Abs mawr wedi'i warantu

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae'n debygol eich bod wedi gweld pêl ymarfer corff yn eistedd yng nghornel eich campfa (neu efallai bod gennych chi un gartref hyd yn oed) ac wedi meddwl: Beth yw'r hec rydw i fod i'w wneud gyda'r peth hwn? Wedi'r cyfan, nid oes dolenni i'w gwthio na bariau i'w gafael na liferi i'w tynnu. Nid yw'n amlwg ar unwaith eich bod chi'n edrych ar y gyfrinach orau mewn ffitrwydd.

Pam mae ymarferion pêl yn well na chreision traddodiadol ac ymarferion cefn yn cael eu perfformio ar y llawr? Yn un peth, mae'r bêl yn ansefydlog; mae angen i chi gloddio'n ddwfn i'r cyhyrau cefnffyrdd hynny i gadw'r gizmo rhag rholio i ffwrdd. "Fe'ch syfrdanir gan faint o gydbwysedd sydd ei angen ar y bêl a faint o gyhyrau ychwanegol y byddwch chi'n eu defnyddio," meddai Mike Morris, hyfforddwr yn Seaside, Fla., Ac arlywydd Resist-A-Ball. Mae llawer o'r ymarferion hyn yn gofyn am ddefnyddio'ch breichiau a'ch ysgwyddau yn ogystal â'ch abs a'ch cefn is.

Mae'r bêl hefyd yn caniatáu ichi deilwra symudiad i'ch lefel ffitrwydd. Nid oes llawer y gallwch ei wneud i wneud wasgfa llawr yn anoddach, ond trwy dalgrynnu'ch cefn dros bêl ymarfer corff (a elwir hefyd yn bêl o'r Swistir), gallwch weithio trwy ystod fwy o gynnig.

Mae Morris wedi cynllunio ymarfer cefnffyrdd unigryw, dwys a fydd yn dangos i chi pa mor effeithiol - a hwyl - y gall pêl ymarfer corff fod. "Mae'r bêl yn cryfhau'ch torso, sef sylfaen eich corff," meddai Morris."Mae'ch coesau a'ch breichiau mewn gwirionedd yn estyniad o'ch cefnffordd. Mae ymarfer heb gyhyrau craidd cryf (ab ac yn ôl) fel ceisio adeiladu tŷ trwy ddechrau gyda'r to."

Gyda chyhyrau craidd cryfach, byddwch chi'n gallu rhoi mwy o oomff yn eich sesiynau cardio a chodi pwysau trymach yn y gampfa neu gartref. Ni fyddwch byth yn diflasu ar greision, ac mae eich ystum yn sicr o wella. "Heb golli punt, gallwch edrych yn llawer mwy main oherwydd bydd eich cefnffordd gref yn eich cadw'n unionsyth yn hytrach na chwympo," meddai Morris.

Y CYNLLUN

Ar gyfer abs ac yn ôl, mae'r ymarferion hyn yn dod yn fwy datblygedig yn raddol. Os ydych chi'n newydd i'r bêl, efallai yr hoffech chi gadw at yr ymarfer cyntaf ar gyfer pob grŵp cyhyrau (abdomenau ac estynwyr cefn) nes eich bod chi'n teimlo'n ddigon cyfforddus i symud ymlaen i'r 2. nesaf. Ar gyfer pob ymarfer corff, dechreuwch gydag 1 set o 10 -15 cynrychiolydd a symud ymlaen i 2 set ac yna 3 set. Pan fydd hynny'n hawdd, anelwch at gynrychiolwyr 15-20. Cydbwyso'r rhaglen hon â hyfforddiant pwysau corff uchaf ac isaf 2 neu 3 diwrnod yr wythnos. Hefyd gwnewch o leiaf 30-45 munud o waith cardio 3-5 diwrnod yr wythnos.

Cynhesu Dechreuwch gyda 5-10 munud o ymarfer cardio hawdd. Dilynwch gyda rhai symudiadau ysgafn fel cylchdroi torso hawdd, rholiau ysgwydd a siglenni coesau isel, gan y byddwch chi'n dibynnu ar eich breichiau a'ch coesau am sefydlogrwydd.

Oeri Gorffennwch gyda mwy o ymestyn, gan ganolbwyntio ar eich torso ac yn is yn ôl. Daliwch bob darn am 30 eiliad heb bownsio.

Cael yr ymarfer!

Adolygiad ar gyfer