Haciau Cur pen: 9 Tric Syml ar gyfer Rhyddhad Cyflym

Nghynnwys

• Lleddfu'ch cur pen
• 1. Therapi tylino
• 2. Cymwysiadau poeth / oer
• 3. Aromatherapi
• 4. Aciwbigo
• 5. Ymarferion anadlu
• 6. Hydradiad
• 7. Cwsg
• 8. Mabwysiadu ‘diet cur pen’
• 9. Sipian te lleddfol

Lleddfu'ch cur pen

I lawer o bobl ym myd prysur heddiw, mae cur pen wedi dod yn ddigwyddiad cynyddol gyffredin. Weithiau maent yn ganlyniad cyflyrau meddygol, ond yn aml, dim ond o ganlyniad i straen, dadhydradiad, noson waith hwyr, neu ddim ond gorwneud pethau yn eich dosbarth troelli ydyn nhw.

Er bod digon o driniaethau i leihau cur pen, gan gynnwys ibuprofen neu acetaminophen dros y cownter, neu feddyginiaethau cur pen ar bresgripsiwn, nid ydynt bob amser yn dileu'r symptomau.

Ac yn demtasiwn er y gallai fod, nid yw'r ateb i gymryd mwy na'r dos a argymhellir. Mewn gwirionedd, gall llawer o arferion ffordd o fyw cyffredin (a hynod syml) helpu i leihau eich poen cur pen heb i chi gyrraedd am bilsen byth.

1. Therapi tylino

Gallant, gall tylino ymddangos yn foethus, ond maent hefyd yn hynod therapiwtig. Weithiau mae cur pen yn deillio o densiwn yn rhan uchaf y corff oherwydd straen cyhyrau o osgo gwael neu drefn ymarfer corff trwyadl.

Efallai y bydd therapi tylino yn gallu lleihau poen cronig yn ogystal â lleddfu tensiwn cyhyrau sy'n achosi cur pen.

Cymerwch yr amser i ymchwilio i fathau o dylino (Sweden, meinwe ddwfn, shiatsu, ac ati) a chael atgyfeiriadau dibynadwy ar gyfer ymarferydd yn agos atoch chi a all fynd i'r afael â'ch pwyntiau poen penodol yn effeithiol.

2. Cymwysiadau poeth / oer

Ar gyfer cur pen tensiwn cyhyrau, gall cywasgiadau poeth a / neu oer gynnig rhyddhad. Ar gyfer y dogn oer, rhowch rew mewn bag plastig wedi'i orchuddio â lliain tenau er mwyn osgoi niweidio'ch croen. Rhowch y pecyn iâ ar eich talcen a / neu ruddiau, yn y bôn lle bynnag y ffynhonnell fwyaf o boen.

Gwnewch yn siŵr eich bod yn cyfyngu ceisiadau pecyn oer i ddim mwy na 10 munud ar y tro.

Ar gyfer y dogn poeth, gallwch brynu pecyn gwres yn y mwyafrif o siopau cyffuriau, neu wneud eich un eich hun gan ddefnyddio reis heb ei goginio. Cymerwch gas gobennydd bach neu ddarn o ffabrig a'i lenwi tua dwy ran o dair yn llawn gyda reis heb ei goginio. Gwnïo neu glymu'r pen agored gyda'i gilydd.

Pan fo angen, microdon y reis am un munud. Gwnewch gais i gefn eich gwddf neu'ch talcen i gael rhyddhad wedi'i gynhesu.

3. Aromatherapi

Aromatherapi yw'r astudiaeth o sut y gall arogleuon penodol ysgogi ymatebion cadarnhaol a hyd yn oed iachâd yn yr ymennydd.

Adroddwyd bod rhai arogleuon yn lleddfu ac yn lleihau nifer yr achosion o gur pen. Mae'r rhain yn cynnwys dyfyniad mintys pupur, ewcalyptws, ac olew lafant. Maent ar gael yn rhwydd mewn llawer o siopau bwyd iechyd lleol neu ar-lein.

4. Aciwbigo

Mae aciwbigo yn cynnwys rhoi nodwyddau miniog, miniog ar rannau allweddol o'r corff fel ffordd o hyrwyddo llif egni. Credir ei fod yn ysgogi cyfansoddion naturiol lleddfu poen y corff, ac yn ôl y, dangoswyd ei fod yn lleihau amlder a difrifoldeb cur pen.

5. Ymarferion anadlu

Ie, anadlu. Rydych chi'n gwybod, y peth hwnnw rydych chi'n ei wneud trwy'r amser yn barod! Efallai ei fod yn swnio'n wirion, ond weithiau gall cur pen sy'n gysylltiedig â thensiwn gael ei leddfu gydag ymarferion anadlu rheolaidd sy'n helpu i ganolbwyntio'ch meddwl a lleddfu'ch cyhyrau.

Dechreuwch trwy ddod o hyd i le tawel gyda chadair gyffyrddus yn eich cartref, swyddfa, neu leoliad arall lle na fydd rhywun yn tynnu eich sylw. Nesaf, cymerwch anadliadau araf, rhythmig, gan anadlu i mewn am bum eiliad ac yna allan am bum eiliad. Wrth i chi ymlacio, mae tyndra eich cyhyrau yn lleihau.

Gallwch hefyd roi cynnig ar dechneg ymlacio flaengar trwy ganolbwyntio ar bob prif grŵp cyhyrau yn eich corff. Dechreuwch o flaenau eich traed a gweithio'ch ffordd i fyny.

6. Hydradiad

Gall dadhydradiad gyfrannu at gur pen, ond gellir ei osgoi'n hawdd. Gall cydio mewn gwydraid dŵr hen-ffasiwn da helpu cymaint â diod sy'n cynnwys electrolyt fel Pedialyte, Gatorade, neu Powerade.

Ond yn union fel y mae diodydd a all leihau cur pen, mae yna rai a all eu sbarduno.

Gall yfed gormod o goffi neu ormod o ddiodydd meddal llawn caffein arwain at gur pen. Felly os byddwch chi fel arfer yn cychwyn eich diwrnod gyda latte cwad Starbucks, efallai yr hoffech chi ei fasnachu am gymysgedd tynhau i lawr o hanner caffeinedig a hanner wedi'i ddadfeffeineiddio.

Gall alcohol, ac yn enwedig gwin coch, hefyd arwain at ddadhydradu sy'n sbarduno cur pen.

7. Cwsg

Rydym yn clywed llawer am y problemau iechyd a achosir gan ddiffyg cwsg, a gall peidio â chael eich lleiafswm nosweithiol arwain at gur pen cronig. Ond mae gwybod bod angen mwy o gwsg arnoch chi a'i gael mewn gwirionedd yn ddau beth gwahanol.

Mae yna sawl ffordd y gallwch wella maint ac ansawdd eich cwsg, gan gynnwys y canlynol.

Ymrwymo i amserlen gysgu. Ewch i'r gwely a deffro yn rheolaidd. Hyd yn oed os ewch i'r gwely 15 munud ynghynt neu gysgu 15 munud yn ddiweddarach, gall hyn fod yn gam i'r cyfeiriad cywir.

Osgoi symbylyddion yn yr oriau cyn mynd i'r gwely. Gall symbylyddion fel alcohol, siwgr, nicotin, a chaffein eich cadw rhag cysgu a'ch cadw i fyny gyda'r nos gyda theithiau i'r ystafell ymolchi. Rhowch amser i'ch corff ddirwyn i ben cyn i'ch pen daro'r gobennydd mewn gwirionedd.

Dewiswch weithgaredd hamddenol cyn mynd i'r gwely. Diffoddwch y teledu neu'r cyfrifiadur a thrin eich hun i lyfr da neu faddon poeth. Efallai ei fod yn swnio'n hen ffasiwn, ond mae ychydig o ymlacio yn mynd yn bell!

8. Mabwysiadu ‘diet cur pen’

Gwyddys bod rhai bwydydd, er eu bod yn flasus, yn cyfrannu at gur pen. Ceisiwch gadw “dyddiadur cur pen” o'r bwydydd a'r diodydd rydych chi'n eu bwyta bob dydd neu'n benodol pan fyddwch chi'n profi cur pen.

Os ydych chi'n nodi sbardun penodol, ceisiwch ei osgoi am beth amser a gweld a yw'r cur pen yn lleihau. Mae bwydydd problemus posib yn cynnwys:

Bwydydd a diodydd sy'n cynnwys caffein. Ymhlith yr enghreifftiau mae siocled, coffi, cola, a the.

Bwydydd sy'n cynnwys glwtamad monosodiwm. Defnyddir MSG fel cadwolyn ac yn draddodiadol fe'i defnyddiwyd mewn rhywfaint o goginio Asiaidd. Mae hefyd i'w gael mewn bwydydd fel nwdls ramen ar unwaith.

Bwydydd sy'n cynnwys nitradau. Gall y mwyafrif o gigoedd syml, fel cŵn poeth, cig cinio, selsig, a phuponi achosi cur pen.

Bwydydd sy'n cynnwys tyramin. Mae tyramine yn gyfansoddyn a gynhyrchir trwy ddadelfennu asid amino o'r enw tyrosine, ac mae i'w gael mewn bwydydd fel pizza a chawsiau oed.

9. Sipian te lleddfol

Mae cynhesrwydd a chysur cwpan stemio o de llysieuol yn ei gwneud yn ffordd wych o ddirwyn i ben yn y nos. Gall yr un rhinweddau lleddfol hynny gael effeithiau lleddfu poen. Oherwydd y gall perlysiau ryngweithio â chyflyrau meddygol a meddyginiaethau, mae'n bwysig gwirio gyda meddyg cyn yfed y te hyn.

Ymhlith y ffefrynnau ar gyfer ymlacio mae chamri, sinsir a dant y llew.

Mae Rachel Nall yn nyrs gofal critigol ac awdur ar ei liwt ei hun yn Tennessee. Dechreuodd ei gyrfa ysgrifennu gyda'r Associated Press ym Mrwsel, Gwlad Belg. Er ei bod yn mwynhau ysgrifennu am amrywiaeth o bynciau, gofal iechyd yw ei harfer a'i hangerdd. Mae Nall yn nyrs amser llawn mewn uned gofal dwys 20 gwely sy'n canolbwyntio'n bennaf ar ofal cardiaidd. Mae hi'n mwynhau addysgu ei chleifion a'i darllenwyr ar sut i fyw bywydau iachach a hapusach.