18 Meddyginiaethau i gael gwared â chur pen yn naturiol

Nghynnwys

• 1. Dŵr Yfed
• 2. Cymerwch Rhywfaint o Magnesiwm
• 3. Cyfyngu ar Alcohol
• 4. Cael Cwsg Digonol
• 5. Osgoi Bwydydd sy'n Uchel mewn Histamin
• 6. Defnyddiwch Olewau Hanfodol
• 7. Rhowch gynnig ar Fitamin B-Cymhleth
• 8. Lleddfu Poen gyda Chywasgiad Oer
• 9. Ystyriwch Gymryd Coenzyme C10
• 10. Rhowch gynnig ar Ddeiet Dileu
• 11. Yfed Te neu Goffi Caffeinedig
• 12. Rhowch gynnig ar Aciwbigo
• 13. Ymlaciwch â Ioga
• 3 Ioga Yn Peri Lleddfu Meigryn
• 14. Osgoi Arogleuon Cryf
• 15. Rhowch gynnig ar Unioni Llysieuol
• 16. Osgoi Nitradau a Nitritau
• 17. Sipian rhywfaint o De sinsir
• 18. Cael Peth Ymarfer
• Y Llinell Waelod

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Mae cur pen yn gyflwr cyffredin y mae llawer o bobl yn delio ag ef yn ddyddiol.

Gan amrywio o anghyfforddus i annioddefol llwyr, gallant amharu ar eich bywyd o ddydd i ddydd.

Mae sawl math o gur pen yn bodoli, gyda chur pen tensiwn yw'r mwyaf cyffredin. Mae cur pen clwstwr yn boenus ac yn digwydd mewn grwpiau neu “glystyrau,” tra bod meigryn yn fath cymedrol o ddifrifol o gur pen.

Er bod llawer o feddyginiaethau wedi'u targedu at leddfu symptomau cur pen, mae nifer o driniaethau naturiol effeithiol hefyd yn bodoli.

Dyma 18 meddyginiaeth gartref effeithiol i gael gwared â chur pen yn naturiol.

1. Dŵr Yfed

Gall hydradiad annigonol eich arwain at ddatblygu cur pen.

Mewn gwirionedd, mae astudiaethau wedi dangos bod dadhydradiad cronig yn un o achosion cyffredin cur pen tensiwn a meigryn (1).

Diolch byth, dangoswyd bod dŵr yfed yn lleddfu symptomau cur pen yn y mwyafrif o unigolion dadhydradedig o fewn 30 munud i dair awr ().

Yn fwy na hynny, gall dadhydradu amharu ar ganolbwyntio ac achosi anniddigrwydd, gan wneud i'ch symptomau ymddangos hyd yn oed yn waeth.

Er mwyn helpu i osgoi cur pen dadhydradiad, canolbwyntiwch ar yfed digon o ddŵr trwy gydol y dydd a bwyta bwydydd llawn dŵr.

2. Cymerwch Rhywfaint o Magnesiwm

Mae magnesiwm yn fwyn pwysig sy'n angenrheidiol ar gyfer swyddogaethau dirifedi yn y corff, gan gynnwys rheoli siwgr gwaed a throsglwyddo nerfau ().

Yn ddiddorol, dangoswyd bod magnesiwm hefyd yn feddyginiaeth ddiogel ac effeithiol ar gyfer cur pen.

Mae tystiolaeth yn awgrymu bod diffyg magnesiwm yn fwy cyffredin mewn pobl sy'n cael cur pen meigryn yn aml, o'i gymharu â'r rhai nad ydyn nhw'n (4).

Mae astudiaethau wedi dangos bod triniaeth gyda 600 mg o sitrad magnesiwm llafar y dydd wedi helpu i leihau amlder a difrifoldeb cur pen meigryn (, 5).

Fodd bynnag, gall cymryd atchwanegiadau magnesiwm achosi sgîl-effeithiau treulio fel dolur rhydd mewn rhai pobl, felly mae'n well dechrau gyda dos llai wrth drin symptomau cur pen.

Gallwch ddod o hyd i atchwanegiadau magnesiwm ar-lein.

3. Cyfyngu ar Alcohol

Er efallai na fydd cael diod alcoholig yn achosi cur pen yn y mwyafrif o bobl, mae astudiaethau wedi dangos y gall alcohol sbarduno meigryn mewn tua thraean o'r rhai sy'n profi cur pen yn aml ().

Dangoswyd bod alcohol hefyd yn achosi tensiwn a chur pen clwstwr mewn llawer o bobl (,).

Mae'n vasodilator, sy'n golygu ei fod yn ehangu pibellau gwaed ac yn caniatáu i waed lifo'n fwy rhydd.

Gall Vasodilation achosi cur pen mewn rhai pobl. Mewn gwirionedd, mae cur pen yn sgil-effaith gyffredin vasodilators fel meddyginiaethau pwysedd gwaed ().

Yn ogystal, mae alcohol yn gweithredu fel diwretig, gan beri i'r corff golli hylif ac electrolytau trwy droethi'n aml. Gall y golled hylif hon arwain at ddadhydradu, a all achosi neu waethygu cur pen ().

4. Cael Cwsg Digonol

Gall amddifadedd cwsg fod yn niweidiol i'ch iechyd mewn sawl ffordd, a gall hyd yn oed achosi cur pen mewn rhai pobl.

Er enghraifft, roedd un astudiaeth yn cymharu amlder a difrifoldeb cur pen ymhlith y rhai a oedd yn cael llai na chwe awr o gwsg y nos a'r rhai a oedd yn cysgu'n hirach. Canfu fod gan y rhai a gafodd lai o gwsg cur pen yn amlach ac yn ddifrifol ().

Fodd bynnag, dangoswyd bod cael gormod o gwsg hefyd yn sbarduno cur pen, gan wneud cael y swm cywir o orffwys yn bwysig i'r rhai sy'n chwilio am atal cur pen yn naturiol (12).

I gael y buddion mwyaf, anelwch at y “man melys” o saith i naw awr o gwsg y noson ().

5. Osgoi Bwydydd sy'n Uchel mewn Histamin

Cemegyn a geir yn naturiol yn y corff sy'n chwarae rôl yn y systemau imiwnedd, treulio a nerfol () yw histamin.

Mae hefyd i'w gael mewn rhai bwydydd fel cawsiau oed, bwyd wedi'i eplesu, cwrw, gwin, pysgod mwg a chigoedd wedi'u halltu.

Mae astudiaethau'n awgrymu y gallai bwyta histamin achosi meigryn yn y rhai sy'n sensitif iddo.

Nid yw rhai pobl yn gallu ysgarthu histamin yn iawn oherwydd bod ganddynt nam ar swyddogaeth yr ensymau sy'n gyfrifol am ei ddadelfennu ().

Gall torri bwydydd sy'n llawn histamin o'r diet fod yn strategaeth ddefnyddiol i bobl sy'n cael cur pen yn aml ().

6. Defnyddiwch Olewau Hanfodol

Mae olewau hanfodol yn hylifau dwys iawn sy'n cynnwys cyfansoddion aromatig o amrywiaeth o blanhigion.

Mae ganddynt lawer o fuddion therapiwtig ac fe'u defnyddir amlaf yn topig, er y gellir llyncu rhai.

Mae olewau hanfodol mintys pupur a lafant yn arbennig o ddefnyddiol pan fydd gennych gur pen.

Dangoswyd bod rhoi olew hanfodol mintys pupur ar y temlau yn lleihau symptomau cur pen tensiwn (17).

Yn y cyfamser, mae olew lafant yn hynod effeithiol wrth leihau poen meigryn a symptomau cysylltiedig wrth ei roi ar y wefus uchaf a'i anadlu ().

Prynu olew mintys pupur ac olew lafant ar-lein.

7. Rhowch gynnig ar Fitamin B-Cymhleth

Mae fitaminau B yn grŵp o ficrofaethynnau sy'n hydoddi mewn dŵr sy'n chwarae llawer o rolau pwysig yn y corff. Er enghraifft, maent yn cyfrannu at synthesis niwrodrosglwyddydd ac yn helpu i droi bwyd yn egni (19).

Gall rhai fitaminau B gael effaith amddiffynnol yn erbyn cur pen.

Mae sawl astudiaeth wedi dangos y gall y fitamin B atchwanegiadau ribofflafin (B2), ffolad, B12 a pyridoxine (B6) leihau symptomau cur pen (,,).

Mae fitaminau B-gymhleth yn cynnwys pob un o'r wyth o fitaminau B ac maent yn ffordd ddiogel, gost-effeithiol o drin symptomau cur pen yn naturiol.

Mae fitaminau B yn cael eu hystyried yn ddiogel i'w cymryd yn rheolaidd, gan eu bod yn hydawdd mewn dŵr a bydd unrhyw ormodedd yn cael ei fflysio allan trwy'r wrin ().

Gallwch ddod o hyd i fitaminau B ar-lein.

8. Lleddfu Poen gyda Chywasgiad Oer

Gall defnyddio cywasgiad oer helpu i leihau eich symptomau cur pen.

Mae gosod cywasgiadau oer neu wedi'u rhewi yn ardal y gwddf neu'r pen yn lleihau llid, yn arafu dargludiad nerfau ac yn cyfyngu pibellau gwaed, ac mae pob un ohonynt yn helpu i leihau poen cur pen ().

Mewn un astudiaeth mewn 28 o ferched, roedd rhoi pecyn gel oer i'r pen yn lleihau poen meigryn yn sylweddol ().

I wneud cywasgiad oer, llenwch fag gwrth-ddŵr gyda rhew a'i lapio mewn tywel meddal. Rhowch y cywasgiad yng nghefn y gwddf, y pen neu'r temlau ar gyfer rhyddhad cur pen.

9. Ystyriwch Gymryd Coenzyme C10

Mae Coenzyme Q10 (CoQ10) yn sylwedd a gynhyrchir yn naturiol gan y corff sy'n helpu i droi bwyd yn egni ac yn gweithredu fel gwrthocsidydd pwerus (26).

Mae astudiaethau wedi dangos y gallai cymryd atchwanegiadau CoQ10 fod yn ffordd effeithiol a naturiol i drin cur pen.

Er enghraifft, dangosodd un astudiaeth mewn 80 o bobl fod cymryd 100 mg o atchwanegiadau CoQ10 y dydd yn lleihau amlder, difrifoldeb a hyd meigryn ().

Canfu astudiaeth arall gan gynnwys 42 o bobl a brofodd feigryn mynych fod tri dos 100-mg o CoQ10 trwy gydol y dydd wedi helpu i leihau amlder meigryn a symptomau cysylltiedig â meigryn fel cyfog ().

Mae atchwanegiadau CoQ10 ar gael ar-lein.

10. Rhowch gynnig ar Ddeiet Dileu

Mae astudiaethau'n awgrymu y gall anoddefiad bwyd ysgogi cur pen mewn rhai pobl.

I ddarganfod a yw bwyd penodol yn achosi cur pen yn aml, rhowch gynnig ar ddeiet dileu sy'n cael gwared ar y bwydydd sy'n fwyaf cysylltiedig â'ch symptomau cur pen.

Mae caws oed, alcohol, siocled, ffrwythau sitrws a choffi ymhlith y sbardunau bwyd a adroddir amlaf mewn pobl â meigryn ().

Mewn un astudiaeth fach, gostyngodd diet dileu 12 wythnos nifer y cur pen meigryn a brofodd pobl. Dechreuodd yr effeithiau hyn ar y marc pedair wythnos ().

Darllenwch fwy yma am sut i ddilyn diet dileu yn iawn.

11. Yfed Te neu Goffi Caffeinedig

Gall sipian ar ddiodydd sy'n cynnwys caffein, fel te neu goffi, ddarparu rhyddhad pan fyddwch chi'n profi cur pen.

Mae caffein yn gwella hwyliau, yn cynyddu bywiogrwydd ac yn cyfyngu pibellau gwaed, a gall pob un ohonynt gael effaith gadarnhaol ar symptomau cur pen ().

Mae hefyd yn helpu i gynyddu effeithiolrwydd meddyginiaethau cyffredin a ddefnyddir i drin cur pen, fel ibuprofen ac acetaminophen ().

Fodd bynnag, dangoswyd bod tynnu caffein yn ôl yn achosi cur pen os yw person yn bwyta llawer iawn o gaffein yn rheolaidd ac yn stopio'n sydyn.

Felly, dylai pobl sy'n cael cur pen yn aml gofio eu cymeriant caffein (33).

12. Rhowch gynnig ar Aciwbigo

Mae aciwbigo yn dechneg o feddyginiaeth Tsieineaidd Traddodiadol sy'n cynnwys mewnosod nodwyddau tenau yn y croen i ysgogi pwyntiau penodol ar y corff ().

Mae'r arfer hwn wedi'i gysylltu â gostyngiad mewn symptomau cur pen mewn llawer o astudiaethau.

Canfu adolygiad o 22 astudiaeth gan gynnwys mwy na 4,400 o bobl fod aciwbigo mor effeithiol â meddyginiaethau meigryn cyffredin ().

Canfu astudiaeth arall fod aciwbigo yn fwy effeithiol ac yn fwy diogel na topiramate, cyffur gwrth-ddisylwedd a ddefnyddir i drin meigryn cronig ().

Os ydych chi'n chwilio am ffordd naturiol o drin cur pen cronig, gall aciwbigo fod yn ddewis gwerth chweil.

13. Ymlaciwch â Ioga

Mae ymarfer yoga yn ffordd wych o leddfu straen, cynyddu hyblygrwydd, lleihau poen a gwella ansawdd eich bywyd yn gyffredinol ().

Gall cymryd ioga hyd yn oed helpu i leihau dwyster ac amlder eich cur pen.

Ymchwiliodd un astudiaeth i effeithiau therapi ioga ar 60 o bobl â meigryn cronig. Gostyngwyd amlder a dwyster cur pen yn fwy yn y rhai sy'n derbyn therapi ioga a gofal confensiynol, o'i gymharu â'r rhai sy'n derbyn gofal confensiynol yn unig ().

Canfu astudiaeth arall fod gan bobl a fu’n ymarfer yoga am dri mis ostyngiad sylweddol yn amlder cur pen, difrifoldeb a symptomau cysylltiedig, o’i gymharu â’r rhai nad oeddent yn ymarfer yoga ().

3 Ioga Yn Peri Lleddfu Meigryn

14. Osgoi Arogleuon Cryf

Gall arogleuon cryf fel y persawr a chynhyrchion glanhau beri i rai unigolion ddatblygu cur pen.

Canfu astudiaeth a oedd yn cynnwys 400 o bobl a brofodd naill ai meigryn neu gur pen tensiwn fod arogleuon cryf, yn enwedig persawr, yn aml yn sbarduno cur pen ().

Gelwir y gorsensitifrwydd hwn i arogleuon yn osmoffobia ac mae'n gyffredin yn y rhai â meigryn cronig ().

Os credwch y gallech fod yn sensitif i arogleuon, gallai osgoi persawr, mwg sigaréts a bwydydd persawrus cryf helpu i leihau eich siawns o gael meigryn ().

15. Rhowch gynnig ar Unioni Llysieuol

Gall rhai perlysiau gan gynnwys twymyn a menyn leihau symptomau cur pen.

Mae Feverfew yn blanhigyn blodeuol sydd ag eiddo gwrthlidiol.

Mae rhai astudiaethau'n awgrymu y gallai cymryd atchwanegiadau twymyn mewn dosau o 50-150 mg y dydd leihau amlder cur pen. Fodd bynnag, mae astudiaethau eraill wedi methu â dod o hyd i fudd ().

Daw gwreiddyn Butterbur o lwyn lluosflwydd sy'n frodorol i'r Almaen ac, fel twymyn, mae'n cael effeithiau gwrthlidiol.

Mae sawl astudiaeth wedi dangos bod cymryd dyfyniad butterbur mewn dosau o 50-150 mg yn lleihau symptomau cur pen mewn oedolion a phlant ().

Yn gyffredinol, ystyrir bod twymyn yn ddiogel os caiff ei gymryd mewn symiau a argymhellir. Fodd bynnag, dylid trin butterbur yn ofalus, gan y gall ffurfiau heb eu gorchuddio achosi niwed i'r afu, ac ni wyddys beth yw effeithiau ei ddefnydd tymor hir (, 46).

Mae Feverfew ar gael ar-lein.

16. Osgoi Nitradau a Nitritau

Mae nitradau a nitraidau yn gadwolion bwyd cyffredin sy'n cael eu hychwanegu at eitemau fel cŵn poeth, selsig a chig moch i'w cadw'n ffres trwy atal tyfiant bacteriol.

Dangoswyd bod bwydydd sy'n eu cynnwys yn sbarduno cur pen mewn rhai pobl.

Gall nitraidau achosi cur pen trwy achosi ehangu pibellau gwaed ().

Er mwyn lleihau eich amlygiad i nitraid, cyfyngu ar faint o gigoedd wedi'u prosesu yn eich diet a dewis cynhyrchion heb nitradau pryd bynnag y bo hynny'n bosibl.

17. Sipian rhywfaint o De sinsir

Mae gwreiddyn sinsir yn cynnwys llawer o gyfansoddion buddiol, gan gynnwys gwrthocsidyddion a sylweddau gwrthlidiol (48).

Canfu un astudiaeth mewn 100 o bobl â meigryn cronig fod 250 mg o bowdr sinsir mor effeithiol â'r sumatriptan meddyginiaeth cur pen confensiynol wrth leihau poen meigryn ().

Yn fwy na hynny, mae sinsir yn helpu i leihau cyfog a chwydu, symptomau cyffredin sy'n gysylltiedig â chur pen difrifol ().

Gallwch chi gymryd powdr sinsir ar ffurf capsiwl neu wneud te pwerus gyda gwreiddyn sinsir ffres.

18. Cael Peth Ymarfer

Un o'r ffyrdd symlaf o leihau amlder a difrifoldeb cur pen yw cymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol.

Er enghraifft, canfu un astudiaeth mewn 91 o bobl fod 40 munud o feicio dan do dair gwaith yr wythnos yn fwy effeithiol na thechnegau ymlacio wrth leihau amlder cur pen ().

Dangosodd astudiaeth fawr arall gan gynnwys mwy na 92,000 o bobl fod lefel isel o weithgaredd corfforol yn amlwg yn gysylltiedig â risg uwch o gur pen ().

Mae yna lawer o ffyrdd i gynyddu lefel eich gweithgaredd, ond un o'r dulliau hawsaf yw cynyddu faint o gamau rydych chi'n eu cymryd trwy gydol y dydd.

Y Llinell Waelod

Mae cur pen aml yn effeithio'n negyddol ar lawer o bobl, sy'n ei gwneud hi'n bwysig dod o hyd i opsiynau triniaeth naturiol ac effeithiol.

Mae ioga, atchwanegiadau, olewau hanfodol ac addasiadau dietegol i gyd yn ffyrdd naturiol, diogel ac effeithiol o leihau symptomau cur pen.

Er bod dulliau traddodiadol fel meddyginiaethau yn aml yn angenrheidiol, mae yna lawer o ffyrdd naturiol ac effeithiol i atal a thrin cur pen os ydych chi'n chwilio am ddull mwy cyfannol.

Darllenwch yr erthygl hon yn Sbaeneg.