13 Haciau i Bobl sy'n Byw gydag IBS

Nghynnwys

• 1. Paciwch fyrbrydau bob amser
• 2. Talu am yr app yn barod
• 3. Rhowch seibiannau rhwng cyfarfodydd 
• 4. Gwisgwch haenau
• 5. Byddwch yn onest gyda'ch ffrindiau (a chydweithiwr neu ddau)
• 6. Pecynnau gwres ar gyfer poen berfeddol
• 7. Cofleidio pants main neu lac-ffitio
• 8. Ewch yn ddigidol gyda'ch traciwr symptomau
• 9. Sipian ar baned
• 10. Dewch â'ch saws poeth eich hun
• 11. Gwahoddwch ffrindiau draw yn lle mynd allan
• 12. Cadwch dabledi electrolyt yn eich desg
• 13. Stociwch olew olewydd garlleg
• Gwaelod llinell

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Mae bywyd â syndrom coluddyn llidus (IBS) yn aml yn rhwystredig ac yn rhy gymhleth. Mae'r hyn y gallwch chi ac na allwch ei fwyta yn ymddangos fel ei fod yn newid bob awr. Nid yw pobl yn deall pam na allwch “ddim ond ei ddal.” Yn fy mhrofiad i, mae poen berfeddol lleddfol yn aml yn cyfateb â gofalu am faban sy'n sgrechian.

Mae'r haciau hyn ar gyfer y dyddiau pan rydych chi'n meddwl efallai na fyddwch chi byth yn gadael yr ystafell ymolchi neu'n teimlo'n normal eto. Maent hefyd yn ddefnyddiol ar gyfer osgoi sbardunau ac arbed amser yn gyffredinol. Gwneud bywyd bob dydd gydag IBS yn haws gyda'r haciau defnyddiol hyn.

1. Paciwch fyrbrydau bob amser

Bwyd yw fy rhwystr mwyaf o bell ffordd. Dwi byth yn gwybod a fyddaf yn gallu dod o hyd i rywbeth y gallaf ei fwyta tra byddaf allan. Os ydw i'n mynd i fod allan am fwy na chwpl o oriau, dwi'n dod â byrbryd gyda mi. Mae hyn yn fy nghadw rhag gorfod dewis rhwng bwyta rhywbeth a allai gynhyrfu fy stumog a rhyddhau fy awyrendy ar y byd.

2. Talu am yr app yn barod

Roeddwn i wedi blino'n eitha 'bob amser yn gorfod cael bwydydd Google ar fy ffôn yn y siop groser neu mewn bwytai. Mae ap ffôn clyfar pwrpasol isel FODMAP yn werth yr arian. Mae'r un hon o Brifysgol Monash yn ei gwneud hi'n hawdd edrych i fyny a allwch chi gael sboncen butternut (ie, 1/4 cwpan) a dod o hyd i amnewidion yn hawdd.

3. Rhowch seibiannau rhwng cyfarfodydd 

Gall cyfarfodydd cefn wrth gefn arwain at bryder ynghylch y tro nesaf y gallwch redeg i ffwrdd i'r ystafell ymolchi, a gall gadael yng nghanol cyfarfodydd fod yn anodd neu'n amhosibl. Cymaint ag y gallwch, ceisiwch drefnu o leiaf 5–15 munud rhwng cyfarfodydd fel y gallwch fynd i'r ystafell ymolchi, ail-lenwi'ch potel ddŵr, neu wneud beth bynnag arall sydd angen i chi ei wneud heb straen.

4. Gwisgwch haenau

Fel rhywun sydd bron bob amser yn oer, dwi byth yn gadael y tŷ heb o leiaf un haen ychwanegol. Ond mae haenau'n hanfodol ar gyfer mwy na chynhesrwydd yn unig. Gall haenau rhydd neu sgarff hir orchuddio chwyddedig a'ch helpu i deimlo'n fwy cyfforddus a hyderus.

5. Byddwch yn onest gyda'ch ffrindiau (a chydweithiwr neu ddau)

Mae fy ffrindiau agosaf yn gwybod bod gen i IBS ac yn deall yr effaith y mae'n ei chael ar fy mywyd bob dydd. Yn gymaint â bod yn gas gen i siarad amdano neu ei fagu, mae bywyd yn haws pan fydd y bobl rydw i'n treulio'r amser mwyaf gyda nhw yn deall pam y gallai fod yn rhaid i mi hepgor cynlluniau neu pam na allaf i fwyta dysgl enwog eu mam-gu. Nid oes rhaid i chi fynd i'r manylion grintachlyd, ond mae rhoi gwybod i'ch ffrindiau am y pethau sylfaenol yn helpu i osgoi camddealltwriaeth ac yn lleihau effaith IBS ar eich bywyd cymdeithasol. Gall hefyd helpu i glirio pethau yn y gwaith. Mae gwneud hynny yn ei gwneud hi'n haws rhuthro i ffwrdd i'r ystafell ymolchi yng nghanol cyfarfod neu gymryd diwrnod sâl pan fo angen.

6. Pecynnau gwres ar gyfer poen berfeddol

Pecyn gwres microdonadwy yw fy hoff bryniant dros yr ychydig flynyddoedd diwethaf. Fe'i prynais ar gyfer fy nhraed oer bythol, ond darganfyddais ei fod yn anhygoel o ran lleddfu poen berfeddol (a chrampiau mislif). Bydd potel ddŵr poeth neu becyn gwres trydan hefyd yn gwneud. Gallwch hyd yn oed lenwi hosan gyda reis sych mewn pinsiad.

7. Cofleidio pants main neu lac-ffitio

Mae pants yoga, loncwyr, a choesau yn freuddwyd IBS. Gall pants tynn bwyso i mewn i goluddion sydd eisoes yn llidiog a gwneud ichi dreulio'r diwrnod cyfan yn hiraethu am eu tynnu i ffwrdd. Mae pants ymestyn neu ffit llac yn gwneud gwahaniaeth enfawr pan fyddwch chi wedi chwyddo neu'n dioddef o boen berfeddol. Gallant eich helpu i aros yn gyffyrddus a gallant helpu i leihau'r boen.

8. Ewch yn ddigidol gyda'ch traciwr symptomau

Cael gwared ar y llyfr nodiadau sy'n eistedd yn eich ystafell ymolchi a stopiwch boeni y bydd eich ffrindiau neu gyd-letywyr yn darllen am gysondeb eich symudiad coluddyn diwethaf. P'un a ydych chi'n cadw dogfen yn y cwmwl neu'n defnyddio ap fel Symple neu Bowelle, mae olrheinwyr digidol yn ei gwneud hi'n hawdd cadw'ch holl symptomau, dyddiadur bwyd, a nodiadau mewn un lle.

9. Sipian ar baned

Rwy'n credu'n gryf yng ngrym te. Gall bragu a dal y baned yn unig fy lleddfu. Gall sipian ar baned boeth o de eich helpu chi i ymlacio a lleihau straen, sbardun IBS hysbys. Gall llawer o amrywiaethau hefyd helpu gyda symptomau IBS. Gall te sinsir a mintys dawelu stumog ofidus a gwella treuliad, ac mae llawer o amrywiaethau eraill yn helpu i leddfu rhwymedd. (Os ydych chi'n profi dolur rhydd, sgipiwch unrhyw de gyda chaffein, oherwydd gall wneud pethau'n waeth.) Hefyd, mae'n teimlo'n dda cymryd rhan mewn ychydig o hunanofal pan nad ydych chi'n teimlo'n dda.

10. Dewch â'ch saws poeth eich hun

Gadewch inni wynebu hynny, gall bwydydd isel-FODMAP fod yn ddiflas ac yn ddiflas ofnadwy, yn enwedig wrth fwyta allan. Paciwch eich saws poeth eich hun a dewch yn arwr y bwrdd yn gyflym. Chwiliwch am saws poeth wedi'i wneud heb winwnsyn na garlleg fel yr un hwn.

11. Gwahoddwch ffrindiau draw yn lle mynd allan

Os nad ydych chi eisiau siarad am yr hyn y gallwch chi ac na allwch ei fwyta, gwnewch bopeth eich hun neu archebwch eich hoff fwydydd o fwyty rydych chi'n gwybod y gallwch chi fwyta ynddo. Mae'n werth sgipio'r ystafell ymolchi rhag hepgor y straen o fwyta allan!

12. Cadwch dabledi electrolyt yn eich desg

Rwy'n gwybod nad fi yw'r unig un sy'n sâl o glywed am ba mor bwysig yw aros yn hydradol, ond mae'n werth siarad am y tabledi electrolyt hyn. Maent yn wych ar gyfer pyliau o ddolur rhydd neu wneud dŵr yn fwy deniadol ar ôl ymarfer chwyslyd. Byddwch yn ofalus i osgoi unrhyw rai sydd â melysyddion artiffisial, sorbitol, neu unrhyw siwgrau eraill sy'n dod i ben yn -tol. Efallai y byddan nhw'n cythruddo'ch coluddion. Mae'r tabledi electrolyt hyn o Nuun yn hawdd eu llithro i'ch bag neu eu cadw yn eich desg. Mae'r gymysgedd hydradiad o Skratch Labs yn amnewidyn Gatorade da os oes angen rhywfaint o garbohydradau arnoch chi hefyd.

13. Stociwch olew olewydd garlleg

Mae cogyddion cartref yn llawenhau! Os ydych chi'n galaru am golli garlleg a nionod, mae'n bryd cael potel o olew olewydd garlleg. Mae'r siwgrau anhydrin mewn garlleg sy'n gallu gwaethygu IBS yn hydawdd mewn dŵr. Mae hyn yn golygu pan fyddant yn cael eu trwytho mewn olew heb unrhyw ddŵr, nid oes unrhyw un o'r siwgrau yn yr olew olaf â straen da. Gallwch chi gael blas y garlleg (ac yna rhywfaint!) Gydag ychydig bach o olew olewydd garlleg heb unrhyw boen nac anghysur.

Gwaelod llinell

Gall byw gydag IBS olygu profi sefyllfaoedd lletchwith ac anghyfforddus yn ddyddiol. Gall yr haciau uchod eich helpu i reoli'ch symptomau fel y gallwch barhau i deimlo'ch gorau. Hefyd, ymddiried ynof am y saws poeth ac olew olewydd garlleg - mae'r ddau ohonyn nhw'n newidwyr gemau.