Sut mae bod yn hapus yn eich gwneud chi'n iachach

Nghynnwys

• Yn Hyrwyddo Ffordd o Fyw Iach
• Yn ymddangos i Hybu'r System Imiwnedd
• Yn Helpu Ymladd Straen
• Efallai Amddiffyn Eich Calon
• Efallai y bydd yn ehangu disgwyliad eich bywyd
• Gall Helpu i Leihau Poen
• Gall Ffyrdd Eraill Bod yn Hapus Eich Gwneud yn Iachach
• Ffyrdd o Gynyddu Eich Hapusrwydd
• Y Llinell Waelod

“Hapusrwydd yw ystyr a phwrpas bywyd, holl nod a diwedd bodolaeth ddynol.”

Dywedodd yr athronydd Groegaidd hynafol Aristotle y geiriau hyn fwy na 2,000 o flynyddoedd yn ôl, ac maen nhw'n dal i fod yn wir heddiw.

Mae hapusrwydd yn derm eang sy'n disgrifio'r profiad o emosiynau cadarnhaol, fel llawenydd, bodlonrwydd a boddhad.

Mae ymchwil sy'n dod i'r amlwg yn dangos nad yw bod yn hapusach yn gwneud ichi deimlo'n well yn unig - mae mewn gwirionedd yn dod â llu o fuddion iechyd posibl.

Mae'r erthygl hon yn archwilio'r ffyrdd y gallai bod yn hapus eich gwneud chi'n iachach.

Yn Hyrwyddo Ffordd o Fyw Iach

Mae bod yn hapus yn hyrwyddo ystod o arferion ffordd o fyw sy'n bwysig i iechyd cyffredinol. Mae pobl hapus yn tueddu i fwyta dietau iachach, gyda chymeriant uwch o ffrwythau, llysiau a grawn cyflawn (,).

Canfu astudiaeth o fwy na 7,000 o oedolion fod y rhai â llesiant cadarnhaol 47% yn fwy tebygol o fwyta ffrwythau a llysiau ffres na'u cymheiriaid llai cadarnhaol ().

Mae dietau sy'n llawn ffrwythau a llysiau wedi bod yn gyson yn gysylltiedig ag ystod o fuddion iechyd, gan gynnwys risgiau is o ddiabetes, strôc a chlefyd y galon (, 5,).

Yn yr un astudiaeth o 7,000 o oedolion, canfu ymchwilwyr fod unigolion â llesiant cadarnhaol 33% yn fwy tebygol o fod yn egnïol yn gorfforol, gyda 10 awr neu fwy o weithgaredd corfforol yr wythnos ().

Mae gweithgaredd corfforol rheolaidd yn helpu i adeiladu esgyrn cryf, cynyddu lefelau egni, lleihau braster y corff a gostwng pwysedd gwaed (,,).

Yn fwy na hynny, gall bod yn hapusach hefyd wella arferion ac arferion cysgu, sy'n bwysig ar gyfer canolbwyntio, cynhyrchiant, perfformiad ymarfer corff a chynnal pwysau iach (,,).

Canfu un astudiaeth o dros 700 o oedolion fod problemau cysgu, gan gynnwys trafferth syrthio i gysgu ac anhawster aros i gysgu, 47% yn uwch ymhlith y rhai a nododd lefelau isel o les cadarnhaol ().

Wedi dweud hynny, daeth adolygiad yn 2016 o 44 astudiaeth i’r casgliad, er ei bod yn ymddangos bod cysylltiad rhwng llesiant cadarnhaol a chanlyniadau cysgu, mae angen ymchwil bellach o astudiaethau sydd wedi’u cynllunio’n dda i gadarnhau’r gymdeithas (14).

Crynodeb: Gall bod yn hapus helpu i hyrwyddo ffordd iach o fyw. Mae astudiaethau'n dangos bod pobl hapusach yn fwy tebygol o fwyta dietau iachach a chymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol.

Yn ymddangos i Hybu'r System Imiwnedd

Mae system imiwnedd iach yn bwysig ar gyfer iechyd cyffredinol. Mae ymchwil wedi dangos y gallai bod yn hapusach helpu i gadw'ch system imiwnedd yn gryf ().

Gall hyn helpu i leihau eich risg o ddatblygu annwyd a heintiau ar y frest ().

Edrychodd un astudiaeth mewn dros 300 o bobl iach ar y risg o ddatblygu annwyd ar ôl i unigolion gael firws annwyd cyffredin trwy ddiferion trwynol.

Roedd y bobl leiaf hapus bron i deirgwaith yn fwy tebygol o ddatblygu’r annwyd cyffredin o’u cymharu â’u cymheiriaid hapusach ().

Mewn astudiaeth arall, rhoddodd ymchwilwyr frechlyn i 81 o fyfyrwyr prifysgol yn erbyn hepatitis B, firws sy'n ymosod ar yr afu. Roedd myfyrwyr hapusach bron ddwywaith yn fwy tebygol o gael ymateb gwrthgorff uchel, arwydd o system imiwnedd gref ().

Ni ddeellir effeithiau hapusrwydd ar y system imiwnedd yn llwyr.

Efallai ei fod oherwydd effaith hapusrwydd ar weithgaredd yr echel hypothalamig-bitwidol-adrenal (HPA), sy'n rheoleiddio eich system imiwnedd, hormonau, treuliad a lefelau straen (,).

Yn fwy na hynny, mae pobl hapus yn fwy tebygol o gymryd rhan mewn ymddygiadau sy'n hybu iechyd sy'n chwarae rôl wrth gadw'r system imiwnedd yn gryf. Mae'r rhain yn cynnwys arferion bwyta'n iach a gweithgaredd corfforol rheolaidd ().

Crynodeb: Gall bod yn hapus helpu i gadw'ch system imiwnedd yn gryf, a allai eich helpu i frwydro yn erbyn yr annwyd cyffredin a'r heintiau ar y frest.

Yn Helpu Ymladd Straen

Gall bod yn hapus helpu i leihau lefelau straen (20,).

Fel rheol, mae straen gormodol yn achosi cynnydd yn lefelau cortisol, hormon sy'n cyfrannu at lawer o effeithiau niweidiol straen, gan gynnwys cwsg aflonydd, magu pwysau, diabetes math 2 a phwysedd gwaed uchel.

Mae nifer o astudiaethau yn dangos bod lefelau cortisol yn tueddu i fod yn is pan fydd pobl yn hapusach (,,).

Mewn gwirionedd, rhoddodd un astudiaeth mewn dros 200 o oedolion gyfres o dasgau straen yn y labordy i gyfranogwyr, a chanfu fod y lefelau cortisol yn yr unigolion hapusaf 32% yn is nag ar gyfer cyfranogwyr anhapus ().

Roedd yn ymddangos bod yr effeithiau hyn yn parhau dros amser. Pan aeth yr ymchwilwyr ar drywydd yr un grŵp o oedolion dair blynedd yn ddiweddarach, roedd gwahaniaeth o 20% yn lefelau cortisol rhwng y bobl hapusaf a lleiaf hapus ().

Crynodeb: Mae straen yn cynyddu lefelau'r hormon cortisol, a all achosi magu pwysau, aflonyddu cwsg a phwysedd gwaed uchel. Mae pobl hapus yn tueddu i gynhyrchu lefelau is o cortisol mewn ymateb i sefyllfaoedd llawn straen.

Efallai Amddiffyn Eich Calon

Gall hapusrwydd amddiffyn y galon trwy leihau pwysedd gwaed, ffactor risg mawr ar gyfer clefyd y galon (,).

Canfu astudiaeth o dros 6,500 o bobl dros 65 oed fod llesiant cadarnhaol yn gysylltiedig â risg 9% yn is o bwysedd gwaed uchel ().

Gall hapusrwydd hefyd leihau'r risg o glefyd y galon, achos marwolaeth mwyaf ledled y byd ().

Mae nifer o astudiaethau wedi dangos bod bod yn hapus wedi bod yn gysylltiedig â risg is o 13 i 26% o glefyd y galon (,,).

Canfu un tymor hir o 1,500 o oedolion fod hapusrwydd yn helpu i amddiffyn rhag clefyd y galon.

Roedd hapusrwydd yn gysylltiedig â risg is o 22% dros y cyfnod astudio 10 mlynedd, hyd yn oed ar ôl cyfrif am ffactorau risg, megis oedran, lefelau colesterol a phwysedd gwaed ().

Mae'n ymddangos y gallai hapusrwydd hefyd helpu i amddiffyn pobl sydd eisoes â chlefyd y galon. Canfu adolygiad systematig o 30 astudiaeth fod mwy o lesiant cadarnhaol mewn oedolion â chlefyd sefydledig y galon yn lleihau'r risg o farwolaeth 11% ().

Mae'n bwysig nodi y gallai rhai o'r effeithiau hyn fod oherwydd cynnydd mewn ymddygiadau calon-iach fel gweithgaredd corfforol, osgoi ysmygu ac arferion bwyta'n iach (,,,).

Wedi dweud hynny, nid yw pob astudiaeth wedi canfod cysylltiadau rhwng hapusrwydd a chlefyd y galon ().

Mewn gwirionedd, ni chanfu astudiaeth ddiweddar a edrychodd ar bron i 1,500 o unigolion dros gyfnod o 12 mlynedd unrhyw gysylltiad rhwng llesiant cadarnhaol a'r risg o glefyd y galon ().

Mae angen ymchwil bellach o ansawdd uchel wedi'i ddylunio'n dda yn y maes hwn.

Crynodeb: Gall bod yn hapusach helpu i ostwng pwysedd gwaed, a allai leihau'r risg o glefyd y galon. Fodd bynnag, mae angen mwy o ymchwil.

Efallai y bydd yn ehangu disgwyliad eich bywyd

Efallai y bydd bod yn hapus yn eich helpu i fyw'n hirach (, 39).

Edrychodd astudiaeth hirdymor a gyhoeddwyd yn 2015 ar effaith hapusrwydd ar gyfraddau goroesi mewn 32,000 o bobl ().

Roedd y risg o farwolaeth dros y cyfnod astudio 30 mlynedd 14% yn uwch ymhlith unigolion anhapus o gymharu â'u cymheiriaid hapusach.

Edrychodd adolygiad mawr o 70 astudiaeth ar y cysylltiad rhwng llesiant positif a hirhoedledd ymhlith pobl iach a'r rhai sydd â chyflwr iechyd sy'n bodoli eisoes, megis clefyd y galon neu'r arennau ().

Canfuwyd bod llesiant cadarnhaol uwch yn cael effaith ffafriol ar oroesi, gan leihau'r risg o farwolaeth 18% mewn pobl iach a 2% yn y rhai â chlefyd sy'n bodoli eisoes.

Ni ddeellir yn iawn sut y gall hapusrwydd arwain at fwy o ddisgwyliad oes.

Gellir ei egluro'n rhannol gan gynnydd mewn ymddygiadau buddiol sy'n estyn goroesiad, megis peidio ag ysmygu, cymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol, cydymffurfio â meddyginiaeth, ac arferion ac arferion cysgu da (,).

Crynodeb: Mae pobl hapusach yn byw yn hirach. Gall hyn fod oherwydd eu bod yn ymddwyn yn fwy hybu iechyd, fel ymarfer corff.

Gall Helpu i Leihau Poen

Mae arthritis yn gyflwr cyffredin sy'n cynnwys llid a dirywiad y cymalau. Mae'n achosi cymalau poenus a stiff, ac yn gyffredinol mae'n gwaethygu gydag oedran.

Mae nifer o astudiaethau wedi canfod y gallai llesiant positif uwch leihau’r boen a’r stiffrwydd sy’n gysylltiedig â’r cyflwr (,,).

Gall bod yn hapus hefyd wella gweithrediad corfforol pobl ag arthritis.

Canfu un astudiaeth mewn dros 1,000 o bobl ag arthritis poenus y pen-glin fod unigolion hapusach yn cerdded 711 o gamau ychwanegol bob dydd - 8.5% yn fwy na'u cymheiriaid llai hapus ().

Gall hapusrwydd hefyd helpu i leihau poen mewn cyflyrau eraill. Canfu astudiaeth mewn bron i 1,000 o bobl a oedd yn gwella ar ôl strôc fod gan yr unigolion hapusaf raddfeydd poen 13% yn is ar ôl tri mis o adael yr ysbyty ().

Mae ymchwilwyr wedi awgrymu y gallai fod gan bobl hapus sgôr poen is oherwydd bod eu hemosiynau cadarnhaol yn helpu i ehangu eu persbectif, gan annog meddyliau a syniadau newydd.

Maent yn credu y gallai hyn helpu pobl i adeiladu strategaethau ymdopi effeithiol sy'n lleihau eu canfyddiad o boen ().

Crynodeb: Gall bod yn hapus leihau'r canfyddiad o boen. Mae'n ymddangos ei fod yn arbennig o effeithiol mewn cyflyrau poen cronig fel arthritis.

Gall Ffyrdd Eraill Bod yn Hapus Eich Gwneud yn Iachach

Mae nifer fach o astudiaethau wedi cysylltu hapusrwydd â buddion iechyd eraill.

Er bod y canfyddiadau cynnar hyn yn addawol, mae angen iddynt gael eu hategu gan ymchwil bellach i gadarnhau'r cymdeithasau.

• Gall leihau eiddilwch: Mae eiddilwch yn gyflwr a nodweddir gan ddiffyg cryfder a chydbwysedd. Canfu astudiaeth mewn 1,500 o oedolion oedrannus fod gan yr unigolion hapusaf risg 3% yn is o eiddilwch dros y cyfnod astudio 7 mlynedd ().
• Gall amddiffyn rhag strôc: Mae strôc yn digwydd pan fydd aflonyddwch yn llif y gwaed i'r ymennydd. Canfu astudiaeth mewn oedolion hŷn fod llesiant cadarnhaol yn gostwng y risg o gael strôc 26% ().

Crynodeb: Efallai y bydd gan rai hapus rai buddion posibl eraill, gan gynnwys lleihau'r risg o eiddilwch a strôc. Fodd bynnag, mae angen ymchwil pellach i gadarnhau hyn.

Ffyrdd o Gynyddu Eich Hapusrwydd

Nid yw bod yn hapus yn gwneud ichi deimlo'n well yn unig - mae hefyd yn hynod fuddiol i'ch iechyd.

Dyma chwe ffordd sydd wedi'u profi'n wyddonol i ddod yn hapusach.

• Mynegwch ddiolch: Gallwch gynyddu eich hapusrwydd trwy ganolbwyntio ar y pethau rydych chi'n ddiolchgar amdanynt. Un ffordd i ymarfer diolchgarwch yw ysgrifennu tri pheth yr ydych yn ddiolchgar amdanynt ar ddiwedd pob diwrnod ().
• Byddwch yn egnïol: Ymarfer aerobig, a elwir hefyd yn cardio, yw'r math mwyaf effeithiol o ymarfer corff ar gyfer cynyddu hapusrwydd. Nid yw cerdded neu chwarae tenis ddim ond yn dda i'ch iechyd corfforol, bydd yn helpu i roi hwb i'ch hwyliau hefyd ().
• Sicrhewch noson dda o orffwys: Gall diffyg cwsg gael effaith negyddol ar eich hapusrwydd. Os ydych chi'n cael trafferth cwympo i gysgu neu aros i gysgu, yna edrychwch ar yr awgrymiadau hyn i gael noson well o gwsg ().
• Treuliwch amser y tu allan: Ewch y tu allan am dro yn y parc, neu ewch â'ch dwylo'n fudr yn yr ardd. Mae'n cymryd cyn lleied â phum munud o ymarfer corff yn yr awyr agored i wella'ch hwyliau yn sylweddol.
• Myfyriwch: Gall myfyrdod rheolaidd gynyddu hapusrwydd a hefyd ddarparu llu o fuddion eraill, gan gynnwys lleihau straen a gwella cwsg (54).
• Bwyta diet iachach: Mae astudiaethau'n dangos po fwyaf o ffrwythau a llysiau rydych chi'n eu bwyta, yr hapusaf y byddwch chi. Yn fwy na hynny, bydd bwyta mwy o ffrwythau a llysiau hefyd yn gwella'ch iechyd yn y tymor hir (55 ,,).

Crynodeb: Mae yna nifer o ffyrdd i gynyddu eich hapusrwydd. Mae bod yn egnïol, mynegi diolchgarwch a bwyta ffrwythau a llysiau i gyd yn ffyrdd gwych o helpu i wella'ch hwyliau.

Y Llinell Waelod

Mae tystiolaeth wyddonol yn awgrymu y gallai bod yn hapus fod â buddion mawr i'ch iechyd.

I ddechrau, mae bod yn hapus yn hyrwyddo ffordd iach o fyw. Efallai y bydd hefyd yn helpu i frwydro yn erbyn straen, rhoi hwb i'ch system imiwnedd, amddiffyn eich calon a lleihau poen.

Yn fwy na hynny, gall gynyddu eich disgwyliad oes hyd yn oed.

Er bod angen ymchwil pellach i ddeall sut mae'r effeithiau hyn yn gweithio, nid oes unrhyw reswm na allwch ddechrau blaenoriaethu'ch hapusrwydd nawr.

Bydd canolbwyntio ar y pethau sy'n eich gwneud chi'n hapus nid yn unig yn gwella'ch bywyd - fe allai helpu i'w ymestyn hefyd.