Yr Offeryn Gorau ar gyfer Hunan-dylino Dyfnach

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Byddai bywyd yn fendigedig pe bai gan bob un ohonom therapydd tylino personol sydd ar gael inni i helpu i rwbio'r dolur, y straen a'r tensiwn yr ydym yn eu profi bob dydd. Yn anffodus nid yw hyn yn realistig i'r mwyafrif ohonom, ac er ein bod i gyd yn caru rholio ewyn, weithiau mae rholer ewyn ychydig yn rhy fawr i'r lleoedd anoddaf eu cyrraedd.

Fodd bynnag, mae ffordd effeithiol y gall rhywun gael rhyddhad llwyr rhag cyhyrau blinedig a phoenus. Y peth gorau am hyn, efallai y byddwch hyd yn oed yn dod o hyd i'r ateb ar lawr ystafell eich plentyn. Hefyd mae'n hawdd ei gludo - gellir ei stasio yn eich desg yn y gwaith neu ei daflu yn eich cario ymlaen. Pa offeryn hudolus ydw i'n siarad amdano? Pêl lacrosse rwber. [Trydarwch y domen hon!] Mae'r teclyn SMR hynod wydn hwn (rhyddhau hunan-myofascial) wedi dod yn fwy poblogaidd dros yr ychydig flynyddoedd diwethaf fel ffordd hawdd o actifadu pwyntiau sbarduno mewn cyhyrau ac ymlacio ardaloedd sydd dan straen mawr.

Isod mae pum ffordd wahanol y gallwch ddefnyddio pêl lacrosse ar gyfer rhyddhau myofascial mwy effeithiol. Perfformiwch bob un o'r ymarferion canlynol am hyd at 60 eiliad. Gellir eu perfformio cyn neu ar ôl eich ymarfer corff, yn ogystal ag unrhyw amser trwy gydol y dydd. Nid oes angen mynd yn ffansi - bydd pêl lacrosse STX maverick syml ($ 2, lax.com neu'ch siop nwyddau chwaraeon leol) yn gwneud y tric.

1. Lleddfu traed dolurus. Rhowch y bêl lacrosse o dan fwa eich troed noeth a dechrau rholio drosti. Bydd y bêl yn darparu rhyddhad ar unwaith rhag bwâu tynn a hefyd yn helpu'r rhai sy'n dioddef o fasciitis plantar. Rwy'n argymell cadw pêl mewn bag ziplock yn y rhewgell ar gyfer tylino traed oer ar ôl gwaith neu storio un yn eich bag cario ymlaen ar gyfer eich hediad nesaf.

2. Rhwyddineb poen glute. Mewn safle sefyll, gorffwyswch y bêl lacrosse rhwng eich glute a wal gyda'r bêl yn uniongyrchol dros yr ardal rydych chi'n profi poen. Pwyswch eich glute i'r wal a dechrau perfformio cynigion cylchol yn yr ardal ac o'i chwmpas. Unwaith y bydd y boen yn ymsuddo, stopiwch symud a chynyddu pwysau i'r wal gyda'r bêl yn gorffwys yn uniongyrchol dros y man dolurus. Daliwch y sefyllfa hon am hyd at 30 eiliad.

3. Llaciwch gluniau tynn. Gorweddwch ar yr ochr lle rydych chi'n profi tyndra gyda'ch pengliniau wedi'u plygu 90 gradd a'u pentyrru ar ben ei gilydd. Gorffwyswch eich dwylo ar y llawr o flaen eich corff. Codwch eich clun, rhowch y bêl yn uniongyrchol o dan yr ardal dan straen, ac yn araf gostwng eich pwysau yn ôl ar y bêl. Dechreuwch symud eich cluniau o gwmpas i dylino a rhyddhau tensiwn yn yr ardal. Os yw'r boen yn rhy ddifrifol, sefyll i fyny, gosod y glun tynn agosaf at y wal, a gosod y bêl dros yr ardal dynn. Dechreuwch symud eich clun o gwmpas i dylino'r boen i ffwrdd.

4. Lleddfu straen ysgwydd. Gall gosod y bêl yn yr ardal hon fod yn anodd, felly rhowch hi mewn hen hosan neu hosan i roi mwy o reolaeth i chi. Sefwch yn dal gyda'ch cefn yn agos at y wal. Daliwch ddiwedd y hosan neu'r hosan gydag un llaw a, chan ganiatáu i'r bêl orffwys rhyngoch chi a'r wal, gosodwch y bêl yn uniongyrchol dros yr ardal dan straen. Pwyswch eich cefn i'r wal. Gallwch chi orffwys y bêl dros yr ardal neu berfformio cynigion crwn bach nes i chi ddechrau teimlo rhyddhad. [Trydarwch y domen hon!]

5. Rhwyddineb poen yn y fraich. Gall eistedd o flaen cyfrifiadur trwy'r dydd ddryllio llanast ar eich blaenau. Os na chaiff ei ymestyn a'i gryfhau'n iawn, gall hyn arwain at syndrom twnnel carpal. Rhowch gynnig ar y ddwy ffordd hyn i leddfu'r tensiwn: Daliwch y bêl mewn un llaw a'i rôl i fyny ac i lawr y fraich, neu rhowch y bêl ar ddesg neu arwyneb gwastad arall a gorffwyswch eich braich dros y bêl. Pwyswch eich braich i'r bêl a'i rhedeg dros y bêl. Rwy'n argymell gwneud hyn sawl gwaith trwy gydol eich diwrnod gwaith i leddfu'ch cyhyrau.

Adolygiad ar gyfer