Sut Alla i Ddod o Hyd i Fwydydd Iach Tra ar Fynd?

Nghynnwys

• Beth i'w Fwyta yn lle

Anelwch at fwytai a byrbrydau eistedd i lawr gyda digon o brotein a ffibr.

C: Mae fy ffordd o fyw yn dod o hyd i mi wrth symud bron bob dydd, felly mae dewisiadau bwyd da weithiau'n anodd dod o hyd iddynt. Rwy'n credu bod angen i mi leihau fy llwyth carb a chanolbwyntio ar brotein. Pwdinau yw fy ngwendid - {textend} Fe wnes i ildio i groen caws llus yn y maes awyr. Pa ddewisiadau bwyd cyflym allwch chi eu hargymell er mwyn i mi allu cau'r rhuthr hwnnw?

Er y gall ymddangos bod opsiynau bwyd a byrbryd maethlon yn gyfyngedig mewn meysydd awyr, arosfannau gorffwys a siopau cyfleustra, gall gwybod pa eitemau i edrych amdanynt ehangu eich dewisiadau ar gyfer bwydydd cyflym iach.

Mae meysydd awyr yn tueddu i fod â chrynodiad uchel o fwytai bwyd cyflym ac offrymau bwyd sothach. Fodd bynnag, mae gan y mwyafrif o feysydd awyr fwytai hefyd sy'n cynnig dewisiadau prydau bwyd iach neu siopau sy'n stocio byrbrydau a diodydd maethlon yn eu silffoedd.

Er enghraifft, gall ymweld â bwyty neu far eistedd i lawr dros sefydliad bwyd cyflym eich helpu i wneud dewisiadau gwell a bwyta llai trwy gydol y dydd.

Wrth ddewis pryd o fwyd neu fyrbryd, cymerwch eiliad i ystyried yr hyn y gall ei gynnig i'ch corff o ran maeth. Gofynnwch i'ch hun a yw'r eitem rydych chi ei eisiau yn ddewis llenwi a fydd yn eich cadw'n fodlon, sy'n allweddol i gynnal pwysau corff iach.

Gall prydau bwyd a byrbrydau sy'n cynnwys llawer o ffibr, protein a brasterau iach eich helpu i deimlo'n llawn hirach na bwydydd sy'n isel mewn protein ac sy'n cynnwys llawer o garbs mireinio a siwgrau ychwanegol ().

Er bod y caws caws llus yn fwyaf tebygol o fodloni'ch dant melys, mae'n debyg na wnaeth eich cadw chi'n llawn am hir. Hefyd, mae eitemau fel dawnsfeydd yn cynnwys llawer o siwgrau a charbs wedi'u mireinio, a all achosi amrywiadau dramatig yn lefelau siwgr yn y gwaed - {textend} o bosibl yn gyrru newyn ac yn niweidio'ch iechyd (,).

Felly, dylai cael prydau bwyd a byrbrydau maethlon, llawn protein a ffibr fod yn flaenoriaeth.

Beth i'w Fwyta yn lle

Pan mewn bwyty maes awyr, ceisiwch archebu dysgl sy'n cynnwys digon o lysiau ffres neu wedi'u coginio gyda ffynhonnell llenwi o brotein, fel salad gardd gyda chyw iâr wedi'i grilio neu wy wedi'i ferwi'n galed. Mae topiau salad fel cnau, hadau, caws ac afocado yn cynnig ffynonellau iach o frasterau a all helpu i gynyddu teimladau o lawnder.

Wrth ddewis eitem byrbryd o siopau cyfleustra neu orsafoedd nwy, dewiswch eitemau sydd wedi'u prosesu cyn lleied â phosibl, sy'n llawn protein a ffibr, fel:

• cnau
• ffyn caws
• menyn cnau a ffrwythau
• wyau wedi'u berwi'n galed
• pecynnau hummus a llysiau
• cymysgedd llwybr

Yn ogystal, mae'n well gwneud diodydd calorïau a llwythog o siwgr, gan gynnwys diodydd coffi wedi'u melysu, sodas a diodydd egni. Dewiswch ddŵr neu de llysieuol heb ei felysu i gadw golwg ar eich cymeriant calorïau a siwgr.

Mae Jillian Kubala yn Ddeietegydd Cofrestredig wedi'i leoli yn Westhampton, NY. Mae gan Jillian radd meistr mewn maeth o Ysgol Feddygaeth Prifysgol Stony Brook yn ogystal â gradd israddedig mewn gwyddoniaeth maeth. Ar wahân i ysgrifennu ar gyfer Healthline Nutrition, mae hi'n rhedeg practis preifat wedi'i leoli ym mhen dwyreiniol Long Island, NY, lle mae'n helpu ei chleientiaid i gyflawni'r lles gorau posibl trwy newidiadau maethol a ffordd o fyw. Mae Jillian yn ymarfer yr hyn y mae'n ei bregethu, gan dreulio ei hamser rhydd yn tueddu i'w fferm fach sy'n cynnwys gerddi llysiau a blodau a haid o ieir. Estyn allan ati trwyddo gwefan neu ymlaen Instagram.