Buddion Iechyd Bod yn Optimist yn erbyn pesimist

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn syrthio i un o ddau wersyll: y Pollyannas sy'n curo'n dragwyddol, neu'r Nancys negyddol sy'n tueddu i ddisgwyl y gwaethaf. Yn troi allan, gallai'r persbectif hwnnw effeithio ar fwy na sut mae pobl eraill yn uniaethu â chi - gallai ddylanwadu ar eich iechyd mewn gwirionedd: Mae'r bobl fwyaf optimistaidd ddwywaith yn fwy tebygol o fod ag iechyd y galon da o'u cymharu â'u cymheiriaid pesimistaidd, yn ôl astudiaeth newydd yn y cyfnodolyn Ymddygiad Iechyd a Adolygiad Polisi. Edrychodd yr astudiaeth ar 5,000 o oedolion a chanfod bod optimistiaid yn fwy tebygol o fwyta diet iach, bod â mynegai màs y corff iach, nid ysmygu, ac ymarfer corff yn rheolaidd na'u cymheiriaid pesimistaidd. Roedd ganddyn nhw hefyd bwysedd gwaed iachach, siwgr gwaed, a chyfanswm y lefelau colesterol.

Mae astudiaethau blaenorol hefyd yn dangos bod cleifion canser ag agweddau cadarnhaol yn tueddu i gael canlyniadau gwell, mae gan optimistiaid berthnasoedd mwy boddhaol, ac mae'r rhai sy'n edrych ar yr ochr ddisglair yn llai tebygol o fynd yn sâl gyda'r oerfel neu'r ffliw na Debbie Downers.

Felly a yw'n anobeithiol i besimistiaid? Ddim cweit-yno yn manteision iechyd sy'n dod o ragolygon llai na rhoslyd. Dyma sut y gall eich agwedd ddylanwadu ar eich iechyd, a'r hyn y gallwch ei wneud i gynyddu eich safbwynt i'r eithaf.

Manteision pesimistiaeth

Mae yna rywbeth i'w ddweud os oes gennych chi olwg Pollyannaidd o'r byd. Mae ymchwil gan seicolegwyr yng Ngholeg Wellesley yn awgrymu y gallai pesimistiaeth ein harfogi'n well ar gyfer delio â straen. Gall defnyddio'r hyn maen nhw'n ei dybio "besimistiaeth amddiffynnol" - gan gychwyn disgwyliadau isel ar gyfer digwyddiad sy'n peri pryder, fel rhoi cyflwyniad - eich helpu i deimlo'n llai twyllodrus. Y rheswm? Rydych chi'n caniatáu i'ch hun feddwl am yr holl beryglon posib sydd felly er mwyn i chi baratoi'n well er mwyn osgoi nhw yn erbyn cael eich dal yn wyliadwrus os aiff rhywbeth o chwith.

Ac mae pesimistiaid tua 10 y cant yn fwy tebygol o gael gwell iechyd yn y dyfodol agos nag optimistiaid, yn ôl astudiaeth yn yr Almaen. Dywed ymchwilwyr y gallai pesimistiaid fod yn fwy tebygol o feddwl am yr hyn a allai fynd o'i le yn eu dyfodol a bod wedi'u paratoi'n well neu gymryd mesurau ataliol, ond efallai na fydd optimistiaid yn rhoi cymaint o ystyriaeth i'r posibiliadau hynny. (Byd Gwaith: Grym Meddwl Negyddol: 5 Rheswm Pam Mae Positifrwydd yn Ei gael yn Anghywir.)

Optimistiaid 'Prime

Felly pwy sydd â'r ymyl yn y pen draw? Mae'r rhai sy'n gallu gweld leinin arian yn debygol o fod â choes i fyny, meddai Rosalba Hernandez, Ph.D., gweithiwr cymdeithasol ym Mhrifysgol Illinois ac awdur yr astudiaeth ddiweddar sy'n cysylltu optimistiaeth ac iechyd y galon. "Mae pobl sy'n hapusach â'u bywyd yn fwy tebygol o wneud pethau sydd o fudd i'w hiechyd fel bwyta'n dda, ymarfer corff a chynnal pwysau iach, oherwydd maen nhw'n fwy tebygol o gredu y bydd pethau da yn dod o'r gweithredoedd hynny," hi'n dweud. Fodd bynnag, efallai na fydd pesimistiaid yn gweld y pwynt os ydyn nhw'n credu y bydd pethau'n wael yn y pen draw.

Ac, er bod rhywbeth i'w ddweud am besimistiaeth amddiffynnol, nid yw hynny o reidrwydd yn golygu bod optimistiaid yn cerdded yn ddall i sefyllfaoedd brawychus. "Os aiff rhywbeth o'i le, mae gan optimistiaid sgiliau gwell ar gyfer ymdopi â sefyllfaoedd bywyd llawn straen," meddai Hernandez. "Maen nhw'n tueddu i gredu pan fydd un drws yn cau mae drws arall yn agor, sy'n glustogfa yn erbyn straen. Fodd bynnag, gall pesimistiaid fod yn fwy tebygol o drychinebus, felly os bydd rhywbeth drwg yn digwydd gall eu harwain i lawr i droell o negyddiaeth." Gallai hyn, yn ei dro, effeithio ar eu hiechyd yn gyffredinol, gan fod straen a pesimistiaeth yn gysylltiedig ag iselder ysbryd.

Meithrin Rhagolwg Hapus

Yn ffodus, dywed Hernandez ei bod yn bosibl i unrhyw un fywiogi ei warediad. (Pam Ydych chi'n Gweld y Gwydr yn Hanner Llawn? Gall yr Ateb Fod Yn Eich Genynnau.) Mewn gwirionedd, dywed ymchwilwyr fod tua 40 y cant o'n lles yn dod o ymddygiadau rydyn ni'n ymgysylltu â nhw - ac felly'n gallu eu rheoli, ychwanegodd. Gall y tair strategaeth hyn eich helpu i feithrin agwedd hapusach ac iachach. (A rhowch gynnig ar yr 20 Ffordd hyn i Fod yn Hapus (Bron) Ar Unwaith!)

1. Ysgrifennwch fwy o nodiadau diolch (neu e-byst). "Mae ysgrifennu llythyrau diolchgarwch yn eich helpu i ganolbwyntio ar y positif a'r bendithion sydd gennych chi ar eich bywyd," meddai Hernandez. "Weithiau mae pobl yn canolbwyntio ar yr hyn sydd gan eraill ac nid oes ganddyn nhw, sy'n creu straen ac anhapusrwydd. Mae diolchgarwch yn eich helpu chi i weld y sefyllfaoedd positif hyd yn oed ynghanol straen."

2. Treuliwch fwy o amser yn gwneud pethau rydych chi'n eu caru. "Pan fyddwch chi'n gwneud rhywbeth rydych chi'n ei fwynhau, rydych chi'n mynd i mewn i gyflwr llif lle mae amser yn mynd heibio yn gyflym a phopeth arall yn toddi i ffwrdd," meddai Hernandez.Mae hyn, yn ei dro, yn eich helpu i deimlo'n hapusach yn gyffredinol, sy'n eich gwneud chi'n fwy tebygol o weld y da ynoch chi'ch hun ac yn y byd.

3. Rhannwch newyddion da ag eraill. A gawsoch chi adborth cadarnhaol gan eich rheolwr? Sgorio latte am ddim? Peidiwch â'i gadw i chi'ch hun. "Unrhyw bryd y byddwch chi'n rhannu rhywbeth da gyda rhywun arall, mae'n ei fwyhau ac yn gwneud ichi ei ail-fyw," meddai Hernandez. Felly pan fydd pethau drwg yn digwydd, mae bod wedi rhannu'r pethau da ag eraill yn ei gwneud hi'n haws i chi alw'r digwyddiadau hynny i'r cof fel eich bod chi'n llai tebygol o ddisgyn i lawr twll cwningen o negyddiaeth.

Adolygiad ar gyfer