfraith. Defnyddir GSE yn helaeth mewn meddygaeth draddodiadol fel ateb ar gyfer candida.

Mewn un astudiaeth, rhoddwyd datrysiad GSE mewnwythiennol i lygod ag ymgeisiasis wain bob 2 ddiwrnod am 8 diwrnod. Cafodd yr haint ei atal ar ôl 5 diwrnod ac aeth ar ôl 8 ().

Yn anffodus, mae astudiaethau dynol ar allu GSE i helpu i drin heintiau yn brin o hyd.

Crynodeb Gall GSE atal amrywiaeth o ficrobau a chynnig amddiffyniad rhag straen bacteriol sy'n gwrthsefyll gwrthfiotigau, salwch bacteriol a gludir gan fwyd, a heintiau ffwngaidd fel candida.

8. Gall leihau risg canser

Mae achosion canser yn gymhleth, er bod difrod DNA yn nodwedd ganolog.

Mae cymeriant uchel o wrthocsidyddion, fel flavonoids a proanthocyanidins, yn gysylltiedig â llai o risg o ganserau amrywiol ().

Mae gweithgaredd gwrthocsidiol GSE wedi dangos potensial i atal llinellau celloedd y fron dynol, yr ysgyfaint, gastrig, y geg, yr afu, y prostad, a chelloedd pancreatig mewn lleoliadau labordy (,,,).

Mewn astudiaethau anifeiliaid, dangoswyd bod GSE yn gwella effaith gwahanol fathau o gemotherapi (,,).

Mae'n ymddangos bod GSE yn amddiffyn rhag straen ocsideiddiol a gwenwyndra'r afu wrth dargedu gweithredu cemotherapi ar y celloedd canseraidd (,,).

Canfu adolygiad o 41 o astudiaethau anifeiliaid fod naill ai GSE neu proanthocyanidins yn lleihau gwenwyndra a difrod a achosir gan ganser ym mhob un ond un o'r astudiaethau ().

Cadwch mewn cof efallai na fydd potensial gwrthganser a photensial chemopreventive GSE a'i proanthocyanidins yn drosglwyddadwy yn uniongyrchol i bobl â chanser. Mae angen mwy o astudiaethau mewn bodau dynol.

Crynodeb Mewn astudiaethau labordy, dangoswyd bod GSE yn atal canser mewn amryw o fathau o gelloedd dynol. Mae'n ymddangos bod GSE hefyd yn lleihau gwenwyndra a achosir gan gemotherapi mewn astudiaethau anifeiliaid heb effeithio'n negyddol ar driniaeth. Mae angen mwy o ymchwil yn seiliedig ar bobl.

9. Gall amddiffyn eich afu

Mae eich afu yn chwarae rhan bwysig wrth ddadwenwyno sylweddau niweidiol a gyflwynir i'ch corff trwy gyffuriau, heintiau firaol, llygryddion, alcohol a mwy.

Mae'n ymddangos bod GSE yn cael effaith amddiffynnol ar eich afu.

Mewn astudiaethau tiwb prawf, gostyngodd GSE lid, ailgylchu gwrthocsidyddion, ac amddiffyn rhag difrod radical rhydd yn ystod amlygiad tocsin (,,).

Mae ensym yr afu alanine aminotransferase (ALT) yn ddangosydd allweddol o wenwyndra'r afu, sy'n golygu bod ei lefelau'n codi pan fydd yr afu wedi dioddef niwed ().

Mewn un astudiaeth, rhoddwyd GSE i 15 o bobl â chlefyd yr afu brasterog di-alcohol a lefelau ALT uchel dilynol am 3 mis. Roedd ensymau afu yn cael eu monitro bob mis, a chymharwyd y canlyniadau â chymryd 2 gram o fitamin C y dydd.

Ar ôl 3 mis, profodd y grŵp GSE ostyngiad o 46% mewn ALT, tra na ddangosodd y grŵp fitamin C fawr o newid ().

Crynodeb Mae'n ymddangos bod GSE yn amddiffyn eich afu rhag gwenwyndra a difrod a achosir gan gyffuriau. Fodd bynnag, mae angen mwy o astudiaethau dynol.

10. Yn gwella iachâd ac ymddangosiad clwyfau

Mae sawl astudiaeth anifeiliaid wedi canfod y gall GSE gynorthwyo iachâd clwyfau (,, 52).

Mae astudiaethau dynol yn dangos addewid hefyd.

Mewn un astudiaeth o'r fath, cafodd 35 o oedolion iach a oedd wedi cael mân lawdriniaeth naill ai hufen GSE 2% neu blasebo. Profodd y rhai a ddefnyddiodd yr hufen GSE iachâd clwyfau llawn ar ôl 8 diwrnod, tra cymerodd y grŵp plasebo 14 diwrnod i wella.

Mae'r canlyniadau hyn yn fwyaf tebygol oherwydd lefelau uchel o proanthocyanidinau yn GSE sy'n sbarduno rhyddhau ffactorau twf yn y croen ().

Mewn astudiaeth 8 wythnos arall mewn 110 o ddynion ifanc iach, fe wnaeth hufen GSE 2% wella ymddangosiad croen, hydwythedd, a chynnwys sebwm, a all helpu i leihau arwyddion heneiddio ().

Crynodeb Mae'n ymddangos bod hufenau GSE yn cynyddu ffactorau twf yn eich croen. O'r herwydd, gallant gynorthwyo iachâd clwyfau a helpu i leihau arwyddion heneiddio croen.

Sgîl-effeithiau posib

Yn gyffredinol, ystyrir GSE yn ddiogel heb lawer o sgîl-effeithiau.

Canfuwyd bod dosau o oddeutu 300–800 mg y dydd am 8-16 wythnos yn ddiogel ac wedi'u goddef yn dda mewn pobl ().

Dylai'r rhai sy'n feichiog neu'n bwydo ar y fron ei osgoi, gan nad oes digon o ddata ar ei effeithiau yn y poblogaethau hyn.

Gall GSE ostwng pwysedd gwaed, tenau eich gwaed, a chynyddu llif y gwaed, felly cynghorir pwyll ar gyfer y rhai sy'n cymryd meddyginiaethau teneuo gwaed neu bwysedd gwaed (,,).

Ar ben hynny, gallai leihau amsugno haearn, yn ogystal â gwella swyddogaeth yr afu a metaboledd cyffuriau. Ymgynghorwch â'ch darparwr gofal iechyd cyn cymryd atchwanegiadau GSE (,).

Crynodeb Mae'n ymddangos bod GSE yn cael ei oddef yn dda. Fodd bynnag, dylai menywod beichiog a bwydo ar y fron ei osgoi. Hefyd, dylai'r rhai sy'n cymryd rhai meddyginiaethau drafod cymryd yr atodiad hwn gyda'u darparwr gofal iechyd.

Y llinell waelod

Mae dyfyniad hadau grawnwin (GSE) yn ychwanegiad dietegol wedi'i wneud o hadau grawnwin.

Mae'n ffynhonnell gryf o wrthocsidyddion, yn enwedig proanthocyanidins.

Efallai y bydd y gwrthocsidyddion yn GSE yn helpu i leddfu'r straen ocsideiddiol, llid, a difrod meinwe a all ddigwydd ochr yn ochr â chlefydau cronig.

Trwy ategu gyda GSE, byddwch chi'n elwa ar well iechyd y galon, yr ymennydd, yr aren, yr afu ac croen.