Y Cyswllt rhwng Hapusrwydd a'ch System Imiwnedd

Nghynnwys

• Sut mae Hapusrwydd yn Hybu Eich Iechyd
• Sut i Gael y System Imiwnedd
• Rhowch gynnig ar Ddau-am-Un
• Cadwch at Eich Trefn Wellness
• Ei Wneud yn Bersonol
• Cymerwch Yn Ôl Eich Amser
• Dewch o hyd i'r Real Payoff
• Adolygiad ar gyfer

Nid yw'n syndod y gall straen wneud llanast â'ch corff, ond mae'r wyddoniaeth ddiweddaraf yn edrych i mewn i'r ochr fflip. Ac fel mae'n digwydd, gall profi ymdeimlad o les gael effaith gryf ar y corff sy'n wahanol i fod ag absenoldeb straen yn unig.

"Mae'n edrych yn wirioneddol bod y prosesau cadarnhaol hyn yn gweithredu'n annibynnol ar y rhai negyddol. Os rhywbeth, efallai bod ganddyn nhw gysylltiadau cryfach ag imiwnedd," meddai Julienne Bower, Ph.D., athro seicoleg a seiciatreg ac ymchwilydd yn y Cousins Canolfan Seiconeuroimmunoleg yn UCLA. "Weithiau mae'n haws cynyddu hapusrwydd pobl na lleihau straen."

Mewn geiriau eraill, hyd yn oed yn ystod trymder pandemig, gall arferion sy'n hybu lles eudaemonig - sy'n cynnwys ymdeimlad o gysylltiad a phwrpas mewn bywyd ac sy'n gysylltiedig â phroffiliau imiwnedd iachach - helpu. (Cysylltiedig: Y Camsyniadau Mwyaf Cyffredin Am Hapusrwydd, Esboniwyd)

Sut mae Hapusrwydd yn Hybu Eich Iechyd

Mewn dwy astudiaeth yn 2019, canfu Bower a’i chydweithwyr fod chwe wythnos o hyfforddiant ymwybyddiaeth ofalgar wedi arwain at newidiadau imiwnedd cadarnhaol mewn goroeswyr canser y fron ifanc, gan gynnwys gostyngiad yn y mynegiant genynnau sy’n gysylltiedig â llid - sy’n ffactor mewn cyflyrau fel clefyd y galon, a felly rhywbeth rydych chi am amddiffyn yn ei erbyn. Dangosodd y goroeswyr hefyd gynnydd mewn lles eudaemonig; y mwyaf oedd hynny, y mwyaf yw'r effaith ar y genynnau.

Mae gwyddonwyr yn damcaniaethu bod y buddion hyn yn gysylltiedig â gweithgaredd y system nerfol sympathetig, yr un sy'n gyfrifol am yr ymateb ymladd-neu-hedfan. "Pan fyddwch chi'n actifadu rhanbarthau o'r ymennydd sy'n gysylltiedig â gwobr - yr ardaloedd rydyn ni'n credu sy'n cael eu sbarduno gan y prosesau seicolegol cadarnhaol hyn - a allai gael effeithiau i lawr yr afon ar y system nerfol sympathetig," eglura Bower. (Cysylltiedig: Yr hyn a ddysgais o Brawf Straen Gartref)

Yn fwy na hynny, mewn astudiaeth a gyhoeddwyd yn Gwyddoniaeth Seicolegol, adroddodd pobl a ddilynodd raglen "egwyddorion hapusrwydd" tri mis, lle gwnaethant bethau fel cadw cyfnodolyn diolch wythnosol ac ymarfer myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar, lefelau uwch o les ac un rhan o dair yn llai o ddiwrnodau salwch na'r rhai na wnaeth ddim. i hybu eu gwynfyd.

Wrth gwrs, pan fyddwch chi'n teimlo'n dda, efallai y byddwch hefyd yn fwy tebygol o ymarfer arferion iach fel ymarfer corff a bwyta'n dda. Ond mae mwy iddo na hynny, meddai Kostadin Kushlev, Ph.D., cyd-awdur yr astudiaeth ac athro ac ymchwilydd ym Mhrifysgol Georgetown. "Mae ymchwil yn y gorffennol yn awgrymu y gall emosiynau cadarnhaol gefnogi swyddogaeth imiwnedd y tu hwnt i effeithiau sefydledig straen ar salwch," meddai. Maent yn cryfhau ymwrthedd eich corff i firysau ac yn cynyddu gweithgaredd gwrthgyrff i ymladd goresgynwyr.

Sut i Gael y System Imiwnedd

Rhowch gynnig ar Ddau-am-Un

Pan fydd angen pick-me-up ar eich ysbryd, y peth gorau y gallwch chi ei wneud yw helpu rhywun arall.“Mae ymchwil yn dangos ein bod yn cael hwb llesiant o wneud pethau neis i eraill,” meddai Santos. Felly ewch allan o'ch ffordd i fod yn garedig â dieithryn sy'n ymddangos yn anodd. Cynllunio prosiect gwirfoddol sydd wedi cael ei ohirio. Mae'r gweithredoedd hyn yn creu dolen adborth sy'n gorlifo'ch ymennydd â meddyliau cadarnhaol, meddai Elizabeth Lombardo, Ph.D., seicolegydd ac awdur Gwell Na Perffaith (Ei Brynu, $ 17, amazon.com). Astudiaeth yn 2017 yn y cyfnodolyn Seiconeuroendocrinoleg canfu fod pobl a wnaeth weithredoedd mor garedig dros bedair wythnos yn dangos mynegiant gwell o enynnau sy'n gysylltiedig â swyddogaeth ymateb imiwnedd.

Cadwch at Eich Trefn Wellness

Bydd cadw i fyny arferion ffordd o fyw iach eraill yn cadw'ch system imiwnedd i weithredu'n dda, fel cael digon o gwsg, symud eich corff, a bwyta bwydydd dwys o faetholion. A gallwch roi cynnig ar yr ymarferion ymwybyddiaeth ofalgar a ddefnyddir yn astudiaethau Bower trwy lawrlwytho ap Mindful UCLA yn uclahealth.org. (Dyma fwy ar sut mae ymarfer corff yn effeithio ar eich system imiwnedd.)

Ei Wneud yn Bersonol

Mae hapusrwydd yn ymddygiad, a pho fwyaf y byddwch chi'n ei wneud, y mwyaf y byddwch chi'n ei deimlo. "Y gyfrinach yw dewis gweithgareddau sy'n dod â llawenydd i chi a'u hymarfer yn rheolaidd," meddai Kushlev. Felly os ydych chi'n hoff o reidio beic, ewch allan pryd bynnag y gallwch. Ewch am fwy o deithiau cerdded yn y parc. Cwtsh gyda'ch ci. Peidiwch â cheisio dilyn enghreifftiau pobl eraill. Rydych chi'n gwneud chi. (Gallwch hefyd godi un o'r hobïau hyn y tu allan i'r bocs.)

Cymerwch Yn Ôl Eich Amser

Anelwch at yr hyn y mae gwyddonwyr yn ei alw'n "gyfoeth amser" - y teimlad bod gennych chi'r amser i gymryd rhan mewn gweithgareddau a pherthnasoedd ystyrlon. Mae hyn yn bwysig oherwydd i'r gwrthwyneb, "gall newyn amser, y teimlad nad oes gennych amser rhydd, fod mor boblogaidd ar eich lles â diweithdra, yn ôl ymchwil," meddai Laurie Santos, Ph.D., seicoleg. athro yn Iâl a llu o Y Labordy Hapusrwydd podlediad. Dechreuwch trwy dynnu un sugno amser enfawr yn ôl - eich ffôn. Rhowch ef allan o gyrraedd ychydig weithiau'r dydd, meddai Santos, a byddwch chi'n dechrau teimlo'n rhydd. (Gweler hefyd: 5 Peth a Ddysgais Pan Stopiais Dod â'm Ffôn Cell i'r Gwely)

Dewch o hyd i'r Real Payoff

Gan nad yw pobl wedi gallu gwneud llawer yn ystod y pandemig, mae rhai wedi disodli profiadau hwyl gyda phrynu pethau i deimlo'n well. Dechreuwch ailgyfeirio'ch egni i weithgareddau. "Mae profiadau yn sicrhau boddhad mwy parhaol ar ffurf rhagweld, llawenydd yn y foment, a hapusrwydd cofiedig nag y mae eiddo yn ei wneud," meddai Lombardo. Rhowch gynnig ar ddosbarth padl-fyrddio stand-yp. Neu cynlluniwch y daith honno rydych chi wedi bod yn breuddwydio amdani.

Cylchgrawn Siâp, rhifyn Tachwedd 2020

Adolygiad ar gyfer